Өргөн атгах таталт нь живэх тор

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өргөн атгах таталт нь живэх тор

Өргөн атгаж татах дасгал нь нуруу, мөр, гарны булчингуудад голчлон чиглүүлдэг, хүч чадал, булчингийн тодорхойлолтыг сайжруулах цогц дасгалыг санал болгодог дээд биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь ялангуяа тамирчид, бодибилдингчид болон биеийн дээд хэсгийг татах чадвараа сайжруулахыг эрэлхийлдэг хүмүүст ашигтай байдаг. Энэ дасгал нь зөвхөн биеийн байдал, үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулаад зогсохгүй тэнцвэртэй, зөв ​​пропорциональ бие бялдартай болоход хувь нэмэр оруулдаг тул хувь хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өргөн атгах таталт нь живэх тор

• Тохойгоо нугалж, мөрний ирээ татаж, хөлөө газраас холдуулснаар биеэ дээш тат. Таны бие гараа бүрэн сунгаж чөлөөтэй унжсан байх ёстой.
• Эрүүгээ баарны түвшнээс дээш болтол өөрийгөө үргэлжлүүлэн татна. Таны тохой бүрэн нугалж, мөрний ир бүрэн татагдсан эсэхийг шалгаарай.
• Дээшээ хэсэгхэн зуур бариад гараа бүрэн сунгаж эхлэх байрлал руугаа аажмаар доошлуул.
• Дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, хөдөлгөөн бүрийн туршид хяналт, хэлбэрийг хадгалж үлдэхийг баталгаажуулна.

Хийх заавар Өргөн атгах таталт нь живэх тор

• **Биеэ шулуун байгаарай**: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол татах үед биеэ савлах, цохих явдал юм. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтлийн эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг. Хөдөлгөөний туршид биеэ аль болох шулуун байлгахыг хичээ. Цөмөө ажиллуулж, өөрийгөө өөд татахын тулд эрч хүчийг ашиглахаас зайлсхий.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Дасгалыг удаан, хяналттай хийж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөдөлгөөний үеэр яаран гарах, оргилд нь хүрсний дараа хурдан доошоо унахаас зайлсхий. Энэ нь булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэдэг. Харин өөрийнх шиг удам угсаагаа хянахад анхаарлаа хандуул

Өргөн атгах таталт нь живэх тор Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өргөн атгах таталт нь живэх тор?

Тиймээ, анхлан суралцагчид "Өргөн атгах таталт" дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь дээд биеийн хүчийг ихээхэн шаарддаг тул хэцүү байж магадгүй юм. Хэрэв эхлэгчдэд энэ нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийн тулд туслах таталт эсвэл бусад дасгалуудаас эхэлж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь бас чухал юм. Үргэлж шинэ дасгал хийхдээ фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Өргөн атгах таталт нь живэх тор?

• Chin-up: Өргөн атгах гэхээсээ илүүтэйгээр та энэ дасгалыг хийхдээ гарын доорх бариулыг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны хоёр толгой, шуунд илүү их анхаарал хандуулдаг.
• Төвийг сахисан атгах таталт: Энэ хувилбар нь таны алгаа бие бие рүүгээ чиглүүлсэн бариулыг ашигладаг бөгөөд энэ нь таны бугуй болон мөрөн дэх ачааллыг багасгахад тусална.
• Холимог атгах таталт: Энэ хувилбарт нэг гар нь гараараа бариулдаг бол нөгөө гар нь доороос бариулдаг бөгөөд энэ нь булчингийн ачааллыг тэнцвэржүүлэхэд тусалдаг.
• Commando Pull-up: Энэ хувилбарын хувьд та гараа бие бие рүүгээ харуулан хөндлөвчийг барьж, биеэ хажуу тийш нь эргүүлж, дээшээ татдаг бөгөөд энэ нь таны үндсэн булчин болон дээд биеийн булчинг ажиллуулахад тусална.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өргөн атгах таталт нь живэх тор?

• Урвуутай эгнээ: Урвуу эгнээ нь өргөн бариултай таталттай төстэй, гэхдээ өөр өнцгөөс харахад нуруу, хоёр толгой, голыг ажиллуулдаг бөгөөд энэ нь эдгээр хэсгүүдийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.
• Түлхэлт: Түлхэлт нь цээж, гурвалсан булчинг голчлон чиглүүлдэг бол гол ба доод нуруунд оролцдог бөгөөд өргөн бариултай таталтын үед нурууны дээд ба хоёр толгойн гол төвлөрлийг сайн тэнцвэржүүлж, биеийн дээд хэсгийг сайн бөөрөнхий болгодог. дасгал.