Давхар хөлтэй өгзөгний цохилт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Давхар хөлтэй өгзөгний цохилт
Давхар хөл өгзөгний цохилт нь шөрмөс болон өгзөгний булчингуудад чиглүүлж, хүчирхэгжүүлэхийн зэрэгцээ тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадвар дээр үндэслэн өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс доод биеийн хүч чадлаа сайжруулах, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг сайжруулах, өгзөг, гуяны булчинг чангалахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Давхар хөлтэй өгзөгний цохилт
- Босоо байрлалаа хадгалахын зэрэгцээ хоёр өсгийгөө өгзөг рүүгээ аль болох хурдан өшиглөөрэй.
- Гараараа өсгий дээрээ хүрч чадвал цээжээ дээшлүүлж, урагш хараарай.
- Хөлөө буцааж газарт буулгаж, анхны байрлал руугаа буцна.
- Энэ хөдөлгөөнийг тодорхой тооны давталтаар эсвэл тодорхой хугацааны турш давтаж, кардиогийн ашиг тусын тулд хурдан хэмнэлийг хадгалах болно.
Хийх заавар Давхар хөлтэй өгзөгний цохилт
- Дулаацах: Дасгал эхлэхээс өмнө булчингаа чангалахгүйн тулд зөв дулаацсан эсэхээ шалгаарай. Сайн халаалт нь гүйлт, үсрэлт зэрэг хөнгөн кардио дасгалуудыг багтааж болно.
- Хяналттай хөдөлгөөн: Давхар хөл өгзөгний цохилт нь хурдны тухай биш, харин хяналттай, санаатай хөдөлгөөн юм. Дасгал хийхдээ яарах нийтлэг алдаанаас зайлсхий, учир нь энэ нь гэмтэл авч, төлөвлөсөн булчингуудад үр дүнтэй чиглүүлж чадахгүй.
- Хөлийн байрлал: Буухдаа хөл тань урд биш харин ташаанаасаа доош бууж байгаа эсэхийг шалгаарай. Хөлөө урдаа тавиад буух нь эвгүй буух, гэмтэх аюултай.
Давхар хөлтэй өгзөгний цохилт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Давхар хөлтэй өгзөгний цохилт?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Давхар хөл өгзөг өшиглөх дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Шаардлагатай бол тэд дасгалыг бага хурдаар хийх эсвэл оронд нь нэг хөлөөрөө өгзөгний цохилт хийх замаар өөрчилж болно. Аливаа дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэн эсвэл биеийн тамирын дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Давхар хөлтэй өгзөгний цохилт?
- Ганц хөлтэй өгзөг өшиглөх хувилбар нь нэг хөлөө нэг нэгээр нь өшиглөх, нөгөө рүү шилжихээсээ өмнө биеийн нэг талд анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
- Алхах давхар хөл өгзөгний цохилт нь өшиглөлт бүрийн хооронд урагш нэг алхам хийх ба дасгалд урагшлах хөдөлгөөнийг нэмнэ.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий давхар хөлний өгзөгний цохилт нь хүндрэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд шагайны эргэн тойронд эсэргүүцлийн тууз ашиглан нэмэлт сорилт нэмдэг.
- Дамббелл бүхий давхар хөл өгзөгний цохилт нь гар тус бүрт хөнгөн жинг барьж, биеийн дээд хэсгийн дасгалыг дасгалд нэмнэ.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Давхар хөлтэй өгзөгний цохилт?
- Уушгины үсрэлт нь ижил булчингийн бүлгүүдийг, ялангуяа дөрвөлжин ба өгзөгний булчингуудыг ажиллуулж, зүрх судасны фитнессийн элементийг нэмдэг Давхар хөлний өгзөгний цохилтыг нөхдөг өөр нэг тохиромжтой дасгал юм.
- Гүүрний дасгал нь Давхар хөл өгзөгний цохилттой адилаар өгзөг болон шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг тул өгзөгний давхар өшиглөлтийг нөхөж, ташааны хөдөлгөөнийг сайжруулж, биеийн хүчийг бууруулдаг.
Холбоо бүтэн үг Давхар хөлтэй өгзөгний цохилт
- Давхар хөл өгзөг өшиглөх дасгал
- Биеийн жингийн Плиометрийн дасгал
- Давхар хөлтэй өгзөг өшиглөх техник
- Гэртээ плиометрийн сургалт
- Биеийн жин өгзөг өшиглөх дасгал
- Бөөрөнхий булчинд зориулсан плиометр
- Давхар хөлтэй өгзөг өшиглөх заавар
- Доод биеийн жингийн дасгал
- Плиометрийн эрчимтэй дасгал
- Давхар хөлний өгзөгний цохилт нь өгзөгний булчинг бэхжүүлнэ