Худалдах Ab Press

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas

Товчлол Худалдах Ab Press

"Ling Ab Press" нь хэвлийн болон ташуу булчингуудын гол булчинг чангалж, чангаруулахад зориулагдсан өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь үндсэн тогтвортой байдлаа сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, ерөнхий фитнессийг дэмжих зорилготой анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь дунд хэсгийг сийлбэрлэх, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг нэмэгдүүлэх, эсвэл зүгээр л эрүүл, тэнцвэртэй бие бялдартай байлгах зорилготой хүмүүст тохиромжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Худалдах Ab Press

• Өвдөгөө нугалж, цээжиндээ аваачиж, гараа тааз руу чиглүүлэн мөрөн дээрээ шууд сунгана.
• Гараа өвдөг дээрээ шахаж, өвдөг дээрээ гараа түлхэж, эсэргүүцлийг бий болго.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш барьж, эсэргүүцлээ хадгал. Мөр болон дээд нуруугаа шалан дээр дарсан хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.
• Гар, хөлөө тайвшруулж, анхны байрлал руугаа буцна. Энэ хөдөлгөөнийг хэд хэдэн давталт эсвэл тодорхой хугацаанд давтана.

Хийх заавар Худалдах Ab Press

• Хяналттай хөдөлгөөнүүд: "Ling Ab Press"-ийн үр нөлөө нь хурдтай холбоотой биш харин хяналтанд байдаг. Дээд талын жинг дарахдаа нуруугаа шалан дээр дарж удаан, хяналттай хий. Хөдөлгөөнд яарах хэрэггүй, учир нь энэ нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• Үндсэн булчингаа оролцуул: Энэ дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх түлхүүр бол бүхэл бүтэн хөдөлгөөний туршид үндсэн булчингаа ажиллуулах явдал юм. Жингээ дээш дарахдаа гэдэс рүүгээ цохих гэж байгаа мэт хэвлийн булчингаа чангал. Энэ нь зөв хэлбэрийг хадгалж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Хэт сунгахаас зайлсхий: Нийтлэг алдаа

Худалдах Ab Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Худалдах Ab Press?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Ling Ab Press" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд зөв хэлбэр хэрэглэж, булчингаа чангалахгүй байхын тулд бага жинтэй, цөөн давталтаас эхлэх хэрэгтэй. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв техникийг сурах нь чухал юм. Боломжтой бол эхлэгчдэд фитнессээр хичээллэх мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Худалдах Ab Press?

• Эсэргүүцлийн туузан дээр хэвтэх Ab Press нь таны хөлийг ороосон эсэргүүцлийн туузыг ашигладаг бөгөөд энэ нь нэмэлт бэрхшээлийг нэмэгдүүлж, хэвлийн булчинг илүү үр дүнтэй чиглүүлдэг.
• Weighted Lying Ab Press нь дасгал хийж байхдаа цээжиндээ жингийн хавтан эсвэл дамббелл барьж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг эрчимжүүлдэг өөр нэг хувилбар юм.
• Single-leg Lying Ab Press нь дасгалыг нэг хөлөөрөө нэг нэгээр нь хийж, тэнцвэрээ сорьж, гол булчингаа илүү ихээр татдаг хувилбар юм.
• "Incline Lying Ab Press" нь налуу вандан сандал дээр хийгддэг бөгөөд энэ нь илүү төвөгтэй байдлыг нэмэгдүүлж, хэвлийн хөндийн янз бүрийн хэсэгт чиглүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Худалдах Ab Press?

• Унадаг дугуйн дасгал нь хэвлийн шулуун булчин болон ташуу булчингуудыг чиглүүлснээр хэвлийн булчинг чангалах дасгалын үр нөлөөг сайжруулж, хэвлийн ерөнхий хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Russian Twist нь ташуу булчингуудад чиглүүлж, хэвтэх булчинг эргүүлэх хөдөлгөөнд зайлшгүй шаардлагатай эргэлтийн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг тул хэвтэх булчинг нөхдөг бас нэг гайхалтай дасгал юм.