Дамббелл Суухад Нэг гараа урд өргөх

• Хэсэг: Өндөүллөөний айргийн алзааг.
• Тоног товч: МөнгөтөрсThe context is not included.
• Үндсэн хүчлэл: Deltoid Anterior
• Дэд хүчлэл: Deltoid Lateral, Pectoralis Major Clavicular Head, Serratus Anterior

Товчлол Дамббелл Суухад Нэг гараа урд өргөх

Дамббелл суудалтай нэг гараа урд өргөх дасгал нь голчлон урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, мөрний тогтвортой байдал, дээд биеийн булчингийн тэнцвэрийг сайжруулахад чиглэгдсэн хүч чадлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь энэ дасгалыг бие хүний ​​биеийн хүчний түвшинд тохируулан хялбархан тохируулах боломжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, өргөх, түлхэх шаардлагатай өдөр тутмын үйл ажиллагаанд туслахын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл Суухад Нэг гараа урд өргөх

• Дамббелл барьсан гараа хажуу тийшээ унжуулж, алгаа бие рүүгээ харуул.
• Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, гар чинь шалан дээр параллель байх хүртэл дамббеллийг аажмаар дээш өргө.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг зуур түр зогсоод дараа нь дамббеллийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь нөгөө гар руу шилжинэ.

Хийх заавар Дамббелл Суухад Нэг гараа урд өргөх

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дамббелл өргөхдөө жинг эргүүлэх, импульс ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд дамббеллийг удаан, хяналттай мөрний өндрөөр дээшлүүл. Дараа нь ижил удаан хурдтайгаар буцааж доошлуул. Энэхүү хяналттай хөдөлгөөн нь дасгалын туршид зорилтот булчингуудыг бүрэн ажиллуулах боломжийг олгодог.
• Хэт ачааллаас зайлсхий: Нэг нийтлэг алдаа хэт их жинг хэт хурдан хэрэглэх явдал юм. Хүссэн тооны давталтад тав тухтай өргөх боломжтой жингээс эхэл. Хэт ачаалал нь буруу хэлбэрт хүргэж, гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.

Дамббелл Суухад Нэг гараа урд өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл Суухад Нэг гараа урд өргөх?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Dumbbell Seated One Arm Front Reise дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч булчинг чангалахаас зайлсхийх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахын тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Хөдөлгөөнийг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүнээс эхлээд хөдөлгөөнийг удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл Суухад Нэг гараа урд өргөх?

• Дамббелл Суудалтай ээлжлэн урагш өргөх: Хоёр дамббеллийг зэрэг өргөхийн оронд гараа ээлжлэн сольсноор нэг гар дээр анхаарлаа төвлөрүүлэх боломжтой.
• Дамббелл сууж урд талын мушгиралтаар өргөх: Үүнд хөдөлгөөний дээд хэсэгт мушгих нь мөрний булчингуудыг улам бүр хөдөлгөдөг.
• Дамббелл суудалтай нэг гараа урд талын эсэргүүцлийн туузаар өргөх: Дамббеллээс гадна эсэргүүцлийн туузыг ашиглах нь нэмэлт хүндрэлийг нэмэгдүүлж, бүх хөдөлгөөний хурцадмал байдлыг нэмэгдүүлдэг.
• Дамббелл сууж, нэг гараа урагшаа налуу вандан сандал дээр өргөх: Дасгалыг налуу вандан сандал дээр хийх нь хөдөлгөөний өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд булчингуудыг өөр өөрөөр чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл Суухад Нэг гараа урд өргөх?

• Хажуу талын өргөлт: Нэг гараа урд талын өргөлттэй адил хажуугийн өргөлтүүд нь голчлон гурвалжин, ялангуяа хажуугийн эсвэл хажуугийн гурвалжинд ажилладаг. Энэ нь арай өөр газар чиглэж мөрний булчингийн хөгжлийг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Штанганы босоо эгнээ: Энэ дасгал нь мөрний булчин, мөн нурууны дээд хэсгийн трапецын булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, дамббелл дээр суусан нэг гарыг урд талын өргөлтийг нөхөж, мөрний ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.