Гулзайлгах Хөл Дээшээ суу

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps

Товчлол Гулзайлгах Хөл Дээшээ суу

Flexion Leg Sit up нь үндсэн булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, уян хатан байдлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​хүч чадал, уян хатан байдалд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хүчтэй цөмийг бий болгох, биеийн байрлалыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг дэмжих зорилгоор сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гулзайлгах Хөл Дээшээ суу

• Өвдөгөө нугалж, цээжиндээ татаж, хөлийг нь хамт байлга, энэ бол таны эхлэх байрлал юм.
• Цээжний булчингаа чангалж, дээд биеэ шалан дээрээс өргөж, цээжээ өвдөг дээрээ аль болох ойртуулахыг хичээ.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад дараа нь биеийн дээд хэсгийг аажмаар доошлуулан анхны байрлал руугаа буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнийг хянахын тулд хэвлийн булчингаа ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай, импульс дээр найдахгүй.

Хийх заавар Гулзайлгах Хөл Дээшээ суу

• Чиний гол булчинг чангал: Суухдаа зөвхөн хүзүү эсвэл дээд биеийнхээ булчингуудыг татахаа мартуузай. Нийтлэг алдаа бол хүзүү эсвэл мөрнөөс дээш татах явдал бөгөөд энэ нь эдгээр хэсгүүдийг чангалж, хэвлийн булчинд хүссэн дасгалыг өгөхгүй.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хяналттай хөдөлгөөнөөр дээд биеэ өвдөг рүүгээ өргөж, дараа нь аажмаар доошлуул. Хөдөлгөөнийг яаравчлах эсвэл биеэ өргөхийн тулд эрч хүчийг ашиглах алдаанаас зайлсхий. Энэ дасгалын гол зүйл бол хэвлийн булчинг хянах, сунгах явдал юм.
• Амьсгалын техник: Биеэ өргөхдөө амьсгалж, доошлуулахдаа амьсгална. Амьсгалын зөв техник нь дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд чухал үүрэгтэй

Гулзайлгах Хөл Дээшээ суу Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гулзайлгах Хөл Дээшээ суу?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Flexion Leg Sit up дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Зөв техникийг хангахын тулд сургагч багш эсвэл туршлагатай хөтөчтэй байх нь бас ашигтай. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Гулзайлгах Хөл Дээшээ суу?

• Өөр нэг хувилбар бол Reverse Crunch бөгөөд биеийн дээд хэсгийг өргөхийн оронд та хөлөө нугалж, гуягаа өргөж, буулгадаг.
• Russian Twist нь нугалж буй хөлийг эргүүлэх хөдөлгөөнийг нэмж, ташуу болон голыг ажиллуулдаг хувилбар юм.
• V-Up нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд биеийн дээд ба доод хэсгийг нэгэн зэрэг өргөж, "V" хэлбэрийг үүсгэдэг.
• Эцэст нь хэлэхэд, Flutter Kick нь биеийн дээд хэсгийг өргөсөн байрлалд байлгаж, хайч шиг хөдөлгөөнөөр хөлийг ээлжлэн өргөж, буулгадаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гулзайлгах Хөл Дээшээ суу?

• ОХУ-ын мушгиралт: Энэ дасгал нь дасгалын мушгирах хөдөлгөөнд ихэвчлэн ашиглагддаг ташуу булчингуудад чиглүүлснээр хөлний нугалах дасгалыг нөхөж, улмаар голын ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд: Эдгээр дасгалууд нь хөлний нугалах дасгалыг нөхөж, хэвлийн дээд ба доод булчингуудыг ажиллуулж, тэдгээрийн хоорондын уялдаа холбоог сайжруулдаг хөл хөдөлгөөнийг хавчрахтай хослуулдаг.