Дамббелл суудалтай урд өргөх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Дамббелл суудалтай урд өргөх
Дамббелл суудалтай урд өргөлт нь голчлон урд талын гурвалжин булчингуудад чиглүүлж, дээд биеийн хүчийг нэмэгдүүлж, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үр дүнтэй хүч чадлын дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогч, бие бялдрын гүйцэтгэлээ сайжруулах эсвэл мөрний гэмтлийг нөхөн сэргээх зорилготой хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгалыг фитнессийнхээ дэглэмд оруулснаар хүмүүс өргөх чадвараа сайжруулж, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг бий болгож чадна.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дамббелл суудалтай урд өргөх
- Их биеээ босоо байлгаж, тохойгоо бага зэрэг бөхийлгөж, дараа нь урд талын дамббеллүүдийг мөрний өндөрт өргө.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хүрэх үед гар чинь шалан дээр перпендикуляр, гараа шууд урд чинь байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Дамббеллүүдийг анхны байрлал руугаа аажмаар буулгахын өмнө хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоо.
- Дасгалын туршид зөв хэлбэрийг хадгалахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.
Хийх заавар Дамббелл суудалтай урд өргөх
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дамббелл өргөхдөө жинг эргүүлэх, импульс ашиглахаас зайлсхий. Үүний оронд тэдгээрийг мөрний өндрөөр удаан бөгөөд хяналттай өсгө. Энэ нь дасгалын туршид булчингаа бүрэн ажиллуулж, гэмтэх эрсдэлийг бууруулах болно.
- **Амьсгалын техник**: Жингээ буулгахдаа амьсгал авч, өргөхдөө амьсгалаа гарга. Зөв амьсгалах нь таны энергийн түвшинг хадгалж, хөдөлгөөнөө хянахад тусалдаг тул чухал юм.
- **Бүү ачаал **: Нэг нийтлэг алдаа бол хэт хүнд жин хэрэглэх явдал юм. Энэ нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Хөнгөн жингээс эхэлж, аажмаар нэмэгдүүлээрэй
Дамббелл суудалтай урд өргөх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Дамббелл суудалтай урд өргөх?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Dumbbell Suad Front Raise дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд хөнгөн жингээс эхэлж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Мөн фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагч тэднийг дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг нь ажиглаж, удирдан чиглүүлэхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Дамббелл суудалтай урд өргөх?
- Дамббелл урд талын ээлжлэн өргөх: Хоёр дамббеллийг нэгэн зэрэг өргөхийн оронд гар тус бүрийг өөр өөр сорилтоор сольж үзээрэй.
- Налуу вандан сандал дээр сууж дасгалын өнцгийг өөрчил, мөрний янз бүрийн булчингийн утаснуудыг чиглүүл.
- Дамббеллыг мушгих замаар урд нь өргөх: Дамббеллийг дээш өргөхдөө бугуйгаа эргүүлэхдээ алгаа тааз руу чиглүүлээрэй. Энэ өөрчлөлт нь таны шууны булчингуудыг мөн татдаг.
- Нэг гарт дамббелл урд өргөх: Чөлөөт гараараа тогтвортой бүтэц дээр барьж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэн дасгалыг нэг гараа ашиглан хийнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дамббелл суудалтай урд өргөх?
- Barbell Overhead Press: Энэхүү нийлмэл дасгал нь мөрний бүс болон гурвалсан булчинг бүхэлд нь ажиллуулж, бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг хангаж, олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, дамббелл суудалтай урд өргөлтийг нөхдөг.
- Дамббеллын босоо эгнээ: Энэ дасгал нь мөр болон хавханд хоёуланд нь чиглэгддэг бөгөөд мөрний дээд арын булчингуудыг ажиллуулж, дамббелл сууж урд талын өргөлтийг нөхөж, мөрний цогц дасгалыг хангана.
Холбоо бүтэн үг Дамббелл суудалтай урд өргөх
- Дамббелл мөрний дасгал
- Урд суугаад дээш өргөх дасгал
- Мөрөнд зориулсан дамббеллийн дасгалууд
- Дамббелл ашиглан мөрийг бэхжүүлэх
- Дамббелл дээр суусан дасгал
- Урд талын мөрний дасгал
- Дамббелл урд өргөх дасгал
- Суусан дамббелл дасгалууд
- Дамббелл ашиглан мөрийг чангалах
- Дамббелл дээр суусан урд өргөх заавар