Side to Side Box Shuffle
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Side to Side Box Shuffle
Side to Side Box Shuffle нь авхаалж самбаа, зохицуулалт, зүрх судасны фитнессийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогчдод эсвэл дасгалын дасгалдаа олон талт байдлыг нэмэхийг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Энэ дасгал нь хөгжилтэй төдийгүй тэнцвэр, хурдыг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь ямар ч фитнессийн дэглэмд маш сайн нэмэлт болдог.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Side to Side Box Shuffle
- Баруун хөлөө хайрцагны дээд талд байрлуулж, гол болон хөлний хүчээ ашиглан хайрцаг руу түлхэж, биеэ өргө.
- Хөдөлгөөний дээд хэсэгт хүрэхдээ хөлөө хурдан сольж, зүүн хөлөө хайрцаг руу, баруун хөлөө хайрцагны нөгөө талд буцааж газарт хүргэ.
- Хөдөлгөөнийг давтан хий, энэ удаад зүүн хөлөө хайрцган дээр тавиад баруун хөл рүүгээ шилжинэ.
- Дасгалын туршид сайн хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахын тулд тодорхой цаг хугацаа эсвэл давталтаар хоёр тийшээ хурдтай холь.
Хийх заавар Side to Side Box Shuffle
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Үүний оронд хяналттай, санаатай алхамууд дээр анхаарлаа төвлөрүүл. Энэ нь зөвхөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусалдаг төдийгүй зөв булчингуудыг ажиллуулж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэх боломжийг олгоно.
- **Бүү хэтрүүл**: Нэг нийтлэг алдаа бол холгих болгондоо хэт хол явах эсвэл хэт хол зайг туулахыг оролдох явдал юм. Энэ нь таны үе мөчний тэнцвэр алдагдах, шаардлагагүй ачаалалд хүргэдэг. Хамгийн үр дүнтэй дасгал хийхийн тулд алхамаа жижиг, хурдан хий.
- **Цөмөө идэвхтэй байлга**: Хажуу талдаа хайрцгийг холих өөр нэг зөвлөгөө бол гол цөмөө идэвхтэй байлгах явдал юм.
Side to Side Box Shuffle Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Side to Side Box Shuffle?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Side to Side Box Shuffle дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол тэнцвэр, зохицуулалт, авхаалж самбааг сайжруулахад маш сайн нөлөө багатай дасгал юм. Чиний биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам удаан эхэлж, зөв хэлбэрээ хадгалж, хурдаа аажмаар нэмэгдүүлэхээ санаарай. Мөн ямар нэгэн дасгал хийхээсээ өмнө бие халаах нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Side to Side Box Shuffle?
- Диагональ хайрцгийг холих нь хажуу тийшээ биш, диагональ байдлаар хольж, нарийн төвөгтэй байдал, зохицуулалтын шинэ түвшинг нэмж өгдөг.
- Бөглөрөх бүрт өвдгөө өндөрт өргөж, зүрхээ чангалж, зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлэхийн тулд өндөр өвдөгтэй Box Shuffle.
- Гарны хөдөлгөөнтэй хайрцаг Shuffle нь дээд биеийн хүч чадал, зохицуулалтыг сайжруулахын тулд гарны синхрон хөдөлгөөнийг багтаасан болно.
- Хайрцагны булан бүрт үсрэлт нэмж дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, плиометрийн элементийг дасгалд нэмнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Side to Side Box Shuffle?
- Хажуу талын уушиг: Эдгээр нь Side to Side Box Shuffle-тэй ижил булчингийн бүлгүүдэд, ялангуяа өгзөг, шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд амжилттай холилдоход зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэр, хажуугийн хөдөлгөөнийг сайжруулахад тусалдаг.
- Skater Jumps: Skater Jumps нь Side to Side Box Shuffle-тэй адил таны хажуугийн авхаалж самбаа, тэнцвэрт байдалд нөлөөлдөг бөгөөд тэдгээр нь таны тэсрэх хүчийг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг бөгөөд ингэснээр таны сэлгэлтийг илүү хурдан, үр дүнтэй болгодог.
Холбоо бүтэн үг Side to Side Box Shuffle
- Side to Side Box Shuffle дасгал
- Плиометрийн дасгалууд
- Биеийн жингийн дасгал
- Box Shuffle дасгал
- Side to Side Shuffle
- Плиометрийн хайрцагны дасгалууд
- Биеийн жинг холих дасгалууд
- Side Shuffle Box сургалт
- Авхаалж самбаалах зориулалттай плиометр
- Биеийн жингийн хайрцгийг холих дасгал