Суух

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas, Obliques

Товчлол Суух

Sit-Up нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, биеийн байрлалыг сайжруулж, ерөнхий тогтвортой байдлыг бий болгодог сонгодог үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь фитнессийн янз бүрийн чадварт тохируулан өөрчилж болох тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс үндсэн хүч чадлаа сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, өдөр тутмын биеийн тамирын дасгалыг дэмжихийн тулд суулт хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Суух

• Гараа толгойныхоо ард тавьж, эсвэл цээжин дээрээ гаталж, доод нуруугаа шалан дээр дараарай.
• Цээж өвдөг дээрээ ойртож, толгой хүзүүгээ тайван байлгаж, дээд биеэ өргөж, амьсгалаа гарга.
• Биеэ анхны байрлал руугаа аажмаар буулгахдаа амьсгалаа аваарай.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтан хий, ингэснээр та бүхэл бүтэн хэлбэрээ хэвийн байлгах болно.

Хийх заавар Суух

• **Гараа байрлуулах**: Гараа толгойнхоо ар тал дээр бага зэрэг байрлуулж эсвэл цээжиндээ хөндлөн тавь. Өсөхдөө хүзүү, толгойгоо бүү тат, учир нь энэ нь эдгээр хэсгүүдэд ачаалал өгөх болно. Хүч нь таны гар, хүзүү биш харин хэвлийн булчингаас гарах ёстой.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Суултыг удаан, хяналттай хий. Момент ашиглах, биеэ дээш доош татах зэрэг нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй нуруу, хүзүүний гэмтэлд хүргэдэг.
• **Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ**: Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашиглахаа мартуузай. Энэ нь таны цээж хамгийн дээд хэсэгт өвдөг хүртэл гарах ёстой гэсэн үг юм

Суух Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Суух?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Суух дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Цөөн тооны суултаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь тустай байж болох юм. Суулгах дасгалыг бусад үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудтай хослуулах нь сайн дасгал хийхэд тустай. Хэрэв ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл дасгалаа зогсоож, фитнессийн мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Суух?

• "Rus Twist" бол өвдгөө нугалан газар сууж, хэвлийн булчингаа нуруу руугаа татаж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлэх өөр нэг хувилбар юм.
• Унадаг дугуйн дасгал нь шалан дээр хэвтэж, гараа толгойныхоо ард байрлуулж, дараа нь тохойгоо эсрэг өвдөг рүү аваачиж дугуй унах хөдөлгөөнийг дуурайлган суудаг хэлбэр юм.
• Reverse Crunch нь нуруугаараа хэвтэх, ташаагаа шалан дээрээс өргөж, өвдгөө цээж рүүгээ татах зэргээр хэвлийн доод булчинд анхаарлаа хандуулдаг суудлын хувилбар юм.
• Планк Жак бол илүү динамик суудлын хувилбар бөгөөд та банзны байрлалаас эхэлж, дараа нь хөлөө дотогшоо үсэрч, хөдөлгөөний туршид гол цөмөө оролцуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Суух?

• Хөл өргөх нь суултын дасгалыг нөхдөг, учир нь тэд үндсэндээ хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь суулт хийхэд онцгой анхаарал хандуулдаггүй бөгөөд ингэснээр хэвлийн тэнцвэртэй дасгалыг хангадаг.
• Орос мушгиралт нь хэвлийн шулуун булчин болон ташуу булчингуудыг хоёуланг нь ажиллуулдаг мушгирах хөдөлгөөнийг багтаасан тул суулт хийхэд тустай нэмэлт бөгөөд хэвлийн иж бүрэн дасгал хийх боломжийг олгодог бөгөөд дангаараа суулт хийх боломжгүй юм.