Мэлхийн суулт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: , Adductor Longus, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gracilis, Obliques

Товчлол Мэлхийн суулт

Мэлхийн суулт нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, чангалахын зэрэгцээ уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик үндсэн дасгал юм. Энэ нь өөрчлөх боломжтой эрчимтэй тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс мэлхийний суултыг хэвшилдээ оруулахыг хүсэж болох юм, учир нь энэ нь үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулаад зогсохгүй илүү сайн байрлалыг дэмжиж, нурууны өвдөлтийн эрсдлийг бууруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мэлхийн суулт

• Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, тохойгоо өргөн байлгаж, хөдөлгөөнд бэлд.
• Амьсгалахдаа дээд биеэ газраас аажуухан өргөж, цээжээ өвдөг рүүгээ авчирч, доод нуруугаа газарт наа.
• Хэвлийн булчингуудаа бүрэн татсан эсэхийг шалгаарай дээд хэсэгт байгаа байрлалаа хэсэг зуур барина.
• Амьсгалахдаа аажим аажмаар анхны байрлал руугаа бууж, хөдөлгөөнөө хянаж, булчингууд чинь идэвхтэй байх ёстой. Үүнийг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Мэлхийн суулт

• Хяналттай хөдөлгөөн: Мэлхийн суултаас хамгийн их ашиг хүртэхийн тулд давталт бүрийг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хий. Нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал бөгөөд энэ нь хэлбэр муутай, үр нөлөөг бууруулж болзошгүй юм. Суух үеийг дээш болон доошоо чиглүүлэх үед үндсэн булчингаа татахад цаг гарга.
• Амьсгалын техник: Мэлхийн суултыг үр дүнтэй болгохын тулд зөв амьсгалах нь чухал. Ерөнхийдөө та их биеийг өргөхдөө амьсгалаа гаргаж, доош буулгахдаа амьсгалах хэрэгтэй. Энэ

Мэлхийн суулт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мэлхийн суулт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Мэлхийн суулт дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг сурах нь чухал юм. Аажмаар эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам давталтын тоог аажмаар нэмэгдүүл. Дасгал сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн дасгалыг эхлээд удирдан чиглүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Мэлхийн суулт?

• Мэлхийн мушгирсан суулт: Энэ хувилбар нь мэлхийний суултыг тогтмол хийдэг боловч хөдөлгөөний дээд хэсэгт та их биеийг нэг тал руу эргүүлж, ташуугаа татна.
• Хөл өргөх мэлхийн суулт: Энэ хувилбар нь хэвлийн дээд хэсгээс гадна хэвлийн доод хэсэгт чиглэсэн уламжлалт мэлхийн суултад хөл өргөх хөдөлгөөнийг нэмдэг.
• Жинтэй мэлхийн суулт: Энэ хувилбар нь мэлхийн суултыг хийхдээ жингийн хавтан эсвэл дамббеллийг цээжиндээ барьж, эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгодог.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий мэлхийн суулт: Энэ хувилбар нь мэлхийн суултыг хийж байхдаа эсэргүүцлийн туузыг хөлөөрөө боож, үзүүрийг нь гартаа барьж, хөдөлгөөнд нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мэлхийн суулт?

• Унадаг дугуйн дасгал нь хэвлийн шулуун ба ташуу булчингуудад чиглүүлдэг мэлхийний суултыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд хэвлийн булчингийн ерөнхий хүч чадал, тодорхойлолтыг сайжруулж, илүү цогц үндсэн дасгал хийхэд тустай.
• ОХУ-ын мушгиралт нь мэлхийний суултыг нөхөж чаддаг, учир нь тэд ташуу болон хэвлийн доод хэсэгт ажилладаг бөгөөд үндсэн бэлтгэлд тэнцвэртэй ханддаг бөгөөд өдөр тутмын олон дасгал, спортод чухал ач холбогдолтой эргэлтийн хүчийг сайжруулдаг.