Судасны цохилт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas, Obliques, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Судасны цохилт

Судасны цохилт нь голчлон хэвлийн доод булчинг чиглүүлдэг төдийгүй хэвлийн дээд булчин болон түнхний нугалах булчингуудыг ажиллуулдаг үр дүнтэй гол булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний чийрэгжүүлэлтийн бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөхөд хялбар байдаг. Хүмүүс үндсэн хүчийг сайжруулж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулж, хэвлийн хөндийн тодорхой хэсгийг бүрдүүлэхийн тулд импульсийг дасгалынхаа горимд оруулахыг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Судасны цохилт

• Хоёр хөлөө биетэйгээ перпендикуляр байлгахын тулд тааз руу эгц дээш өргөж, хамтдаа, бүрэн сунгана.
• Гол булчингаа чангалж, хөлөө тааз руу түлхэж, жижиг хяналттай хөдөлгөөнөөр хонгогоо шалнаас дээш өргө.
• Ташаа шалнаас дээш доош буулгаж, хөл, голоо хөдөлгөөнтэй байлга.
• Хөдөлгөөний туршид хяналт, нарийвчлалыг хадгалахын тулд эдгээр алхмуудыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Судасны цохилт

• Цөмөө ажиллуул: Судасны цохилт нь үндсэн дасгал учраас бүх хөдөлгөөний туршид гол булчингаа ажиллуулах нь маш чухал юм. Энэ нь та хэвлийн товчоо нуруу руугаа татаж, хэвлийн булчингаа агших ёстой гэсэн үг юм. Хөдөлгөөнд хэт их найдах эсвэл нуруу эсвэл хүзүүгээр хөдөлгөөн хийх нь гэмтэл бэртэлд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Пульсийг хяналттай хийх хэрэгтэй. Энэ нь та ташаагаа бага багаар, ямар ч огцом хөдөлгөөнгүйгээр өргөж, буулгах ёстой гэсэн үг юм. Түгээмэл алдаа бол яаран давах явдал юм

Судасны цохилт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Судасны цохилт?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Pulse-up дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ дасгал нь хэвлийн доод булчингуудад голчлон чиглэгддэг бөгөөд фитнессээр хичээллэж буй эсвэл булчин султай хүмүүст бага зэрэг хүндрэлтэй байдаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Удаан эхлэх, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам давталтыг аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Судасны цохилт?

• Жигнэсэн импульс: Энэ хувилбарын хувьд импульсийг хийж байхдаа хөлийнхөө завсраар хөнгөн дамббелл барьж, эсэргүүцэл нэмж, хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалааг сорь.
• Урвуу импульс: Та ташаа газраас дээш өргөхийн оронд нурууны дээд хэсгийг өргөж, хөлөө шулуун байлгаж, хэвлийн дээд булчинг чиглүүлдэг.
• Судасны цохилтыг мушгих: Энэ хувилбар нь импульсийн дээд хэсэгт ташаагаа нэг тал руу нь эргүүлж, ташуу булчингуудыг холбож, дасгалд эргэлтийн бүрэлдэхүүн хэсгийг нэмнэ.
• Тогтвортой бөмбөгийн цохилт: Тогтвортой бөмбөлөг дээр хөлөөрөө импульс хийх нь тэнцвэр, тогтвортой байдлын элементийг нэмж, хөдөлгөөнийг хянахын тулд таны үндсэн ажлыг улам хүндрүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Судасны цохилт?

• Хөл өргөх нь импульсийн үр дүнтэй адил хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлж, хэвлийн бүх хэсгийн нийт хүч чадал, аяыг сайжруулдаг тул импульсийг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм.
• Унадаг дугуйн дасгалууд нь зөвхөн хэвлийн шулуун булчин болон ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг төдийгүй мушгих хөдөлгөөнийг багтаасан тул голын эргэлтийн хүч, уян хатан байдлыг сайжруулж, хэвлийн дасгалыг илүү өргөн хүрээтэй болгодог.