Түдгэлзүүлэх хулгайлах Lunge

• Хэсэг: Мөрдөгчид, ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: Түймэрлэгчийн хүрэлт - хамгийн түргэн хүрээ.
• Үндсэн хүчлэл: , Adductor Longus, Pectineous, Quadriceps
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gluteus Medius, Soleus, Tensor Fasciae Latae

Товчлол Түдгэлзүүлэх хулгайлах Lunge

Suspension Abduction Lunge нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд тэнцвэр, голын тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ нь янз бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Биеийн доод хэсгийн хүчийг нэмэгдүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, ерөнхий үйл ажиллагааны фитнессийг сайжруулахад тустай байхын тулд хувь хүмүүс энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Түдгэлзүүлэх хулгайлах Lunge

• Баруун хөлөөрөө ухрах байрлал руу ухарч, зүүн хөлөө урд нь чанга байрлуулж, биеэ босоо байлга.
• Уушги руу орохдоо гараа хажуу тийш нь хөдөлгөж, дүүжлүүрийн оосорыг сунгаж, голыг нь холбоно.
• Зүүн хөлөөрөө түлхэж анхны байрлал руугаа буцаж гараа урагшаа нийлүүлнэ.
• Хөдөлгөөнийг зүүн хөлөөрөө ухарч, хүссэн тооны давталтаараа хөлөө сольж үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Түдгэлзүүлэх хулгайлах Lunge

• **Цөмөө оролцуул**: Энэ дасгалын үеэр тэнцвэрээ хадгалахын тулд цөмөө идэвхтэй байлгах нь маш чухал юм. Энэ нь таныг тогтвортой байхад туслах төдийгүй хэвлийн булчингаа ажиллуулснаар дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэх болно.
• **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөний дундуур яарах хэрэггүй. Үүний оронд хөдөлгөөнөө удаан, хяналттай байлгаж, зорилтот булчингуудыг ажиллуулж, эрч хүчдээ найдахгүй байх хэрэгтэй.
• **Зөв тэгшлэх**: Нуруугаа шулуун байлгаж, урагш болон хажуу тийш хазайхаас зайлсхий. Тулах нь таны нуруу, хүзүүнд шаардлагагүй ачаалал өгч болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. 5

Түдгэлзүүлэх хулгайлах Lunge Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Түдгэлзүүлэх хулгайлах Lunge?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Suspension Abduction Lunge дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь илүү дэвшилтэт дасгал бөгөөд зарим нэг хүч чадал, тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид илүү хөнгөн жинтэй эсвэл бүр биеийн жингээс эхэлж, илүү жин, нарийн төвөгтэй байдлыг нэмэхээсээ өмнө хэлбэр, техникийг эзэмшихэд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Дасгалыг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг сургагч багш эсвэл туршлагатай хүн хянах нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Түдгэлзүүлэх хулгайлах Lunge?

• Суспензийн хулгайлах лугшилт: Энэ хувилбар нь уушигны доод хэсэгт жижиг импульсийн хөдөлгөөнийг нэмдэг бөгөөд энэ нь булчингийн тэсвэр тэвчээр, хяналтыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
• Суспензийн хулгайлах lunge with Twist: Энэ хувилбар нь уушгины доод хэсэгт мушгирах хэсгийг агуулдаг бөгөөд энэ нь үндсэн булчингуудыг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Үсрэлт бүхий түдгэлзүүлсэн хулгайлах лугшилт: Энэ хувилбарт та үсрэлтээс гарч ирэхэд үсрэлт нэмдэг бөгөөд энэ нь зүрх судасны эрчмийг нэмэгдүүлж, хурдан татагдах булчингийн утаснуудад чиглүүлдэг.
• Өвдөгний үеийг өргөх зориулалттай түдгэлзүүлсэн хулгайлах лугшилт: Энэ хувилбар нь уушигнаас босохдоо арын хөлний өвдөгийг өргөх явдал бөгөөд энэ нь тэнцвэрт байдалд саад учруулж, түнхний нугалах булчинг бэхжүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Түдгэлзүүлэх хулгайлах Lunge?

• Хажуу талын уушиг: Хажуугийн уушиг нь мөн түдгэлзүүлсэн хулгайлах уушигтай адил гуяны дотор болон гадна талын булчингуудыг ажиллуулж, хажуугийн болон шугаман хөдөлгөөнүүдийн хоорондын тэнцвэрийг хангаж, биеийн тамир, биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулдаг.
• Цавууны гүүрүүд: Цавууны гүүр нь өгзөгний булчингуудад тусгайлан чиглүүлж, уушгины булчингуудад хийж гүйцэтгэсэн ажлыг сайжруулж, биеийн доод хэсгийн тэнцвэртэй хөгжлийг хангаснаар түдгэлзүүлэх гуурсыг нөхөж чаддаг.