Хажуугийн хэвтэх гуяны аддукци

• Хэсэг: Зүгийн эргэлдээгийн бүртгэл
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин
• Үндсэн хүчлэл: , Adductor Longus, Adductor Magnus, Gracilis, Pectineous
• Дэд хүчлэл: Sartorius

Товчлол Хажуугийн хэвтэх гуяны аддукци

Хажуу талын хип татах дасгал нь голчлон гуяны дотоод булчинг бэхжүүлж, гол булчинг чангалж, ерөнхий тогтвортой байдлыг сайжруулах зорилготой дасгал юм. Энэхүү дасгал нь биеийн тамирын дасгал сургуулилтаас эхлээд биеийн тамирын дасгал сургуулилтыг сайжруулахыг эрмэлздэг бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүн энэ дасгалыг зөвхөн гуяны дотоод хэсгийг чангалахаас гадна түнхний үеийг дэмжиж, бусад биеийн тамирын дасгалын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийг хүсч байна.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн хэвтэх гуяны аддукци

• Дээд хөлөө доод хөлний ард байлгаж, дээд хөлийнхөө хурууг тааз руу чиглүүл.
• Дээд талын хөлөө аль болох дээш өргөж, ташаагаа тааз руу онгойлгож болохгүй, урагшаа харж, тогтвортой байлгаарай.
• Дээд талд нь түр зогсоод, дараа нь хөлөө доод хөлөнд хүргэхгүйгээр аажмаар доошлуул.
• Энэ хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дараа нь нөгөө тал руугаа шилжиж, нөгөө хөлөөрөө ижил дасгал хий.

Хийх заавар Хажуугийн хэвтэх гуяны аддукци

• Цөмөө татан оролцуул: Нэг нийтлэг алдаа бол энэ дасгалын үеэр гол цөмийг зөв оролцуулахгүй байх явдал юм. Гол цөмийг чанга байлгах нь тэнцвэр, тогтвортой байдлыг хадгалахад тусалдаг ба дасгалын гол анхаарал хонго татагчдад хэвээр байх болно.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Хурдан, огцом хөдөлгөөн хийхээс зайлсхий. Харин доод хөлөө аажуухан өргөж, хяналттайгаар доошлуулаарай. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй булчингуудыг үр дүнтэй ажиллуулах боломжийг олгоно.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгал хийх явцад бүхэл бүтэн хөдөлгөөнийг ашиглах нь чухал юм. Таагүй байдал үүсгэхгүйгээр хөлөө аль болох өндөр өргөж, дараа нь шалан дээр тавихгүйгээр доошлуул. Энэхүү байнгын хурцадмал байдал нь танд хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална

Хажуугийн хэвтэх гуяны аддукци Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн хэвтэх гуяны аддукци?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Side Lying Hip Adduction дасгал хийж болно. Энэ нь гуяны дотоод булчингуудад чиглүүлдэг энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалах нь чухал юм. Тэд мөн цөөн тооны давталтаас эхэлж, хүч чадал, тэсвэр тэвчээр нь сайжрах тусам аажмаар нэмэгдүүлэхийг хүсч болно. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн хэвтэх гуяны аддукци?

• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуугийн хэвтэх гуяны нэмэгдэл: Энэ хувилбарт та дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлэхийн тулд шагай эсвэл өвдөг дээрээ эсэргүүцлийн туузыг боож өгнө.
• Хажуу талдаа дээш өргөгдсөн хонго татах: Энэ хувилбарын хувьд та дасгалыг доод хөлөө гишгүүр эсвэл вандан сандал дээр дээшлүүлэн хийдэг бөгөөд энэ нь хөдөлгөөний хүрээ, эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
• Тогтвортой бөмбөлөг бүхий хажуу тийш хэвтэх гуяны булчин: Энэ хувилбар нь дасгалыг хийж байхдаа хөлнийхөө хооронд тогтворжуулагчийн бөмбөгийг шахаж, таны гол хэсгийг ажиллуулж, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
• Ганц хөлтэй хажуугаар хэвтэх түнх татах: Энэ нь нэг хөлөө нэг нэгээр нь өргөж, нөгөө хөлөө газар шулуун байлгаснаар ажлын хөлөнд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн хэвтэх гуяны аддукци?

• Уушгины дасгал нь хажуугийн хажуугийн хонго татах дасгалыг нөхөж чадах өөр нэг үр дүнтэй дасгал бөгөөд эдгээр нь биеийн доод хэсгийн олон булчингийн бүлгүүд, тэр дундаа аддукторуудыг чиглүүлж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг.
• Хавчуурууд нь хажуугийн хажуугийн булчингуудыг чангалж өгзөгний булчингуудыг чангалж өгзөгний булчингуудыг тэнцвэртэй дасгалжуулж өгдөг тул хажуугийн хажуугийн хонгилыг нөхөж чаддаг.