Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд., Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Жогийн унаащим
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus, Latissimus Dorsi

Товчлол Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover

Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover нь өгзөг, шөрмөс, хэвлийн булчин, биеийн дээд хэсгийг ажиллуулж, цогц дасгал хийх боломжтой динамик дасгал юм. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой бөгөөд тэдний хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахыг эрмэлздэг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг сайжруулж, илүү сайн байрлалыг дэмжиж, биеийн тамирын сайн дэглэмийг бий болгоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover

• Нэг хөлөө шулуун сунгаж, нөгөө хөлөө газар дээр нь чанга тавь.
• Толгойн дээгүүр данхыг аажмаар шалан дээр буулгаж, гараа шулуун байлгаж, хөдөлгөөнийг хянахын тулд гол цөмөө татна.
• Данхыг цээжинээсээ дээш анхны байрлалд нь буцаан авчрахдаа газардсан өсгийгөөр түлхэж өгзөгний гүүр хийж өгзөгөө газраас дээш өргө.
• Нэг давталт хийж дуусгахын тулд ташаагаа доош буулгаж, нөгөө хөл рүү шилжихээсээ өмнө хүссэн тооны багцын дагуу дасгалыг давтана.

Хийх заавар Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover

• Баруун булчингуудыг ажиллуул: Энэ дасгалд гол булчингууд нь өгзөг, шөрмөс, гол булчингууд юм. Та ташаагаа газраас өргөхдөө зөвхөн хөлөөрөө түлхэх биш, өгзөгний булчингаа шахаж, голыг нь татаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Энэ бол үр дүн багатай дасгал хийх, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Данхыг толгой дээгүүрээ шалан дээр буулгахдаа удаан, хяналттай байдлаар хий. Данхны жинг гараа хэт арагш татахаас зайлсхий, учир нь энэ нь таны мөрийг чангалах болно. Үүнтэй адил

Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч зөв хэлбэрийг баталгаажуулж, гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхлэхийг зөвлөж байна. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай. Аливаа дасгалын нэгэн адил өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл шууд зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий Кеттлбелл Ганц хөлтэй цавууны гүүр: Ажлын хөлөндөө эсэргүүцлийн тууз нэмэх нь дасгалын эрч хүч, сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээрх Кеттлбелл Ганц хөлтэй цавуулаг гүүр: Тогтвортой бөмбөг дээр дасгал хийх нь таны гол хэсгийг ажиллуулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Өргөтгөсөн хөлтэй Кеттлбелл Ганц хөлтэй цавууны гүүр: Алхаа эсвэл вандан сандал дээр хөлөө өргөх нь хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, өгзөгийг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Кетлбелл Ганц хөлтэй цавууны гүүрний хип таталт: Гүүрний байрлалын дээд хэсэгт ташаа таталт хийх нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, өгзөг болон шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover?

• Болгарын хуваах Squats нь ижил булчингийн бүлгүүд болох өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд Кеттлбелл дан хөлтэй цавууны гүүр пуловерын нэг хөлийн хувьд маш чухал тэнцвэр, нэг хөлний хүчийг дэмждэг. .
• "Dead Bug" дасгал нь данх оролцуулаагүй ч цөмийг бэхжүүлж, тогтворжилтыг сайжруулснаар Kettlebell Single Leg Glute Bridge Pullover-ийг нөхдөг бөгөөд энэ нь пуловерын хөдөлгөөний үед зөв байрлал, тэнцвэрийг хадгалахад шаардлагатай байдаг.