Нурууны дээд сунгаанд хүрэх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Нурууны дээд сунгаанд хүрэх

Нурууны дээд сунгалт нь нуруу, мөрний дээд хэсгийн уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, хурцадмал байдлыг арилгахад зориулагдсан ашигтай дасгал юм. Энэ сунгалт нь оффисын ажилтан, жолооч гэх мэт урагш бөхийхтэй холбоотой ажлыг удаан хугацаагаар сууж, гүйцэтгэхэд тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байрлалыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн ерөнхий үйл ажиллагааг сайжруулж, дээд биеийн эрүүл мэндийг хадгалахад тохиромжтой сонголт болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Нурууны дээд сунгаанд хүрэх

• Нэг гараа урагш сунгаж, дараа нь тохойгоороо нугалж, цээжиндээ хүрч, гараа газар параллель байлга.
• Нөгөө гараараа сунгасан гарынхаа тохойг цээж рүүгээ зөөлөн татаж, нуруу, мөрний дээд хэсэгт сунах мэдрэмж төрүүлнэ.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, сунгалтын туршид жигд, гүнзгий амьсгалах хэрэгтэй.
• Сунгах хэсгийг аажмаар суллаж, нөгөө гараараа үйлдлийг давтана.

Хийх заавар Нурууны дээд сунгаанд хүрэх

• Зөв байрлал: Хөлөө ташааны өргөнөөр зайтай өндөр зогсоод эхэл. Гараа мөрний өндөрт урагш сунгаж, хуруугаа хооронд нь холбоно. Энэ бол зөв эхлэх байрлал юм. Мөрөө бөхийлгөж, нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий, учир нь энэ нь ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Гараа цээжнээсээ аль болох холдуулж, нурууны дээд хэсгийг урагш сунгана. Энэ байрлалд 15-30 секунд барина. Хөдөлгөөнийг удаан, хяналттай байлгах; сунах, хүчлэхээс зайлсхий.
• Амьсгал: Зөв амьсгалах нь сунгалтын дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Сунгах үед амьсгалаа аваад, байрлалаа барьж байхдаа амьсгалаа гарга. Энэ болно

Нурууны дээд сунгаанд хүрэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Нурууны дээд сунгаанд хүрэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Reaching Upper Back Stretch дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ дасгал нь маш энгийн бөгөөд ямар нэгэн тусгай тоног төхөөрөмж шаарддаггүй тул биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, эрчимийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв танд ямар нэгэн эрүүл мэндийн байдал, гэмтэл байгаа бол дасгалын шинэ горимыг эхлүүлэхийн өмнө эмч эсвэл мэргэшсэн фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Нурууны дээд сунгаанд хүрэх?

• Гараа дээш сунгах: Өндөр сууж эсвэл босоод, нэг гараа дээшээ сунган, тохойгоороо нугалж, эсрэг тал руу нь сунган нуруугаа сунгана.
• Суусан мушгиралт: Сандал дээр суугаад хөлөө шалан дээр тавиад биеийн дээд хэсгийг нэг тийш нь эргүүлж, сандлын нурууг ашиглан нуруугаа сунгана.
• Муур-Үхрийн сунгалт: Дөрвөн хөл дээрээ босч, нуруугаа тааз руу нуман (муур) болон шал руу (үхэр) дүрэх хооронд нуруугаа сунгана.
• Хүүхдийн байрлал: Шалан дээр өвдөг сөгдөн, өсгий дээрээ суугаад гараа газар урагш сунгаж, духыг дэвсгэр дээр наахдаа дээд нуруугаа сунгана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Нурууны дээд сунгаанд хүрэх?

• "Цээжний сунгалт" нь нурууны дээд сунгалттай сайн хосолсон өөр нэг дасгал юм. Энэ дасгал нь цээжний нурууг сунгахад чиглэдэг бөгөөд энэ нь биеийн байрлалыг сайжруулах, дээд нурууны өвдөлтийг намдаах, нурууны дээд хэсгийг сунгах үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Эцэст нь, "Мөрөн өнхрөх" нь мөр болон дээд нурууны хурцадмал байдлыг арилгахад тусалж, нурууны дээд сунгалтыг нөхөж чадна. Энэ дасгал нь эдгээр хэсгүүдийн хөдөлгөөнийг нэмэгдүүлж, нурууны дээд сунгалтыг илүү үр дүнтэй болгодог.