Буцах үсрэлт
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Буцах үсрэлт
Буцах үсрэлт нь голчлон хөлний булчин болон гол булчинг чиглүүлж, авхаалж самбаа, зохицуулалт, хүч чадлыг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Тамирчин, фитнесс сонирхогч, бие бялдрын гүйцэтгэл, тэнцвэрээ сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хүмүүс тэсрэх хүчээ нэмэгдүүлж, хариу үйлдэл үзүүлэх цагаа сайжруулж, дасгал сургуулилтаа төрөл болгон нэмэхийн тулд энэ дасгалыг хийдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Буцах үсрэлт
- Өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж, гараа ардаа савлаж, үсрэлт хийхэд бэлтгэ.
- Хоёр хөлөөрөө түлхэж, аль болох хойшоо үсэрч, гараа урагш хөдөлгө.
- Цохилтыг шингээхийн тулд өвдгөө нугалан хөлийнхөө бөмбөлөг дээр зөөлөн бууна.
- Дахин босоод байрлалаа сэргээж, дараагийн үсрэлтэнд бэлд.
Хийх заавар Буцах үсрэлт
- Зөв байрлал: Буцах үсрэлтийг үр дүнтэй хийхэд зөв байрлалыг хадгалах нь чухал. Нуруугаа шулуун, цээжээ дээшлүүлж, нүдээ урагшаа хар. Үсрэхдээ хөлийнхөө бөмбөлөг дээр зөөлөн бууж, өсгийгөө доошлуулах хэрэгтэй. Түгээмэл алдаа бол хавтгай хөлтэй эсвэл өсгий дээр буух явдал бөгөөд энэ нь бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
- Гараа ашигла: Гараа эрчимтэй ашигла. Үсрэх үедээ тэднийг арагшаа, буухдаа урагшл. Энэ нь тэнцвэрийг хадгалахад тусалдаг төдийгүй дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
- Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үсрэлт бүрийг хянаж, санаатайгаар хийх ёстой. Түгээмэл алдаа бол хэт хурдан эсвэл хэт өндөр үсрэх явдал бөгөөд энэ нь хяналтаа алдахад хүргэдэг
Буцах үсрэлт Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Буцах үсрэлт?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Буцаж үсрэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд удаан эхлэх, зөв хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Энэ нь эхэндээ хэцүү байж болох юм, ялангуяа дасгал хийж эхэлж байгаа эсвэл хөдөлгөөний хомсдолтой хүмүүст. Удирдамж авахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл физик эмчилгээний эмчтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил хэрэв та өвдөлт, таагүй мэдрэмж төрвөл тэр даруй зогсоож, эмчээс зөвлөгөө аваарай.
Дасгалын түлхэн салангууд Буцах үсрэлт?
- Backward Hop бол нэг хөлөөрөө үсэрч, нэг хөл дээрээ буудаг хувилбар юм.
- Retrograde Skip бол алгасах хөдөлгөөнтэй адил арагш үсрэх үедээ хөлөө сольж хийдэг өөр нэг хувилбар юм.
- Буцаж харайх нь таныг арагшаа харайхаасаа өмнө гүйж эхлэхийг шаарддаг бөгөөд энэ нь илүү спортын хувилбарыг санал болгодог.
- Урвуу пого үсрэлт нь хоёр хөлөө нийлүүлэн арагш үсэрч, пого савааны хөдөлгөөнийг дуурайдаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Буцах үсрэлт?
- Уушиг нь таны биеийн доод хэсэг, ялангуяа шөрмөс, дөрвөлжин булчингуудын хүч чадал, уян хатан байдлыг сайжруулж, арагшаа харайх үед тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
- Тугал өргөх нь арагш үсрэлт хийхэд шаардлагатай тэсрэх хүчийг хангахад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тугалын булчинг бэхжүүлэхэд чиглэдэг тул нэмэлт дасгал юм.
Холбоо бүтэн үг Буцах үсрэлт
- Буцаж харайх дасгал
- Плиометрийн дасгалууд
- Биеийн жингийн дасгал
- Үсрэх дасгалууд
- Урвуу үсрэлт фитнесс
- Биеийн жингийн плиометр
- Буцаж харайх дасгал
- Үсрэлтээр хүч чадлын бэлтгэл
- Плиометрийн үсрэлт сургалт
- Биеийн жинг үсрэх дасгалууд