Бууны хананы гулсуур

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бууны хананы гулсуур

Шууны хананы гулсуур нь мөр болон нурууны дээд булчингуудад чиглүүлдэг ашигтай дасгал бөгөөд биеийн байрлал, дээд биеийн хүчийг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь ширээний ард эсвэл компьютерийн ард олон цагийг өнгөрөөдөг хүмүүст тохиромжтой, учир нь эдгээр үйл ажиллагаатай холбоотой урьдчилан таамаглалыг арилгахад тусалдаг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар хүмүүс хөдөлгөөнийг сайжруулж, мөр, хүзүүний өвдөлтийн эрсдлийг бууруулж, биеийн ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулж чадна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бууны хананы гулсуур

• Гараа мөрний өндөрт урагш сунгаж, тохойгоо 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, шуу нь шалан дээр параллель, алга урагшаа харагдана.
• Гараа хана руу аажмаар гулсуулж, тохой, гарынхаа ар талыг хананд наалдуулж байгаарай.
• Гараа толгой дээрээ бүрэн сунгасны дараа тэдгээрийг анхны байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хэд хэдэн удаа давтаж, бүх дасгалын туршид нуруугаа хананд наалдсан байлгах хэрэгтэй.

Хийх заавар Бууны хананы гулсуур

• Цөмөө оролцуул: Олон дасгалын нэгэн адил гол цөмөө ажиллуулах нь маш чухал юм. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй зөв булчинг ажиллуулдаг. Нийтлэг алдаа бол голыг мартаж, зөвхөн гарны хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах явдал юм. Гэсэн хэдий ч шууны хананы гулсуур нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал бөгөөд ерөнхий тогтвортой байдал, хүч чадлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Гөлгөр хөдөлгөөн: Гараа бүрэн сунгах хүртэл аажмаар хана руу гулсуулж, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаана. Хөдөлгөөн нь гөлгөр, хяналттай байх ёстой, цочмог, яаруу биш байх ёстой.

Бууны хананы гулсуур Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бууны хананы гулсуур?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид шууны хананы гулсуур дасгалыг бүрэн хийж чадна. Мөрний хөдөлгөөн, байрлалыг сайжруулах гайхалтай дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд аажмаар эхэлж, хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв ямар нэгэн таагүй мэдрэмж төрж байвал фитнессээр хичээллэхээ зогсоож, мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Бууны хананы гулсуур?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий шууны хананы гулсуур: Энэ хувилбар нь бугуйнд ороосон эсэргүүцлийн туузыг багтаасан бөгөөд сорилтыг нэмэгдүүлж, мөр болон нурууны дээд булчинг илүү эрчимтэй ажиллуулдаг.
• Нэг гарт шууны хананы гулсуур: Энэ хувилбар нь дасгалыг нэг гараараа хийх бөгөөд энэ нь биеийн талуудын хоорондох тэнцвэргүй байдлыг тусгаарлаж, арилгахад тусалдаг.
• Хөөс өнхрүүлэгчтэй шууны хананы гулсуур: Энэ хувилбар нь хананы эсрэг хөөсөн булны тусламжтайгаар хөдөлгөөний хүрээг нэмэгдүүлж, дасгалд тогтворгүй байдлын элементийг нэмдэг.
• Гадны эргэлттэй шууны хананы гулсуур: Энэ хувилбарт та гараа гулсуурын дээд хэсэгт гаднаас нь эргүүлдэг бөгөөд энэ нь эргүүлэгч ханцуйвчийн булчингуудыг цааш татахад тусалдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бууны хананы гулсуур?

• Шууны хананы гулсуурууд нь шууны хананы гулсуурыг нөхөж чаддаг тул эдгээр нь ижил булчингийн бүлэгт чиглэгддэг, гэхдээ өөр өнцгөөс харвал мөрний хөдөлгөөн, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Doorway Stretch нь шууны хананы гулсуурыг нөхдөг өөр нэг ашигтай дасгал бөгөөд энэ нь цээж, мөрний булчинг сунгаж, биеийн байрлалыг сайжруулж, хананд гулсуулах явцад зөв хэлбэрийг хадгалахад хялбар болгодог.