Урагшаа үсрэх
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Урагшаа үсрэх
Урагшаа харайх дасгал нь зүрх судасны эрүүл мэндэд ихээхэн ач тустай, биеийн доод хүчийг нэмэгдүүлж, ерөнхий авхаалж самбааг сайжруулдаг динамик, өндөр энергитэй дасгал юм. Энэ нь биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст, ялангуяа биеийн тамирын дасгал сургуулилтаа сайжруулах эсвэл тэсрэх хөдөлгөөнийг дасгалдаа оруулах сонирхолтой хүмүүст тохиромжтой. Урагшаа харайлтын дасгал хийснээр хувь хүн хүч чадлаа нэмэгдүүлж, өөх тосыг шатаах, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулах боломжтой.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урагшаа үсрэх
- Дараа нь өвдгөө илүү гүнзгий нугалж, гараа хойш эргүүлж, биеийг урагш харайхад бэлтгэ.
- Хурдан хөдөлгөөнөөр гараа урагш сунгаж, хөлийнхөө хүчийг ашиглан аль болох урагшаа үсэр.
- Цохилтыг шингээхийн тулд өвдгөө нугалан хөлийнхөө бөмбөлөг дээр зөөлөн бууна.
- Эцэст нь дараагийн үсрэлт хийхэд бэлэн дахин босоод байрлалаа сэргээнэ үү.
Хийх заавар Урагшаа үсрэх
- Зөв хэлбэр: Урагшаа үсрэх үед зөв хэлбэр маш чухал. Хөлөө мөрний өргөнөөр зайлж, тонгойж эхэл. Гараа хойш савлаж, хоёр хөлөөрөө түлхэж, аль болох урагшаа үсэр. Хөлийнхөө бөмбөлөг дээр зөөлөн буухыг хичээ, тэр даруй ховхлох байрлалд орно. Гараа савлахгүй байх нь таны үсрэх зайг хязгаарлах, хавтгай хөлөөр буух зэрэг нь гэмтэл учруулж болзошгүй нийтлэг алдаанаас зайлсхийх хэрэгтэй.
- Гараа ашигла: Таны гар урагш харайхад чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. Тэд таныг урагшлуулахад түлхэц өгч, тусалдаг. Хелжих байрлал руу доошлохдоо тэднийг буцааж эргүүлж, үсрэх үедээ урагшлуул.
- Аажмаар ахиц дэвшил: Хэт хурдан хол үсрэх гэж бүү оролд. Эхлэх
Урагшаа үсрэх Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Урагшаа үсрэх?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Forward Jump дасгал хийж болно. Энэ бол доод биеийн хүч чадал, ерөнхий фитнессийг сайжруулахад тусалдаг плиометрийн үндсэн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч бага зэрэг үсрэлтээс эхэлж, хүч чадал, чадвар сайжрах тусам зайг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь маш чухал юм. Дасгал хийх явцад таагүй байдал, өвдөлт мэдрэгдвэл тэр даруй зогсоох хэрэгтэй. Бүх шинэ дасгалуудын нэгэн адил эхлэгчдэд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авахыг бодох хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Урагшаа үсрэх?
- Урагшаа харайх үед хөлөө агаарт өргөнөөр тэлдэг.
- Цурхайн харайлт нь агаарт байхдаа хөлөө шулуун байлгаж, хөлийнхөө хуруунд хүрэхийг хичээдэг урагш үсрэлт юм.
- Хагас мушгирсан үсрэлт нь агаарт 180 градус мушгиж урагш харайх явдал юм.
- Бүтэн мушгирсан үсрэлт нь агаарт байхдаа 360 градусын эргэлт хийдэг урагш харайлт юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урагшаа үсрэх?
- Уушги нь урагш үсрэх дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд эдгээр нь биеийн ижил доод булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд үсрэлтийн дараа аюулгүй, үр дүнтэй буухад зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг.
- Плиометрийн хайрцагны үсрэлт нь Урагш үсрэлтийг нөхөж чаддаг, учир нь тэдгээр нь ижил төстэй тэсрэх, үсрэх хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь таны үсрэх ерөнхий техник, хүч, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.
Холбоо бүтэн үг Урагшаа үсрэх
- Плиометрийн дасгалууд
- биеийн жингийн дасгалууд
- үсрэх сургалтын дасгалууд
- урагш үсрэх дасгал
- биеийн жингийн плиометр
- дэвшилтэт үсрэх дасгалууд
- биеийн жингээр хүч чадлын сургалт
- тэсрэх плиометрийн сургалт
- биеийн жингийн үсрэлт хийх дасгалууд
- функциональ фитнесс дасгалууд