Вандан сандлын урвуу хямралын тойрог

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл, Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: , Adductor Longus, Gluteus Medius, Iliopsoas, Pectineous, Rectus Abdominis
• Дэд хүчлэл: Adductor Magnus, Obliques, Quadriceps, Sartorius

Товчлол Вандан сандлын урвуу хямралын тойрог

Вандангийн урвуу дугуйралтын тойрог нь гол цөм, ялангуяа хэвлийн доод булчин, ташуу булчинг чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг. Энэ нь үндсэн булчингаа бэхжүүлж, биеийн ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байдал сайжирч, спорт, өдөр тутмын үйл ажиллагаанд илүү сайн гүйцэтгэл, хэвлийн бүсийг илүү тодорхой болгох боломжтой.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Вандан сандлын урвуу хямралын тойрог

• Хөлөө вандан сандал дээрээс аажим аажмаар өргөж, өвдгөө нугалж, цээжиндээ аваачна.
• Өвдөг цээжиндээ ойртсоны дараа хөлөөрөө дугуй хөдөлгөөн хийж, баруун, доош, зүүн тийш, дараа нь цээж рүүгээ буц.
• Тойрог хөдөлгөөн хийж дууссаны дараа хөлөө анхны байрлал руугаа сунгана.
• Энэ үйл явцыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дасгалын туршид гол цөмөө идэвхтэй байлгана.

Хийх заавар Вандан сандлын урвуу хямралын тойрог

• Хяналттай хөдөлгөөн: Амьсгалаа гаргахдаа өвдгөө цээж рүүгээ бөхийлгөж, аарцагныхаа ясыг ташаандаа эргүүлнэ. Хөлөө дугуй хөдөлгөөнөөр хөдөлгөж энэ хөдөлгөөнийг үргэлжлүүлээрэй. Хамгийн гол нь энэ хөдөлгөөнийг хяналттай хийх явдал юм. Булчингийн ачаалал, гэмтэлд хүргэж болзошгүй хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий.
• Цөмөө ажиллуул: Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа идэвхтэй байлгах нь чухал. Энэ нь таны биеийг тогтворжуулахад тусалдаг төдийгүй зөв булчингуудыг ажиллуулдаг. Дасгалыг гүйцэтгэхийн тулд голыг оролцуулахгүй байх, импульс эсвэл биеийн бусад хэсгийг ашиглах нь нийтлэг алдаа юм.
• Амьсгалын техник: Зөв амьсгалах нь аливаа дасгал хийхэд зайлшгүй шаардлагатай. Анхны байрлал руугаа буцаж орохдоо амьсгалаа аваарай

Вандан сандлын урвуу хямралын тойрог Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Вандан сандлын урвуу хямралын тойрог?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид вандангийн урвуу тойрог дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэрлийн эрч хүчээр эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв та энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байгаа бол хувийн дасгалжуулагч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө аваарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Вандан сандлын урвуу хямралын тойрог?

• Шалны урвуу хугарал нь дасгалыг газар хэвтүүлэн хийдэг өөр нэг хувилбар бөгөөд вандан сандал дээр суух боломжгүй хүмүүст илүү хүртээмжтэй болгодог.
• Буурах вандан сандал дээр дасгал хийх, хөл, их биеийг өргөхөд илүү их хүчин чармайлт шаарддаг тул дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлнэ.
• Налуу вандан сандал дээр урвуу хямралын тойрог хийдэг бөгөөд энэ нь дасгалын өнцгийг өөрчилдөг бөгөөд янз бүрийн булчингийн бүлгүүдэд чиглэгддэг.
• Өргөгдсөн урвуу дугуйруулагч нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та татах бариулаас өлгөж, урвуу шахалтын тойрог хийж, дээд биеийн хүч чадал, тогтвортой байдалд нэмэлт сорилт нэмдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Вандан сандлын урвуу хямралын тойрог?

• Хөл өргөх нь вандан сандлын урвуу дугуйг нөхөх өөр нэг дасгал юм. Тэд хэвлийн доод булчин болон ташааны нугалан булчингуудыг чиглүүлдэг бөгөөд энэ нь вандан сандал дээр урвуу дасгал хийх үед ажилладаг бөгөөд ингэснээр хэвлийн ерөнхий хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Унадаг дугуйн дасгалууд нь вандан сандлын урвуу дугуйг нөхөж чаддаг. Тэд зөвхөн хэвлийн хэсгийг бүхэлд нь чиглүүлдэг төдийгүй ташуу булчингуудыг татдаг бөгөөд энэ нь үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд вандан сандлын урвуу дугуйн тойрог дахь дугуй хөдөлгөөнийг хийхэд тусалдаг.