Терес хошууч

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Терес хошууч

Teres Major дасгал нь голчлон нурууны дээд хэсэгт байрлах гол булчинг бэхжүүлж, гараа эргүүлэх, сунгахад тусалдаг зорилтот дасгал юм. Энэ дасгал нь хэн бүхэнд, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулахыг хүсдэг тамирчид болон хувь хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийх нь тэдний байрлалыг сайжруулж, мөрний гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Терес хошууч

• Машины өөдөөс хараад хөлөө мөрний өргөнөөр зайлуулж, баруун гараараа бариулыг барьж, алгаа доош харуулан, арагшаа ухарч, кабельд хурцадмал байдал үүсгэнэ.
• Тохойгоо 90 градус нугалж, дээд гараа биедээ ойртуулж, шуугаа шалан дээр параллель байлга.
• Гараа эсрэг талын ташаанд ойртуулах хүртэл бариулыг доош, биенээсээ эргүүлж, мөрөө эргүүлнэ.
• Кабель дээрх эсэргүүцлийг хянаж, анхны байрлал руугаа аажмаар буцаж, нөгөө гар руу шилжихээсээ өмнө дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Терес хошууч

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан эсвэл огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Үүний оронд удаан, хяналттай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулаарай, энэ нь Teres Major булчинг тусгаарлаж, гэмтэхээс сэргийлнэ.
• Жингээ зөв тогтоох: Өөртөө хэт хүнд ачааг бүү өргө. Энэ бол гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм. Хэрэв та зөв хэлбэрээ хадгалж чадахгүй бол жин нь хэтэрхий хүнд байна. Илүү хөнгөн жингээс эхэлж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн тулд аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд хөдөлгөөнийг бүрэн хэмжээгээр ашиглаж байгаа эсэхээ шалгаарай. Энэ нь давталт болгондоо булчингаа бүрэн сунгаж, агшуулна гэсэн үг. Нийтлэг алдаа бол хүрээний зөвхөн нэг хэсгийг л туулах явдал юм

Терес хошууч Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Терес хошууч?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Teres Major дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд хөнгөн жингээс эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Зөв техникийг баталгаажуулахын тулд эхлээд дасгалыг хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэн үзүүлэх нь бас ашигтай. Teres Major нь мөрний арын хэсэгт байрладаг жижиг булчин бөгөөд тэнцвэртэй хөгжлийг хангахын тулд мөр, нурууны бусад булчингуудтай хамт бэхжүүлэх нь чухал юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Терес хошууч?

• Суусан кабелийн эгнээ Тересын гол дасгал нь сууж байхдаа бие рүүгээ кабель татдаг хувилбар юм.
• Бөхийлгөсөн штангуудын эгнээ Тересын гол дасгал нь штанг дээгүүр бөхийлгөж, цээж рүүгээ татах явдал юм.
• One-Arm Dumbbell Row Teres Major дасгал нь нэг гараараа дамббелл өргөх, нөгөө гараараа биеийг дэмжих дасгал юм.
• Pull-Up Teres Major дасгал нь биеийн жингийн дасгал бөгөөд та толгойн дээрх бараас татан биеэ дээш өргөх дасгал юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Терес хошууч?

• Суудалтай кабелийн эгнээ нь Тересын гол дасгалуудыг нөхөж чаддаг, учир нь тэдгээр нь ижил хэсэгт чиглэгддэг бөгөөд ромбоид ба трапецын булчингуудыг ажиллуулж, байрлал, мөрний тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг.
• Lat pulldowns нь өөр нэг ашигтай дасгал юм, учир нь тэд голчлон Teres Major булчинтай хамт ажилладаг latissimus dorsi булчинг чиглүүлдэг бөгөөд эдгээр булчингийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.