Үсрэх хайрцаг
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Үсрэх хайрцаг
Jump Box Over нь биеийн доод хэсэгт голчлон ач тустай, хүч чадал, авхаалж самбаа, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь тамирчид, фитнесс сонирхогч, бие бялдрын гүйцэтгэл, зохицуулалтаа сайжруулахыг хүссэн хэн бүхэнд тохиромжтой. Хэн нэгэн энэ дасгалыг хийснээр тэсрэх хүчээ нэмэгдүүлж, өөхийг шатаах зүрхний цохилтыг хурдасгаж, дасгал сургуулилтаа төрөл болгон нэмэхийг хүсдэг.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Үсрэх хайрцаг
- Өвдөгөө бөхийлгөж, гараа буцааж савлуулсны дараа гараараа эрч хүчтэйгээр хайрцаг руу үсэр.
- Цохилтыг шингээхийн тулд өвдөгөө бага зэрэг бөхийлгөж хайрцаг дээр зөөлөн бууж өгзөг, өвдөгөө бүрэн сунгахын тулд шулуун бос.
- Анхны байрлал руугаа буцахын тулд хайрцгаасаа болгоомжтой ухарч, хөлөө нэг нэгээр нь тавь.
- Дасгалыг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, бүхэл бүтэн сайн хэлбэрийг хадгална.
Хийх заавар Үсрэх хайрцаг
- Зөв маягт: Нэг нийтлэг алдаа бол зөв хэлбэрийг ашиглахгүй байх явдал юм. Хайрцаг руу үсрэхдээ цохилтыг шингээхийн тулд өвдгөө бага зэрэг бөхийлгөж зөөлөн бууна. Энэ нь таны үе мөчийг хамгаалж, тэнцвэрийг хадгалахад тусална. Шулуун хөл эсвэл хуруугаараа буухаас зайлсхий.
- Хөдөлгөөнөө хянах: Дасгал хийхдээ яарах хэрэггүй. Үүний оронд булчингаа зөв ашиглаж, импульст найдахгүйгээр хөдөлгөөн бүрийг хянаж байгаарай. Энэ нь мөн гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
- Тохиромжтой хайрцгийг ашигла: Хайрцагны өндөр нь хэцүү байх ёстой, гэхдээ энэ нь таны хэлбэр эсвэл аюулгүй байдлыг алдагдуулахгүй байх ёстой. Хэрэв та энэ дасгалд шинээр орсон бол доод хайрцагнаас эхэлж, хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирч байгаа тул өндрийг аажмаар нэмэгдүүлээрэй.
Үсрэх хайрцаг Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Үсрэх хайрцаг?
Тиймээ, анхлан суралцагчид Jump Box Over дасгалыг хийж болно, гэхдээ илүү бага өндрөөр эхэлж, илүү тав тухтай болж, хүч чадлыг нэмэгдүүлэхийн хэрээр аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Гэмтлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Хэрэв эхлэгчдэд үүнийг хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл ахиц дэвшил гаргахад бэлэн болтол шат ахих эсвэл доод хайрцагны үсрэлтээр эхэлж болно. Эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх хэрэгтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Үсрэх хайрцаг?
- "Lateral Jump Box Over" буюу "Lateral Jump Box Over" нь урдаас хойш биш харин хажуу тийшээ хажуу тийш үсрэх явдал юм.
- Уламжлалт бурпи болон хайрцаг үсрэлтийг хослуулан нэг хүнд хэцүү хөдөлгөөнд оруулдаг Burpee Box Jump Over.
- Tuck Jump Box Over, хайрцаг дээгүүр үсэрч байхдаа өвдгөө цээжиндээ хүргэнэ.
- Plyometric Box Jump Over, та хайрцган дээгүүр үсрэхийн тулд тэсрэх хүчийг ашигладаг бөгөөд гэмтлийн эрсдэлийг бууруулахын тулд зөөлөн буудаг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Үсрэх хайрцаг?
- Бөрпий: Бурпи нь зүрх судасны тэсвэр, авхаалж самбаа, тэсрэх хүчийг сайжруулснаар таны Jump Box Overs-ийг сайжруулах бүрэн биеийн дасгал юм.
- Тугал өсгөх: Тугал өсгөх нь хөлний доод булчингуудад, ялангуяа ходоод, улны булчинд чиглэгддэг. Эдгээр булчинг бэхжүүлэх нь Jump Box Over-ийн түлхэх үе шатанд тусалж, буух үед нийт үсрэлтийн өндөр, тогтвортой байдлыг сайжруулна.
Холбоо бүтэн үг Үсрэх хайрцаг
- Плиометрийн дасгалууд
- Биеийн жингийн дасгалууд
- Jump Box Over сургалт
- Өндөр эрчимтэй плиометр
- Хайрцагнаас үсрэх дасгалууд
- Биеийн жингийн үсрэлт хийх дасгалууд
- Плиометрийн хайрцаг үсрэлт
- Биеийн жингээр фитнессээр хичээллэх
- Нарийвчилсан плиометрийн дасгалууд
- Биеийн жингийн дасгал дээр хайрцаг үсрэх