Уушигны шулуун хөл тугалын сунгалт

• Хэсэг: Толгойнхон орц: Биеийн хэсэгтэй ажиллагаа.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gastrocnemius

Товчлол Уушигны шулуун хөл тугалын сунгалт

Уушигны шулуун хөлийн тугал сунгалт нь тугалын булчингийн уян хатан байдал, хүчийг сайжруулахад зориулагдсан энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ дасгал нь тамирчин, гүйгч эсвэл биеийн доод биеийн тамирыг сайжруулах эсвэл тугалын чангаралтыг багасгахыг хүсдэг хүмүүст тохиромжтой. Энэхүү сунгалтын дасгалыг фитнессийн тогтмол дасгалд оруулах нь гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулж, хөлний ерөнхий эрүүл мэндийг хадгалахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Уушигны шулуун хөл тугалын сунгалт

• Баруун хөлөөрөө урагш том алхаж, зүүн хөлөө анхны байрлалдаа байлга.
• Баруун өвдгөө бөхийлгөж, биеийг урагшлуулж, зүүн хөлөө шулуун, зүүн өсгийгөө газарт чангал.
• Зүүн хөлний тугал сунах мэдрэмж төрөх хүртэл ташаандаа урагш бөхийж, гараа газар эсвэл баруун хөл рүүгээ сунгана.
• Энэ байрлалд 20-30 секундын турш бариад дараа нь хөлөө сольж, зүүн хөлөө урагш нь давтана.

Хийх заавар Уушигны шулуун хөл тугалын сунгалт

• Нуруугаа шулуун байлгах: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол сунгалтын үеэр нуруугаа бөхийлгөж, нугалах явдал юм. Дасгал хийх явцад нуруугаа шулуун, биеэ зөв байлгахыг хичээ. Энэ нь зөвхөн тугалын булчинг тусгаарлахад тусалдаг төдийгүй таны нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөхөөс сэргийлнэ.
• Хоёр хөлөө сунгах: Хоёр хөлөө адилхан сунгахаа санах нь чухал. Ихэнхдээ хүмүүс хөлөө солихоо мартдаг бөгөөд энэ нь булчингийн тэнцвэргүй байдалд хүргэдэг. Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөл тус бүрийг сунгахад ижил хэмжээний цаг зарцуулж байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Don't Bounce: Гүйцэтгэх үед

Уушигны шулуун хөл тугалын сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Уушигны шулуун хөл тугалын сунгалт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд "Lunging Straight Leg Calf Stretch" дасгалыг хийж болно. Энэ нь тугалын булчингуудад чиглэсэн энгийн дасгал бөгөөд уян хатан байдал, хөдөлгөөний хүрээг сайжруулахад тусалдаг. Гэсэн хэдий ч бүх дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид аажмаар дасгал хийж, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам сунгалтын эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Уушигны шулуун хөл тугалын сунгалт?

• Ханын тугал сунах: Нэг хөлөө урагш, нөгөө хөлөө хойш сунган хана руу харан зогсоод арын хөлөө шулуун, өсгийгөө газарт наан хана руу бөхий.
• Нохойн тугалыг доош нь сунгах: Доош чиглүүлсэн нохойны иогийн байрлалд нэг өсгийгөө шалан дээр дарж, нөгөө хөлөө хоёр хөлөөрөө ээлжлэн дээш өргө.
• Тугал сунгах: Алхмын ирмэг дээр өсгийгөө унжуулан зогсоод, дараа нь тугалаа сунгахын тулд гишгүүрээс доош өсгийгөө доошлуул.
• Хөөсөн булны тугалыг сунгах: Доод хөлнийхөө доор хөөстэй өнхрүүлээд шалан дээр суугаад урагш хойш эргэлдэж тугалын булчинд иллэг хийж сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Уушигны шулуун хөл тугалын сунгалт?

• Доош чиглүүлсэн нохой: Энэхүү йогийн поз нь тугал, шөрмөс, ахиллын шөрмөсийг сунгаж, шулуун хөлний тугалын сунгалтыг нөхөж, улмаар биеийн доод хэсгийн уян хатан байдлыг сайжруулдаг.
• Сууж тугалын сунгалт: Энэ дасгал нь тугалын булчингуудыг өөр өнцгөөр сунгаж, иж бүрэн сунгалт хийж, уян хатан байдал, хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг тул шулуун хөлний тугалын сунгалтыг нөхдөг.