Хип сунгах сунгалт

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: Gluteus Maximus
• Дэд хүчлэл: Hamstrings

Товчлол Хип сунгах сунгалт

Хип сунгах сунгалтын дасгал нь голчлон уян хатан байдлыг сайжруулах, хөдөлгөөнийг сайжруулах, түнхний үений эргэн тойрон дахь булчинг бэхжүүлэхэд зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, түнхний бэртлээс эдгэрч буй хүмүүс эсвэл бие бялдрын чийрэгжилт, байрлалаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Бүсэлхий нурууны өвдөлтийг намдааж, тэнцвэрийг сайжруулж, спорт болон өдөр тутмын үйл ажиллагааны гүйцэтгэлийг мэдэгдэхүйц сайжруулдаг тул хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хип сунгах сунгалт

• Баруун хөлөө өргөж, гадаргуу дээр байрлуулж, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөнө.
• Баруун хөл дээрээ урагш бөхийж, нуруугаа шулуун, зүүн хөлөө ардаа сунгана.
• Энэ байрлалд 30 секундын турш барьснаар гуя болон гуяны сунгалт мэдрэгдэнэ.
• Уг процедурыг зүүн хөлөөрөө давт.

Хийх заавар Хип сунгах сунгалт

• Биеийн байрлалыг хадгалах: Биеэ босоо, ташаагаа урагшаа дөрвөлжин байлга. Урагш эсвэл хажуу тийш хазайхаас зайлсхий, энэ нь сунгалтын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэл учруулж болзошгүй юм. Энэ байрлалыг хадгалахын тулд үндсэн булчингаа ажиллуул.
• Аажмаар сунгах: Гуя, гуяны урд хэсэгт сунгалт мэдрэх хүртэл ташаагаа зөөлөн урагшл. Энэ хөдөлгөөнийг бүү хий, эс тэгвээс булчингаа чангалах эрсдэлтэй. Сунгах нь тав тухтай байх ёстой бөгөөд өвдөлт үүсгэхгүй.
• Барь, амьсгал: Сунгах дасгалыг дор хаяж 30 секунд бариад, биеэ тайвшруулж, гүнзгий амьсгалаарай. Амьсгаагаа дарж эсвэл хэдэн арван

Хип сунгах сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хип сунгах сунгалт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Hip Extension Stretch дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг баталгаажуулах нь чухал юм. Боломжтой бол дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай хүн таныг хөдөлгөөнөөр удирдан чиглүүлэх нь ашигтай. Түүнчлэн, бие махбодоо сонсож, таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл зогсохоо бүү мартаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хип сунгах сунгалт?

• Суусан хонго сунгах дасгал нь сандлын ирмэг дээр суугаад нэг хөлөө урагш сунган урагш бөхийлгөж ташаагаа сунгана.
• Хэвтэх гуяны сунгалт нь нуруун дээрээ хэвтэж, нэг өвдгөө бөхийлгөж, цээжиндээ аваачиж, дараа нь хөлөө дээш нь сунгаж, нөгөө хөлөө шалан дээр хэвтүүлнэ.
• Өвдөгний гуяны сунгалт нь нэг өвдөг дээрээ өвдөг сөгдөн, нөгөө хөлөө шалан дээр тавиад, дараа нь ташаагаа урагш түлхэж сунгана.
• Хэвтээ хонго сунгах дасгалыг нуруун дээрээ хэвтүүлэн хоёр өвдгөө бөхийлгөж, хөлийг шалан дээр хэвтүүлэн, нэг хөлөө өргөж, дээш сунгаж нөгөө хөлөө газарт байлгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хип сунгах сунгалт?

• Уушиг нь хип сунгалттай сайн хосолсон өөр нэг ашигтай дасгал юм, учир нь тэдгээр нь нэг булчингийн бүлгүүд болох өгзөг, шөрмөс, гуяны нугалж, тэнцвэр, зохицуулалт, ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
• Үхсэн өргөлтүүд нь өгзөг болон шөрмөс зэрэг арын гинжийг чиглүүлдэг тул гуяны сунгалтыг нөхөж, таны ташааны бат бөх, тогтвортой байдлыг сайжруулж, өгзөгний сунгалтыг илүү үр дүнтэй хийхэд тусалдаг.