Цээжний дэмжлэгтэй дамббелл налуу хоёр урд өргөлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Цээжний дэмжлэгтэй дамббелл налуу хоёр урд өргөлт
Цээжний дэмжлэг бүхий дамббеллийн хоёр урд өргөлт нь мөрөн дээр голчлон чиглүүлдэг дээд биеийн дасгал бөгөөд мөн цээж, нурууны дээд булчинг ажиллуулдаг. Фитнессийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, мөрний хүч чадал, тогтвортой байдал, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадлаа сайжруулах, байрлалаа сайжруулах эсвэл хүчтэй мөр шаарддаг спортоор хичээллэхийн тулд биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хүмүүст онцгой ач тустай.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Цээжний дэмжлэгтэй дамббелл налуу хоёр урд өргөлт
- Вандан сандал дээр цээжээ налуу налан суугаад, алгаа өөр рүүгээ харуулан дамббеллүүдийг авч, гараа байгалийн жамаар унжуулна.
- Тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, урд талын дамббеллүүдийг мөрний түвшинд хүртэл аажмаар өргөж, хөдөлгөөнийг хянаж, жингээ өргөхөд эрч хүч хэрэглэхгүй байгаарай.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хэсэг хугацаанд түр зогсоод дараа нь дамббеллүүдийг аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
- Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтана.
Хийх заавар Цээжний дэмжлэгтэй дамббелл налуу хоёр урд өргөлт
- Хяналттай хөдөлгөөн: Жинг эргүүлэх эсвэл өргөхөд эрч хүч ашиглахаас зайлсхий. Харин дамббеллийг дээш доошлуулахын тулд удаан бөгөөд хяналттай хөдөлгөөнийг ашигла. Ингэснээр таны булчингууд дасгалын туршид бүрэн ачаалалтай байх болно.
- Тохиромжтой жин: Хүнд хэцүү боловч дасгалыг зөв хийх боломжийг олгодог жинг сонго. Хэт хүнд жинг ашиглах нь биеийн хэлбэр муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй.
- Хэт сунгахаас зайлсхий: Жингээ өргөхдөө гараа мөрний түвшнээс хэтрүүлэхээс зайлсхий. Хэт сунгах нь шаардлагагүй болгож болзошгүй юм
Цээжний дэмжлэгтэй дамббелл налуу хоёр урд өргөлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Цээжний дэмжлэгтэй дамббелл налуу хоёр урд өргөлт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид цээжний дэмжлэгтэй дамббеллийн хоёр урд өргөх дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэх нь чухал юм. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь ашигтай. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Цээжний дэмжлэгтэй дамббелл налуу хоёр урд өргөлт?
- Дамббелл зогсох урд өргөх: Энэ хувилбар нь босоо байрлалд хийгддэг бөгөөд энэ нь таны гол болон доод биеийн булчингуудыг илүү тогтворжуулж чаддаг.
- Цээжний дэмжлэггүйгээр дамббелл налууг урд нь өргөх: Энэ хувилбар нь анхны дасгалтай төстэй боловч цээжний тулгуургүй тул таны тэнцвэрт байдал, үндсэн тогтвортой байдалд саад учруулж болзошгүй юм.
- Нэг гарт дамббелл налуу урд өргөх: Энэ хувилбар нь нэг гараа нэг нэгээр нь өргөх бөгөөд энэ нь нэг талдаа тусгаарлаж, анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тусалдаг.
- Дамббелийн налууг урд талын ээлжээр өргөх: Энэ хувилбар нь давталт бүрт гараа ээлжлэн солих бөгөөд энэ нь дасгалд зохицуулалт, тэнцвэрийн элемент нэмж өгдөг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Цээжний дэмжлэгтэй дамббелл налуу хоёр урд өргөлт?
- Суусан дээгүүр дамббелл дарах: Энэ дасгал нь мөрний булчин, ялангуяа гурвалжин булчинд анхаарлаа төвлөрүүлж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
- Дамббелл хажуугийн өргөлт: Энэ дасгал нь хажуугийн гурвалжин булчингуудыг чиглүүлснээр цээжний дэмжлэг бүхий дамббелл налуу хоёр урд өргөлтийн нөлөөг сайжруулж, мөрний хүчийг улам хөгжүүлж, биеийн дээд хэсгийг тэлэх болно.
Холбоо бүтэн үг Цээжний дэмжлэгтэй дамббелл налуу хоёр урд өргөлт
- Дамббелл налууг урд өргөх
- Мөр бэхжүүлэх дасгал
- Дамббелл өргөх налуу
- Цээжний дэмжлэгтэй дамббелл өргөх
- Дамббелл ашиглан мөрний дасгал
- Мөрөнд зориулсан дамббеллийн дасгал
- Урд талын налууг өргөх дасгал
- Дамббелл налуу мөрний дасгал
- Цээжний дэмжлэг Дамббелл өргөх
- Дамббелл ашиглан мөрийг чангалах