Дамббелл нэг гараа урд өргөх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Товчлол Дамббелл нэг гараа урд өргөх

Дамббелл нэг гарны урд өргөх дасгал нь голчлон урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс өөрсдийн байр сууриа сайжруулах, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах, өдөр тутмын ажил, спортын гүйцэтгэлд шаардлагатай функциональ хүчийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл нэг гараа урд өргөх

• Гараа тохойндоо бага зэрэг бөхийлгөж, биеэ хөдөлгөөнгүй байлгаж, гараа шалан дээр параллель болтол дамббеллийг урагшаа аажмаар дээшлүүл.
• Мөрний агшилтыг үнэхээр мэдрэхийн тулд хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоо.
• Дараа нь дамббеллийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хөдөлгөөний туршид хяналтаа хадгалаарай.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Дамббелл нэг гараа урд өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл савлах эсвэл түүнийг өргөхийн тулд эрч хүч хэрэглэхээс зайлсхий. Хөдөлгөөнийг хянаж, санаатай байх ёстой. Гараа шалан дээр параллель байхаас арай өндөр болтол дамббелл өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул. Энэ нь эрч биш харин булчингууд чинь ажлыг хийж байгаа эсэхийг баталгаажуулдаг.
• Гараа шулуун байлга: Дасгал хийх явцад гараа шулуун байлгах нь чухал боловч гараа түгжихгүй байх нь чухал юм. Тохойгоо нугалах нь үе мөчний ачаалалд хүргэж, дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
• Хэт хүнд ачааг бүү өргө: Хэт хүнд ачаа өргөх нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Дасгалыг сайн хийх боломжийг олгодог жингээс эхэл

Дамббелл нэг гараа урд өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл нэг гараа урд өргөх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell One Arm Front Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгал хийхэд илүү таатай болж, хүч чадал сайжрах тусам жингээ аажмаар нэмэгдүүлж болно. Дасгал хийхээсээ өмнө бие халаалт хийж, дараа нь сунгахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагчтай ажиллах эсвэл зааварчилгааны видеог үзэх нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл нэг гараа урд өргөх?

• Дамббелл нэг гараа урагшаа дээш өргөх: Энэ хувилбарт та налуу вандан сандал дээр нүүрээ доош харуулж хэвтэх бөгөөд энэ нь өргөлтийн өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд мөрний янз бүрийн хэсгүүдийг онилдог.
• Дамббелл нэг гарыг мушгих замаар урд нь өргөх: Дамббеллийг өргөхдөө хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгиа нэмж, алгаа шал руу чиглүүлэн эргүүлэх нь мөрний булчинг өөр өөрөөр татахад тусална.
• Дамббелл нэг гарыг хажуугаас нь урд нь дээш өргөх: Дамббеллийг урдаас нь шууд өргөхийн оронд хажуу тийш нь өргөж, дараа нь мөрний урд болон хажуугийн хэсгүүдийг ажиллуулна.
• Тогтвортой бөмбөг дээр дамббелл нэг гараа урд өргөх: Урд талын өргөлтөөр

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл нэг гараа урд өргөх?

• Дээд талын дамббелл дарах машинууд нь урд, хажуу, хойд гурвалжин булчингийн гурван толгойг оролцуулж, мөрний цогц дасгалыг хангадаг Дамббелл нэг гарны урд өргөлтийг нөхөж чаддаг.
• Дамббелл босоо эгнээ нь гурвалжин болон трапецын булчингуудыг хоёуланг нь чиглүүлдэг тул дээд биеийн дасгалыг бүрэн гүйцэд хийдэг Дамббелл нэг гарны урд өргөлтийг нөхдөг өөр нэг дасгал юм.