Биеийн жинг Бүтэн Скватыг толгой дээр нь дарах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Биеийн жинг Бүтэн Скватыг толгой дээр нь дарах
Bodyweight Full Squat with Overhead Press нь хөл, өгзөг, гол, мөр зэрэг булчингийн олон бүлэгт чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд бүх биеийг дасгалжуулна. Энэ нь хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрээ сайжруулахыг хүсдэг бүх фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Энэ дасгал нь үйл ажиллагааны фитнессээ сайжруулах, булчингийн аяыг нэмэгдүүлэх, илчлэг шатаалтыг нэмэгдүүлэх зорилготой хүмүүст онцгой ач тустай бөгөөд бүгдийг нэг үр дүнтэй хөдөлгөөнөөр хийдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Биеийн жинг Бүтэн Скватыг толгой дээр нь дарах
- Биеэ доошлуулж, цээжээ дээшлүүлж, өвдгөө хөлийн хуруун дээр байрлуулж, гуя нь шалан дээр параллель байгаа эсэхийг шалгаарай.
- Буцаж зогсох байрлал руугаа түлхэхдээ голоо оруулаад гараа дээшээ дээш даран гөлгөр хяналттай хөдөлгөөн хий.
- Гараа мөрөн дээрээ буулгаж, биеээ нэгэн зэрэг доошлуулж хэвтэх байрлалд оруулаарай.
- Дасгалын туршид хөдөлгөөнөө хянаж, биеээ тэгшитгэж байгаа эсэхийг шалгаарай, хүссэн тооны давталтын дарааллыг давтана.
Хийх заавар Биеийн жинг Бүтэн Скватыг толгой дээр нь дарах
- Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийх гэж яарахын оронд доошоо болон буцах замдаа хөдөлгөөнөө удирд. Түгээмэл алдаа бол хөлөө хурдан унагаж, дараа нь дээшээ түлхэх явдал юм, гэхдээ энэ нь муу хэлбэр, гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм. Үүний оронд удаан, хяналттай бууж, өгсөхийг зорь, ингэснээр таны булчингууд илүү үр дүнтэй ажиллах болно.
- Цөмөө оролцуул: Дасгал сургуулилтаас хамгийн их үр дүнд хүрэхийн тулд гол цөмөө оролцуул
Биеийн жинг Бүтэн Скватыг толгой дээр нь дарах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Биеийн жинг Бүтэн Скватыг толгой дээр нь дарах?
Тиймээ, эхлэн суралцагчид Bodyweight Full Squat with Overhead Press дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зохих хэлбэр, техникийг ашиглаж байгаа эсэхийг шалгах хэрэгтэй. Хөнгөн жин эсвэл зүгээр л биеийн жингээс эхлэх нь чухал бөгөөд хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжрах тусам аажмаар нэмэгддэг. Хэрэв эргэлзэж байвал дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл хувийн дасгалжуулагчтай зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.
Дасгалын түлхэн салангууд Биеийн жинг Бүтэн Скватыг толгой дээр нь дарах?
- Нэг гарт дамббелл дарах ба дарах: Энэ хувилбар нь та нэг гартаа дамббелл барьж, доош бөхийж, дараа нь дээшлэх үедээ дамббелл дээр дарахыг шаарддаг.
- Эмийн бөмбөгийг дарах дасгал: Энэ хувилбар нь эмийн бөмбөгийг цээжний түвшинд барьж, гөлрөх дасгалыг хийж, дараа нь зогсож байхдаа бөмбөгийг дээш дарах явдал юм.
- Squat Clean and Press: Энэхүү нарийн төвөгтэй хөдөлгөөнд суулт, цэвэрлэгээ (жинг шалнаас мөрөн дээрээ өргөх), дараа нь дээшээ шахах дасгал орно.
- Скват болон дарахад данхны савлуур: Энэ хувилбарт данх савлуур хийж, суулт руу шилжиж, дараа нь зогсохдоо данхыг толгой дээрээ дарна.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Биеийн жинг Бүтэн Скватыг толгой дээр нь дарах?
- Түлхэлт: Түлхэх дасгалууд нь цээж, мөр, гурвалсан булчингуудад чиглүүлж, биеийн тамирын дасгалын дасгалын нэгэн адил дээд биеийн хүч чадалд анхаарлаа төвлөрүүлж, хүч чадлын бэлтгэлийг бүрэн хангадаг.
- Банзан: Банзууд нь биеийн жинг бүхэлд нь дээш өргөх дасгалыг дүүргэдэг бөгөөд гол булчингуудыг бэхжүүлдэг бөгөөд энэ нь ховхлох болон дээшээ шахах хөдөлгөөний үед тогтвортой байдал, зөв хэлбэрийг хадгалахад зайлшгүй шаардлагатай.
Холбоо бүтэн үг Биеийн жинг Бүтэн Скватыг толгой дээр нь дарах
- Bodyweight Squat Press
- Толгой дээрээ хэвтэх дасгал
- Плиометрик Бүрэн Хел тавих дасгал
- Биеийн жингийн хүч чадлын сургалт
- Бүтэн биеийн дасгал
- Plyometric Overhead Squat
- Биеийн жинг дээш өргөх дасгал хийх
- Нийт биеийн плиометрийн дасгал
- Bodyweight Squat and Press
- Бүтэн Хел тавих дасгал