Урд талын кикбокс
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Урд талын кикбокс
Front Kick Kickboxing дасгал нь үндсэндээ гол цөм, хөл, өгзөгний булчингуудад чиглүүлдэг, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг бүх биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь хүч чадал, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулахын тулд өндөр эрчимтэй дасгал хийхийг эрэлхийлж буй анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг зөвхөн бие бялдрын ашиг тусын төлөө бус, стрессийг тайлж, нарийн, хяналттай хөдөлгөөнийг онцолж, анхаарал төвлөрүүлэх чадварыг сайжруулахыг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урд талын кикбокс
- Жингээ арын хөл рүү шилжүүлж, урд өвдгөө ташааны түвшинд хүртэл өргөж, хөлөө бөхийлгөнө.
- Өргөгдсөн хөлөө хурдан, огцом хөдөлгөөнөөр сунгаж, хөлийнхөө бөмбөгөөр цохихыг зорьж, хамгаалалтанд гараа дээшлүүл.
- Буцах хөдөлгөөнөөр хөлөө өвдөгний байрлал руу хурдан буцаа.
- Хөлөө газарт буцааж, дараагийн нүүдэл хийхэд бэлэн анхны тулааны байр сууриа нэн даруй үргэлжлүүлээрэй.
Хийх заавар Урд талын кикбокс
- **Таашаа ашигла:** Нэг нийтлэг алдаа бол зөвхөн хөлөөрөө цохилт өгөх явдал юм. Энэ нь сул цохилт, болзошгүй гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Харин шидэх үедээ ташаагаа өшиглөлт болгон эргүүлээрэй. Энэ нь таны цохилтонд хүч нэмж, өвдөгийг гэмтлээс хамгаалахад тусална.
- **Өшиглөө хянах:** Аль болох хүчтэй өшиглөх хэрэггүй. Үүний оронд цохилтоо хянахад анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь өшиглөхөөс өмнө хөл чинь хаашаа буухыг мэдэж байгаа гэсэн үг. Нийтлэг алдаа бол онилсон зорилгогүйгээр өшиглөх явдал бөгөөд энэ нь алдсан цохилт, гэмтэл бэртэлд хүргэдэг.
Урд талын кикбокс Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Урд талын кикбокс?
Тийм ээ, эхлэгчдэд Front Kick Kickboxing дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг сурах нь чухал юм. Мэргэшсэн мэргэжилтний удирдлаган дор эсвэл нарийвчилсан зааврын дагуу суралцах нь ашигтай байж болох юм. Дасгал хийхээсээ өмнө бие халаалт хийж, бие чинь хөдөлгөөнд дасах тусам аажмаар, аажмаар эрчимжиж эхлэхээ үргэлж санаарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Урд талын кикбокс?
- Jumping Front Kick нь нэг хөлөөсөө үсэрч, нөгөө хөлөөрөө цохилтыг гүйцэтгэж, довтолгоонд хүч, өндөр нэмдэг хувилбар юм.
- Хажуугийн урд талын цохилтыг биеийг хажуу тийш нь эргүүлж, өвдгөө цээж рүүгээ өргөж, дараа нь хөлөө өрсөлдөгч рүүгээ сунгаж гүйцэтгэдэг.
- Spinning Front Kick нь урд талын цохилтыг гүйцэтгэхийн өмнө биеийг бүхэлд нь эргүүлэх бөгөөд энэ нь өрсөлдөгчөө хуурч, цохилтонд эрч хүч нэмнэ.
- Давхар урд талын цохилт нь хоёр цохилттой комбо бөгөөд эхлээд тугалга хөлөөрөө өшиглөж, дараа нь арын хөлөөрөө өшиглөнө.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урд талын кикбокс?
- Оросын мушгирах дасгал нь кикбоксын урд цохилтыг гүйцэтгэх үед тэнцвэр, эргэлтийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай үндсэн хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг.
- Уушгины дасгалууд нь урд талын кикбоксыг нөхөж, биеийн доод хэсгийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулж, цохилтын үед таны өшиглөх хүч, тэнцвэрийг сайжруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Урд талын кикбокс
- Биеийн жин Урд цохилтын дасгал
- Плиометрийн кикбоксын техник
- Кикбоксын дасгалын урд цохилт
- Биеийн жингийн плиометрийн дасгалууд
- Плиометрийн кикбоксын хөдөлгөөнүүд
- Урд цохилтын биеийн жингийн дасгал
- Плио кикбоксын дасгалууд
- Биеийн жингийн урд талын кикбоксын дасгал
- Плиометрийн кикбоксын дасгалууд
- Урд цохилтын плиометрийн сургалт.