Хажуугийн банзны ташуу хямрал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Obliques, Pectineous
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gracilis

Товчлол Хажуугийн банзны ташуу хямрал

Хажуугийн банзны ташуу дасгал нь голчлон ташуу булчингуудыг чиглүүлдэг боловч хэвлийн булчин, бэлхүүс, хонго зэрэг булчинг бүхэлд нь ажиллуулж, ерөнхий тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан хамгийн тохиромжтой дасгал бөгөөд үүнийг хувь хүний ​​хүч чадал, тэсвэр тэвчээрээс хамааран өөрчлөх боломжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар үндсэн хүч чадлаа сайжруулж, бэлхүүсээ сийрэгжүүлж, биеийнхээ үйл ажиллагааг сайжруулж, өдөр тутмын хөдөлгөөнийг илүү хялбар болгох боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн банзны ташуу хямрал

• Ташаа газраас дээш өргөж, толгойноосоо хөл хүртэл шулуун шугам үүсгэ, энэ нь хажуугийн банзны эхлэх байрлал юм.
• Дараа нь зүүн гараа тааз руу өргөж, дараа нь зүүн тохойгоо зүүн ташаа руу аваачиж, ташуу дасгал хий.
• Зүүн гараа тааз руу буцааж, биеийг хажуугийн банзны байрлал руу буцаана.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн хэмжээгээр давтаж, дараа нь зүүн тал руугаа шилжиж, ижил алхмуудыг хий.

Хийх заавар Хажуугийн банзны ташуу хямрал

• Гол булчингаа татан оролцуулах: Энэ дасгалыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд гол булчингаа татах нь чухал юм. Дээд талын хөлөө өргөж, өвдөг, тохойгоо нийлүүлэх үед ташуугаа шахахад анхаарлаа төвлөрүүл. Хөдөлгөөний үеэр яаран явахаас зайлсхий, энэ нь буруу хэлбэр, гэмтэл учруулж болзошгүй.
• Хүзүүгээ төвийг сахих: Хүзүүгээ төвийг сахисан байрлалд байлгаж, хүзүүгээ чангалахаас зайлсхий. Урагшаа харах нь энэ байр сууриа хадгалахад тусална. Түгээмэл алдаа бол дээшээ доошоо харах нь хүзүүндээ шаардлагагүй ачаалал өгөх явдал юм.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалахаа бүү мартаарай. Шаржигнахдаа амьсгалаа гаргаж, анхны байрлал руугаа буцахдаа амьсгалаа аваарай

Хажуугийн банзны ташуу хямрал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн банзны ташуу хямрал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Side Plank Oblique Crunch дасгалыг хийж болно, гэхдээ хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл өөрчилсөн хувилбараас эхлэх хэрэгтэй. Энэ дасгал нь эхлэгчдэд хараахан төлөвшөөгүй байж болох үндсэн хүч, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг. Тэд үндсэн хажуугийн банзнаас эхэлж, дасгал хийхэд илүү хүчтэй, илүү эвтэйхэн байх тусам ташуу хавчаарыг аажмаар нэмж болно. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалахыг санах нь чухал. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил фитнесс мэргэжилтний удирдлаган дор хичээллэж эхлэх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн банзны ташуу хямрал?

• Хажуугийн банзны ташуу хөлийг өргөх дасгал: Энэ хувилбарт та хөлний өргөлтийг нэмж, ташуу булчингуудыг чангалж, биеийн доод хэсгийг чиглүүлдэг.
• Жинтэй хажуугийн банзны ташуу дасгал: Дасгал дээр дамббелл эсвэл данх нэмэх нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү төвөгтэй болгож, хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.
• Хажуугийн банзны ташуу мушгиралт: Энэ хувилбар нь ташууг өөр өнцгөөс онилж, нурууны доод булчингуудыг татдаг дугуйны дээд хэсэгт мушгиа нэмдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээр хажуугийн банзны ташуу дасгал: Тогтвортой бөмбөг дээр дасгал хийх нь тэнцвэрийн элементийг нэмдэг бөгөөд энэ нь үндсэн булчингуудыг илүү эрчимтэй ажиллуулж, тогтвортой байдал, зохицуулалтыг сайжруулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн банзны ташуу хямрал?

• Унадаг дугуйн дасгалууд: Тэд зөвхөн ташууг ажиллуулаад зогсохгүй хэвлийн шулуун булчинг ("зургаан багц" булчинг) ажиллуулснаар хажуугийн банзны ташуу дасгалыг нөхөж, үндсэн үндсэн хүч, тодорхойлолтыг сайжруулдаг.
• Ууланд авирагч: Энэ бол зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ ташуу булчингуудыг татах замаар хажуугийн банзны ташуу дасгалыг нөхөж, биеийн ерөнхий хүч чадал, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх дасгал юм.