Гулзайлгах Хөл Дээшээ суу

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Товчлол Гулзайлгах Хөл Дээшээ суу

Flexion Leg Sit Up нь гол булчингууд, ялангуяа хэвлийн булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд мөн ташааны нугалж, биеийн доод хэсгийг татдаг. Энэ нь үндсэн хүчээ нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулах зорилготой бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны дунд хэсгийг илүү сайн болгож, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гулзайлгах Хөл Дээшээ суу

• Өвдөгөө нугалж, цээжиндээ ойртуулж, хөлийг нь газраас холдуул; энэ бол таны эхлэх байр суурь.
• Үүний зэрэгцээ дээд биеээ газраас өргөж, тохойгоо өвдөг рүүгээ дээш өргөх хөдөлгөөн хийх.
• Хөдөлгөөний дээд хэсэгт түр зогсоод, дараа нь биеийн дээд хэсэг, хөлөө аажмаар доошлуулж, анхны байрлал руугаа буцаана.
• Дасгалын туршид хэвлийн булчингаа татахын тулд энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Гулзайлгах Хөл Дээшээ суу

• **Цөмөө ажиллуул**: Босож суухдаа хүзүү, нуруун дээр тулгуурлахын оронд хэвлийн булчингаа татахаа мартуузай. Нийтлэг алдаа бол хүзүүгээ татах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг төдийгүй ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөнүүдээ удаан, тогтвортой, хяналттай байлгах хэрэгтэй. Суухдаа яарах, эсвэл өөрийгөө дээш татахын тулд эрч хүч ашиглах уруу таталтаас зайлсхий. Энэ нь муу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг.
• **Амьсгалын техник**: Биеэ өргөхдөө амьсгалж, доошлуулахдаа амьсгална. Энэ нь таны үндсэн булчингуудыг илүү үр дүнтэй ажиллуулахад тусалдаг бөгөөд үүнээс сэргийлдэг

Гулзайлгах Хөл Дээшээ суу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гулзайлгах Хөл Дээшээ суу?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Flexion Leg Sit up дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь голчлон хэвлийн булчингуудад чиглэгддэг бөгөөд мөн гуяны нугалах булчингуудыг ажиллуулдаг. Ачаалал, гэмтэлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах хэрэгтэй. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Гулзайлгах Хөл Дээшээ суу?

• V-up Sit-up нь хөл болон биеийн дээд хэсгийг зэрэг өргөж V хэлбэртэй болгодог өөр нэг хувилбар юм.
• ОХУ-ын мушгирсан суулт нь суултын оргил үеийг эргүүлэх бөгөөд үндсэн булчингаас гадна ташуу булчингуудад чиглүүлдэг.
• Jackknife Sit-up нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та биеэ бүрэн сунгаж, дараа нь хөл, гараа нийлүүлэн нугалах боломжтой.
• Урвуу хямрал нь биеийн дээд хэсгийг өргөхийн оронд доод биеэ цээж рүүгээ өргөдөг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гулзайлгах Хөл Дээшээ суу?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр нь хэвлийн шулуун булчинг ажиллуулаад зогсохгүй ташуу булчингуудыг ажиллуулж, хэвлийн иж бүрэн дасгал хийж, хүчирхэг, тэнцвэртэй цөмийг хөгжүүлэхэд тусалдаг тул эдгээр нь хөлийг нугалах маш сайн нэмэлт юм.
• Оросын мушгиралт: Ташуу, нурууны доод хэсэг, хэвлийн хэсгийг чиглүүлснээр Оросын мушгиралт нь нугалах хөлийг нөхөж, өөр аргаар таны голыг сорьсон эргэлтийн хөдөлгөөнийг санал болгож, үндсэн үндсэн тогтвортой байдал, хүчийг сайжруулдаг.