Тохойг өргөх - урвуу түлхэх

• Хэсэг: Буцаж Гарах - сургуулийн өвчнүүд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Тохойг өргөх - урвуу түлхэх

Тохойг өргөх - урвуу түлхэлт нь таны мөр, гурвалсан толгой, нурууны дээд хэсгийн булчингуудыг голчлон бэхжүүлдэг дээд биеийн өвөрмөц дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн дээд хэсгийн хүч чадал, байрлалыг сайжруулахыг хүсдэг хүмүүст зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалж, биеийн дээд хэсгийг бүхэлд нь чангалж, тодорхойлоход хувь нэмэр оруулна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Тохойг өргөх - урвуу түлхэх

• Хөлийнхөө өмнө гараад өгзөгөө вандан сандал дээрээс хөдөлгөж, жингээ гараараа дэмж.
• Тохойгоо 90 градусын өнцөг үүсгэх хүртэл нугалж, нуруугаа вандан сандал руу ойртуулж биеэ доошлуул.
• Хамгийн доод цэгт хүрсэн бол тохойгоо шулуун, гэхдээ түгжигдээгүй болтол гар, мөрөө ашиглан биеэ дээш нь түлхэнэ.
• Энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгана.

Хийх заавар Тохойг өргөх - урвуу түлхэх

• **Хяналттай хөдөлгөөн:** Энэ дасгалын гол зүйл бол гар, бугуйгаараа бус тохойнхоо хүчийг ашиглан биеэ өргөх явдал юм. Биеэ шулуун, хатуу байлгаж, тохойгоо сунгаж шалнаас дээш түлхэнэ. Гэмтэхэд хүргэж болзошгүй тул огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• **Өөрийн цөмийг оролцуул:** Дасгалын туршид цөмийг нягт байлга. Энэ нь таны биеийг тогтвортой, шулуун байлгахад тусалдаг төдийгүй хэвлийн булчингуудыг ажиллуулж дасгалыг илүү үр дүнтэй болгодог. Гуягаа унжуулж эсвэл өгзгөө хэт өндөр өргөх нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж болзошгүй нийтлэг алдаа юм.

Тохойг өргөх - урвуу түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Тохойг өргөх - урвуу түлхэх?

Тиймээ, эхлэгчдэд тохойг өргөх - урвуу түлхэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ тэд үүнийг болгоомжтой хийх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг тул эхлэгчдэд үүнийг хийхэд хэцүү байх болно. Хүч чадлыг нэмэгдүүлэх энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар тохойг өргөх - урвуу түлхэлт зэрэг илүү дэвшилтэт дасгалууд руу шилжихийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс дасгалжуулагчийн хяналтан дор хийх нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Тохойг өргөх - урвуу түлхэх?

• Налуу урвуу түлхэлт: Энэ нь гараа дээш өргөгдсөн гадаргуу дээр байрлуулж, биеийн дээд хэсгийг өргөх ачааллыг бууруулдаг бага эрчимтэй хувилбар юм.
• Нэг гарт урвуу түлхэлт: Энэ хувилбар нь таны биеийн жинг зөвхөн нэг гараараа өргөж байхад нөгөө гар нь нурууны ард байх шаардлагатай тул хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Өргөн атгах урвуу түлхэлт: Энэ хувилбарт таны гар мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрладаг бөгөөд энэ нь цээж, мөрний булчингуудад илүү чиглүүлдэг.
• Close Grip урвуу түлхэлт: Энд таны гараа мөрний өргөнөөс илүү ойртуулж, гурвалсан булчин болон шууны булчингуудын эрч хүчийг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Тохойг өргөх - урвуу түлхэх?

• Түлхэлт: Тогтмол түлхэлт нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудыг оролцуулан тохойг өргөх дасгалтай ижил булчингийн бүлгүүдэд ажилладаг бөгөөд энэ нь биеийн дээд хэсгийг бэхжүүлэхэд маш сайн нэмэлт дасгал болдог.
• Банзан: Планкинг нь мөр, гарыг оролцуулж, бат бөх суурийг бүрдүүлж, ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг үндсэн дасгал бөгөөд тохойг өргөх - урвуу түлхэлтийг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд чухал үүрэгтэй.