Хажуугийн хурдны алхам
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Хажуугийн хурдны алхам
Хажуугийн хурдны алхам нь авхаалж самбаа, зохицуулалт, хажуугийн хурдыг сайжруулдаг динамик дасгал бөгөөд энэ нь хажуу тийшээ хурдан хөдөлгөөн шаарддаг спортоор хичээллэдэг тамирчид болон хувь хүмүүст тохиромжтой. Энэ нь фитнесс сонирхогчдод янз бүрийн зүйл нэмж, дасгал сургуулилтаа сорилтод хүргэдэг. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг сайжруулах, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулах, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусална.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн хурдны алхам
- Эсэргүүцлийн туузыг шагайныхаа эргэн тойронд эсвэл өвдөгнөөсөө дээш байрлуулж, туузны хурцадмал байдлыг хадгал.
- Баруун хөлөө хажуу тийш нь хурдан гаргаж, зүүн хөлөө байрандаа байлгаж, өвдгөө бага зэрэг нугалав.
- Хөдөлгөөний туршид эсэргүүцлийн туузны хурцадмал байдлыг хадгалахын тулд зүүн хөлөөрөө баруун тийшээ тулж нэн даруй дагаарай.
- Энэ хажуугийн гишгүүрийн хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаар давтаж, дараа нь чиглэлээ сольж, зүүн хөлөөрөө дасгалыг хий.
Хийх заавар Хажуугийн хурдны алхам
- Бага байлга: Хажуугийн хурдны алхам нь таныг хагас бөхийлгөсөн байрлалд бага байлгахыг шаарддаг. Энэ нь таны өгзөг, дөрвөлжин толгой, шөрмөсний булчингуудыг ажиллуулдаг. Нийтлэг алдаа бол хэт босоо зогсох явдал бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулж, өвдөгний булчинг чангалахад хүргэдэг.
- Гараа ашигла: Таны гар тэнцвэр, эрч хүчийг авахад тусална. Тэднийг хөдөлж буй чиглэлдээ эргүүл. Гараа зорилгогүйгээр эргүүлэхээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны тэнцвэрийг алдагдуулж болзошгүй юм.
- Өргөн алхам: Хажуу тийшээ өргөн алхмуудыг хийхээ мартуузай. Энэ нь таны гуяны дотор болон гадна булчингуудыг ажиллуулдаг. Нийтлэг алдаа бол жижиг алхмуудыг хийх бөгөөд энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулдаг.
- Удаан эхлэх: Яарах хэрэггүй
Хажуугийн хурдны алхам Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн хурдны алхам?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Lateral Speed Step дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд биеийн тамирын түвшин сайжрахын хэрээр эрч хүч, үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн хурдны алхам?
- Үсрэлттэй хажуугийн хурдны алхам нь илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд та хажуу тийш шилжих үед жижиг үсрэлт нэмж, зүрх судасны хүндрэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуугийн хурдны алхам нь эсэргүүцлийг нэмэгдүүлж, биеийн доод булчинг илүү эрчимтэй ажиллуулахын тулд шагай эсвэл гуяны эргэн тойронд тууз оруулдаг.
- Дамббелл бүхий хажуугийн хурдны алхам нь дасгал хийж байхдаа гартаа хөнгөн дамббелл барьж, нэмэлт хүч нэмэгдүүлнэ.
- Өндөр өвдөгтэй хажуугийн хурдны алхам нь хажуу тийш шилжих үед өвдөгний өндөр өргөлтийг багтаасан бөгөөд энэ нь гол булчинг татаж, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн хурдны алхам?
- "Тэшүүрийн үсрэлт" нь хажуугийн хурдны алхмуудыг нөхдөг өөр нэг дасгал юм. Эдгээр дасгалууд нь хурдны алхмуудын хажуу тийш чиглэсэн хөдөлгөөнийг дуурайж, тэнцвэр, зохицуулалт, хажуугийн хурдыг сайжруулахын зэрэгцээ ижил төстэй булчингийн бүлгүүдэд чиглүүлдэг.
- "Lateral Lunges" нь мөн хажуугийн хурдны алхмуудыг нөхдөг. Эдгээр нь хажуугийн хөдөлгөөнд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг гуя, гуя, гуяны хүч чадал, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлэхэд тусалдаг. Эдгээр талыг сайжруулснаар та хажуугийн хурдны алхмууд дээр гүйцэтгэлээ сайжруулж чадна.
Холбоо бүтэн үг Хажуугийн хурдны алхам
- Плиометрийн дасгалууд
- Биеийн жингийн дасгалууд
- Хажуугийн хурдны алхам дасгал
- Хурд, авхаалж самбаа бэлтгэх
- Биеийн жингийн плиометр
- Хажуугийн хөдөлгөөний дасгалууд
- Хажуу талын хурдны сургалт
- Өндөр эрчимтэй плиометрийн дасгал
- Биеийн эсэргүүцлийн дасгалууд
- Хурдны алхамын сургалт