Худалдах Ab Press

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Iliopsoas

Товчлол Худалдах Ab Press

"Ling Ab Press" нь хэвлийн булчингуудад чиглүүлж, тогтвортой байдал, байрлалыг сайжруулахад тусалдаг маш үр дүнтэй гол булчинг бэхжүүлэх дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг хэний ч биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хиймээр байна, учир нь энэ нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлээд зогсохгүй бусад дасгалууд болон өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн ажиллахад тусалдаг ба нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Худалдах Ab Press

• Хоёр гартаа дамббелл эсвэл жингийн хавтан барьж, гараа цээжин дээрээ шулуун сунгана.
• Гараа шулуун байлгаж, жингээ хэвлий рүүгээ буулгаж, гол булчингаа татна.
• Жин хэвлийдээ ойртсоны дараа хэвлийн булчингаа ашиглан жингээ анхны байрлал руу буцаана.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, хөдөлгөөний туршид гол цөм тань идэвхтэй хэвээр байгаа эсэхийг шалгаарай.

Хийх заавар Худалдах Ab Press

• Хяналттай хөдөлгөөн: гараа бага зэрэг бөхийлгөж, толгойныхоо ард байгаа жинг аажмаар буулгана. Хөдөлгөөн нь тохойноос биш мөрнөөс гарах ёстой. Тохойгоо хэт нугалах, эсвэл хэт хурдан хөдөлдөг нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь булчин, үе мөчний ачаалалд хүргэдэг.
• Үндсэн оролцоо: Жингээ бууруулахдаа хэвлийн булчингаа чангалж, доод нуруугаа шалан дээр дараарай. Энэ нь хэвлийн булчингуудыг чиглүүлэхэд тусалдаг бөгөөд таны нуруу нумрахаас сэргийлдэг бөгөөд энэ нь нурууны өвдөлтөд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Жингээ толгойныхоо ард бүрэн сунгасны дараа хэвлийн булчингаа ашиглан жингээ буцаан анхны байрлал руу татна. Бүрэн хүрээг бөглөхөө мартуузай

Худалдах Ab Press Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Худалдах Ab Press?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Ling Ab Press" дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн эхлээд хөдөлгөөнийг үзүүлэх нь ашигтай байж болох юм. Мөн өөрийн биеийг сонсох нь чухал; Хэрэв та ямар нэгэн таагүй байдал, өвдөлт мэдэрвэл дасгалаа даруй зогсоо.

Дасгалын түлхэн салангууд Худалдах Ab Press?

• Унадаг дугуйн хямрал: Энэ хувилбарт та нуруун дээрээ хэвтэж, өвдгөө цээжиндээ авчирч, тохойгоороо эсрэг талын өвдөг рүү ээлжлэн хүрдэг.
• Хөлийг өргөх: Энд та нуруун дээрээ хэвтэж, хөлөө шулуун байлгаж, газарт хүрэлгүйгээр дээш доош өргөх хэрэгтэй.
• Оросын мушгиралт: Энэ хувилбар нь шалан дээр өвдгөө бөхийлгөж, бага зэрэг хойшоо бөхийлгөж, их биеийг хажуу тийш нь эргүүлэх явдал юм.
• Банзан: Энэ хувилбарт та биеийг толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугамаар барьж, тохой, хөлийн хуруун дээр тулгуурладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Худалдах Ab Press?

• Унадаг дугуйн дасгалууд нь хэвлийн хөндийн ташуу болон хэвлийн доод булчингуудад чиглүүлж, хэвлийн хөндийн дасгалыг бүрэн гүйцэд хийдэг.
• "Rus Twist" дасгал нь хэвлийн хөндийн хөндлөн булчинг чиглүүлдэг тул олон дасгал хийхэд үл тоомсорлодог боловч үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадалд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тул "Ling Ab Press"-ийн үр нөлөөг сайжруулдаг.