Жинтэй казакуудын Squats

• Хэсэг: Мөрдөгчид, Ихэн хувиргалт хийх хэмжээ., ТанхимТайлбар: цэнхэр хийдийн хэсгүүд.
• Тоног товч: жинсэн
• Үндсэн хүчлэл: , Adductor Longus, Gluteus Maximus, Gluteus Medius, Hamstrings, Pectineous, Quadriceps, Tensor Fasciae Latae
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Gracilis, Sartorius, Soleus

Товчлол Жинтэй казакуудын Squats

Жинтэй казак Скват нь биеийн доод хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг динамик дасгал бөгөөд энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогч, бие бялдараа сайжруулах хүсэлтэй хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс, хонго зэрэг янз бүрийн булчингуудад чиглүүлж, биеийн доод хэсгийн цогц дасгалыг хангадаг. Хувь хүмүүс биеийн хөдөлгөөнийг сайжруулах, биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулах эсвэл биеийн доод хэсгийн дасгалын хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд жинтэй казакуудын скватыг дасгалдаа оруулахаар сонгож болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Жинтэй казакуудын Squats

• Жингээ нэг хөл рүү шилжүүлж, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөж, нөгөө хөлөө аль болох шулуун байлгаж, хөлийг гадагш нь эргүүлж, өсгийг нь газарт тавь.
• Биеэ аль болох доошлуулж эсвэл гуягаа газартай параллель болтол нуруугаа шулуун, жингээ цээжиндээ ойртуулна.
• Хөдөлгөөний туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгаж, нугалж буй хөлийнхөө өсгийг ашиглан анхны байрлал руугаа буц.
• Нэг давталтыг дуусгахын тулд нөгөө талдаа хөдөлгөөнийг давтаж, хүссэн тооны давталтаар талыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Жинтэй казакуудын Squats

• Яарахаас зайлсхий: Дасгал хийхдээ яарах нь нийтлэг алдаа бөгөөд энэ нь биеийн байдал муудаж, гэмтэл авч болзошгүй юм. Хөдөлгөөнийг аажмаар, хяналттай хийж, ажиллаж буй булчингийн бүлгүүдэд анхаарлаа хандуулаарай.
• Босоо байрлалыг хадгалах: Хөдөлгөөний туршид цээж, нуруугаа шулуун байлгах нь чухал юм. Хэтэрхий урагш бөхийх нь таны нуруунд хэт ачаалал өгч, хөлний булчинг үр дүнтэй ажиллуулахгүй.

Жинтэй казакуудын Squats Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Жинтэй казакуудын Squats?

Тиймээ, анхлан суралцагчид казакуудын жингийн дасгал хийж болно, гэхдээ хөдөлгөөн, хэлбэрийг зөв болгохын тулд эхлээд биеийн жингийн казакуудын squat-аас эхлэхийг зөвлөж байна. Биеийн жингийн хувилбарт эвтэйхэн болсны дараа та жингээ аажмаар нэмж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд бие махбодоо сонсож, хэт хурдан түлхэхгүй байх нь чухал юм. Хэрэв та зөв маягтын талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс үргэлж зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Жинтэй казакуудын Squats?

• Kettlebell Cossack Squat: Энэ хувилбарт та хоёр гараараа данхыг цээжнийхээ өмнө барьж, ховхлох хөдөлгөөнд нэмэлт жин нэмдэг.
• Dumbbell Cossack Squat: Энэ хувилбарт дамббеллийг гар тус бүрдээ хажуу тийшээ эсвэл мөрний түвшинд барьж, суулт хийх үед нэмэлт эсэргүүцэл үзүүлдэг.
• Barbell Cossack Squat: Энэ хувилбарт хүзүүний ард мөрөн дээрээ барьж, жин нэмж, дасгалын сорилтыг нэмэгдүүлдэг штанг багтана.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий казакуудын Суулт: Энэ хувилбар нь хөдөлгөөний хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд гуяны эргэн тойронд байрлуулсан эсэргүүцлийн туузыг агуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Жинтэй казакуудын Squats?

• Цомоор гулгах: Энэ дасгал нь жин нэмсэн хөлийн хөдөлгөөнийг багтаадаг бөгөөд энэ нь жигнэсэн казакуудын Squat-д шаардлагатай хөл, голын хүчийг нэмэгдүүлэхийн зэрэгцээ таны хэвтэх хөдөлгөөний хэлбэр, техникийг сайжруулахад тусалдаг.
• Хажуугийн банз: Хөлний дасгал биш ч гэсэн хажуугийн банз нь ташуу булчингуудыг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий хүчийг бэхжүүлж, жингийн казакуудын хажуугийн хөдөлгөөний үед илүү тогтвортой, тэнцвэртэй байдлыг хангадаг.