Урд банзан дээр алхах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Урд банзан дээр алхах
Front Plank Walkout нь бүх биеийн дасгал бөгөөд үндсэндээ гол цөм, гар, мөрийг бэхжүүлж, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой, учир нь үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчилж болно. Хувь хүмүүс өөрсдийн үйл ажиллагааны хүч чадлыг сайжруулах, байрлалаа сайжруулах, биеийн ерөнхий байдлыг сайжруулахын тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урд банзан дээр алхах
- Бэлхүүсээ бөхийлгөж, гараа газарт тавьж, хөлөө аль болох шулуун байлга.
- Биеэ бүтэн банзан байрлалд автал гараа аажуухан урагшлуулж, гараа шууд мөрөн доороо байрлуулж, бие чинь толгойноос өсгий хүртэл шулуун шугам үүсгэж байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Энэ байрлалыг хэдэн секундын турш барьж, үндсэн булчингаа татаарай.
- Гараа хөл рүүгээ буцан алхаж, нэг давталт хийж дуусгахын тулд аажмаар зогсох байрлал руу буцна.
Хийх заавар Урд банзан дээр алхах
- **Хяналттай хөдөлгөөн**: Гараа гаргахдаа удаан бөгөөд хяналттай байдлаар гарга. Хөдөлгөөнийг яаравчлахаас зайлсхий, учир нь энэ нь тэнцвэр, хэлбэрээ алдаж, дасгалын үр нөлөөг бууруулж, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- **Өөрийн цөмийг оролцуул**: Нэг нийтлэг алдаа бол энэ дасгалын үеэр гол цөмийг ажиллуулахаа мартсан явдал юм. Ходоод руу чинь цохих гэж байгаа юм шиг хэвлийн булчингаа үргэлж чанга байлга. Энэ нь таны тэнцвэрийг хадгалахад туслах төдийгүй дасгалын явцад гол булчингуудыг ажиллуулах болно.
- **Нуруугаа нугалахаас зайлсхий**: Алхаж явахдаа нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа болдог
Урд банзан дээр алхах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Урд банзан дээр алхах?
Тиймээ, эхлэгчдэд Front Plank Walkout дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийх, дасгалаас хамгийн их ашиг тусыг авахын тулд зөв хэлбэрийг хадгалахаа санах нь чухал юм. Хэрэв та шинэ дасгал хийж байгаа эсвэл эрүүл мэндийн асуудалтай байгаа бол дасгалын шинэ горим эхлэхийн өмнө эмч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй. Front Plank Walkout дасгал нь хүч чадал, тогтвортой байдлыг бий болгоход тусалдаг бүтэн биеийн дасгал боловч биеийн тамирын түвшин сайжрахын хэрээр удаан эхэлж, эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх нь маш чухал юм.
Дасгалын түлхэн салангууд Урд банзан дээр алхах?
- Түлхэгчтэй банзаар алхах: Гараа банзан байрлалд оруулсны дараа гараа буцааж оруулахын өмнө түлхэлт хийнэ.
- Үсрэлттэй банзаар алхах: Гараа банзан дээр гаргасны дараа гараа буцааж алхахаасаа өмнө хөлөө гар руугаа үсэр.
- Ганц гартай банзаар алхах: Энэ хувилбар нь таныг зөвхөн нэг гараа ашиглан буцаж, буцаж алхах шаардлагатай бөгөөд энэ нь сорилтыг ихээхэн нэмэгдүүлдэг.
- Хөл өргөх банзан алхалт: Гараа банзан байрлалд оруулсны дараа гараа буцааж оруулахаасаа өмнө нэг хөлөө газраас дээш өргө.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урд банзан дээр алхах?
- Ууланд авирагчид зүрх судасны фитнессийг сайжруулж, үндсэн хүч, авхаалж самбаагаа нэмэгдүүлснээр Урд банзаар явган аялалын үр ашгийг дээшлүүлж чадна.
- Шувууны нохойн дасгал нь урд банзаар алхах бас нэг гайхалтай нэмэлт бөгөөд энэ нь тогтвортой байдал, үндсэн хүчийг дэмжиж, алхах хөдөлгөөний үед ерөнхий тэнцвэр, хяналтыг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Урд банзан дээр алхах
- Биеийн жингийн дасгал
- Front Plank Walkout заавар
- Плиометрийн дасгалууд
- Үндсэн бэхжүүлэх дасгалууд
- Банзны биеийн жингийн өөрчлөлтүүд
- Front Plank Walkout-ийн ашиг тус
- Front Plank Walkout хэрхэн хийх вэ
- Плиометрийн дасгалууд
- Биеийн жингийн биеийн тамирын дасгал
- Банзны дэвшилтэт дасгалууд