Суусан хөлөө өргөх

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas, Obliques

Товчлол Суусан хөлөө өргөх

Суусан хөлөө өргөх дасгал нь дөрвөлжин толгой, түнхний нугалах булчинг бэхжүүлэхэд зориулагдсан бага ачаалалтай дасгал бөгөөд тэнцвэр, хөдөлгөөнийг сайжруулдаг. Энэ нь сууж байхдаа хийж болох тул анхан шатны болон гэмтэл бэртлээс эдгэрч буй бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь тусгай тоног төхөөрөмж ашиглахгүйгээр хөлний хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх, илүү сайн байрлалыг дэмжих, ерөнхий биеийн тамирыг сайжруулах зорилготой хүмүүст маш их тустай.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суусан хөлөө өргөх

• Нэг хөлөө урагшаа аажмаар өргөж, голоо зангидаж, нуруугаа сандал дээр наа.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш хөлөө аль болох шулуун байлга.
• Хөлөө шалан дээр доош буулгаж, зүгээр л унахыг зөвшөөрөхгүй байгаарай.
• Энэ дасгалыг нөгөө хөлөөрөө давтаж, хүссэн тооны давталтаараа хөлөөрөө ээлжлэн хий.

Хийх заавар Суусан хөлөө өргөх

• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөлөө өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах хандлагаас зайлсхий. Үүний оронд дасгалын өргөх, буулгах үе шатуудыг хянахын тулд булчингаа ашиглахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь таны булчингууд бүрэн ажиллаж, давталт бүрээс хамгийн их ашиг хүртэх болно.
• Хэвлийн булчингаа чанга байлга: Сууж буй хөл нь голчлон дөрвөлжин толгойг чиглүүлдэг ч дасгалын туршид гол цөмөө татан оролцуулах нь таны тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална. Энэ нь мөн таны нурууг ачааллаас хамгаалахад тусална.
• Бүү яар: Дасгал хийхдээ яарах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь буруу хэлбэр, үр нөлөөг бууруулахад хүргэдэг. Давталт бүрт цаг заваа гаргаж, анхаарлаа төвлөрүүл

Суусан хөлөө өргөх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суусан хөлөө өргөх?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Суусан хөл өргөх" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ нь биеийн гол болон доод булчинг бэхжүүлэх энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хүчтэй болох тусам давталтын тоог нэмэгдүүлэх эсвэл илүү их сорилтод эсэргүүцэл нэмж болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Суусан хөлөө өргөх?

• Суусан хөлийг ээлжлэн өргөх: Хоёр хөлөө нэг дор өргөхийн оронд нэг хөлөө нэг нэгээр нь өргөж, хоёр хөлөө ээлжлэн өргөх явдал юм.
• Сууж буй хөлийг мушгиж өргөх: Энэ хувилбар нь ташуу болон бусад гол булчингуудыг татахын тулд хөлөө өргөхөд их биений мушгиралтыг агуулдаг.
• Өргөтгөсөн суулттай хөлийг өргөх: Энэ хувилбар нь хөлөө урдуураа, шалан дээр зэрэгцүүлэн сунгаж, хөлөө буулгахаасаа өмнө хэдэн секундын турш байрлалаа барина.
• Суусан хөлийг бөмбөгөөр өргөх: Энэ хувилбарт дасгалын жижиг бөмбөгийг өвдөгнийхөө хооронд байрлуулж, хөлөө өргөхдөө шахаж, гуяны дотоод булчинг чангална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суусан хөлөө өргөх?

• Уушиг нь хөл өргөх дасгалын үеэр зөв сууж буй байрлалыг хадгалахад шаардлагатай тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг тул Суусан хөлийг өргөхөд тусалдаг.
• Leg Press дасгал нь Суусан хөлөө өргөх дасгалыг дөрвөлжин толгой, шөрмөс зэрэг ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлэн нөхдөг боловч тугал болон өгзөгний булчингуудыг оролцуулж, доод биеийн дасгалыг илүү цогцоор хангадаг.