Түдгэлзүүлсэн урвуу хямрал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas, Obliques, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Түдгэлзүүлсэн урвуу хямрал

Suspended Reverse Crunch нь хэвлийн доод булчин, түнхний нугалах, ташуу булчингуудад чиглүүлдэг хүчирхэг үндсэн дасгал бөгөөд хэвлийн иж бүрэн дасгалыг санал болгодог. Энэ нь анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь үүнийг хувь хүний ​​хүч чадал, уян хатан байдлаас хамааран өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсч байна, учир нь энэ нь үндсэн тогтвортой байдлыг сайжруулж, биеийн байрлалыг сайжруулж, аятай, хүчтэй дунд хэсэгт хүрэхэд тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлсэн урвуу хямрал

• Хөлөө шулуун, хамтад нь байлгаад дараа нь хэвлийн доод булчинг ашиглан өвдгөө цээж рүүгээ татахын тулд хонгогоо шалнаас дээш өргө.
• Өвдөг нь цээжний түвшинд байх үед түр завсарлаж, хэвлийн булчингаа бүрэн агшсан эсэхийг шалгаарай.
• Хөлөө анхны байрлал руугаа аажмаар буулгаж, хэвлийн булчингаа чангалж, нуруугаа газарт хүргэхгүй.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөнийг бүхэлд нь хяналттай байлгахыг баталгаажуулна.

Хийх заавар Түдгэлзүүлсэн урвуу хямрал

• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Таны хөдөлгөөн удаан, хяналттай байх ёстой. Хөлөө буулгахдаа хэвлийн булчингаа хамгийн ихээр татахын тулд үүнийг аажмаар хий. Нийтлэг алдаа бол хөлийг хурдан унагах явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм.
• **Амьсгалах**: Зөв амьсгалах нь ямар ч дасгал, түүний дотор түр зогссон урвуу дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Хөлөө буулгахдаа амьсгал авч, өвдгөө цээж рүүгээ өргөхдөө амьсгалаа гаргана. Энэ нь дасгалын явцад хяналт, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусална.
• **Momentum ашиглахаас зайлсхий**:

Түдгэлзүүлсэн урвуу хямрал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлсэн урвуу хямрал?

Тиймээ, эхлэгчдэд түдгэлзүүлсэн урвуу дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэр, техниктэй байх ёстой. Энэ дасгал нь тодорхой хэмжээний үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг. Хэрэв эхлэгчдэд үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл тогтмол дасгал хийх, өвдөгөө өргөх гэх мэт үндсэн хүчээ нэмэгдүүлэх энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар зогссон урвуу дасгал гэх мэт илүү дэвшилтэт хөдөлгөөнүүдийг хийж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлсэн урвуу хямрал?

• Түдгэлзүүлсэн хөл өргөх нь өлгөөтэй байрлалд байгаа өөр нэг хувилбар юм, гэхдээ та өвдгөө нугалахын оронд хөлөө шулуун дээш өргөдөг.
• Swiss Ball Reverse Crunch бол Швейцарийн бөмбөгөн дээр нуруугаараа хэвтэж, урвуу цохилтын хөдөлгөөнийг хийдэг газар дээр суурилсан хувилбар юм.
• Sliding Disc Reverse Crunch нь банзны байрлалд байхдаа хөл доороо гулсдаг дискийг ашиглаж, өвдгөө цээж рүүгээ татдаг хүнд хэцүү хувилбар юм.
• TRX Reverse Crunch бол хөлөө TRX оосортой болгож, өвдгөө цээж рүүгээ өргөх зориулалттай суспензийн дасгалжуулагчийн хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлсэн урвуу хямрал?

• Унадаг дугуйн дасгалууд нь мөн унжсан урвуу дасгалуудыг сайн нөхдөг бөгөөд эдгээр нь дүүжин урвуу дасгалуудтай адил хэвлийн шулуун булчин болон ташуу булчингуудад чиглүүлдэг тул эдгээр булчингийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь түдгэлзүүлсэн урвуу дасгалуудыг хийхэд илүү сайн гүйцэтгэл, үр дүнд хүргэдэг.
• Хөлийг өлгөх дасгал нь хэвлийн доод булчин болон түнхний нугалахад чиглүүлдэг өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд эдгээр хэсгүүдийн хөдөлгөөний ерөнхий хүрээ, хүч чадал, хяналтыг сайжруулахад тусалж, түдгэлзүүлсэн дасгалын гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг. Урвуу дасгалууд.