Алгасах
Дасгалын товчлол
Холбоосон дасгалууд:
Дасгалын сангийг өндөрсөнд аваарай!
Товчлол Алгасах
Алгасах нь бүх биеийг дасгалжуулж, зүрх судасны эрүүл мэндийг сайжруулж, зохицуулалтыг сайжруулж, авхаалж самбаагаа дээшлүүлдэг динамик дасгал юм. Эдгээр нь эрч хүчээ тохируулах боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс калори шатаах үр дүнтэй, хамгийн бага тоног төхөөрөмж шаарддаг тав тухтай байдал, дасгалын дасгалд авчирдаг хөгжилтэй, хөгжилтэй байдлын үүднээс алгасах дасгалыг өдөр тутмынхаа дасгалд оруулахаар сонгож болно.
Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Алгасах
- Дасгалыг баруун хөлөөрөө урагш алхаж, зүүн өвдгөө аль болох өндөр өргөж, баруун гараа урагш, зүүн гараа хойш эргүүлж эхэл.
- Баруун хөлөөсөө үсэрч, зүүн хөл дээрээ бууж, одоо баруун өвдгөө аль болох өндөр өргөж, зүүн гараа урагш, баруун гараа хойш эргүүлнэ.
- Энэ хөдөлгөөнийг баруун, зүүн хөлөөрөө ээлжлэн давтаж, хэмнэлтэй, тасралтгүй хөдөлгөөнийг хадгал.
- Энэ дасгалыг тодорхой хугацаанд эсвэл тодорхой тооны давталтаар үргэлжлүүлэн хий.
Хийх заавар Алгасах
- Бие халаалт: Алгасах нь маш их эрчим хүч шаарддаг дасгал бөгөөд зөв хийхгүй бол биед хүндээр тусдаг. Тиймээс булчин, үе мөчөө дасгал хийхэд бэлтгэхийн өмнө халаах нь маш чухал юм. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхэд тусална.
- Тоног төхөөрөмжийг зөв ашигла: Хэрэв та олсоор алгасаж байгаа бол урт нь зөв эсэхийг шалгаарай. Олсны дунд зогсоод бариулыг дээш татах; Тэд таны суганд хүрэх ёстой. Хэт урт эсвэл хэт богино олс нь таны хэмнэлд нөлөөлж, бүдрэх, гэмтэх эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
- Аажмаар ахиц дэвшил: Өндөр эрчимтэй алгасах гэж яарах хэрэггүй
Алгасах Асуултууд
Шинэчлэлт хийж болох уу Алгасах?
Тийм ээ, анхлан суралцагчид Skips дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол зохицуулалт, авхаалж самбааг сайжруулахад тусалдаг гайхалтай кардио дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам аажмаар эхэлж, эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлэх нь чухал юм. Хэрэв танд эрүүл мэндийн асуудал байгаа бол шинэ дасгал хийхээсээ өмнө эмч эсвэл фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь зүйтэй.
Дасгалын түлхэн салангууд Алгасах?
- Side Skip нь хажуугийн хөдөлгөөнийг агуулдаг бөгөөд энэ нь авхаалж самбаа, зохицуулалтыг сайжруулах гайхалтай сонголт юм.
- Та ердийнхөөс эсрэг чиглэлд явж байгаа тул Буцах алгасах нь илүү тэнцвэр, зохицуулалт шаарддаг.
- Cross-Country Skip нь цанаар гулгах хөдөлгөөнийг дуурайж, гар, хөлний хөдөлгөөнийг урагш, хойшоо хөдөлгөөнд ашигладаг.
- Давхар алгасах нь дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлж, таны цаг, хэмнэлийг сорьж, нэг хопдоо хоёр алгасах явдал юм.
Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Алгасах?
- Үсрэх Жак: Алгасахтай адил үсрэлтийн үүр нь бүх биеийн дасгал хийж, зүрх судасны тэсвэр тэвчээр, уян хатан байдлыг нэмэгдүүлж, тугал, өгзөг, ташааны нугалах зэрэг ижил булчингийн бүлгүүдийг ажиллуулдаг.
- Өгзөгний цохилт: Өгзөгний цохилт нь алгасах дасгалын ач тусыг нэмэгдүүлдэг, учир нь тэдгээр нь хоёулаа шөрмөс болон дөрвөлжин булчинд чиглэж, авхаалж самбаа, хурдыг сайжруулж, зүрхний цохилт, цусны эргэлтийг нэмэгдүүлэхэд маш сайн халаах дасгал болдог.
Холбоо бүтэн үг Алгасах
- Биеийн жингийн дасгалууд
- Плиометрийн сургалт
- Дасгал алгасах
- Өндөр эрчимтэй алгасах дасгалууд
- Зүрх судасны дасгалыг алгасах
- Бүтэн биеийн дасгал
- Фитнесс алгасах журам
- Биеийн жингийн плиометр
- Өндөр эрчимтэй интервалын сургалт
- Өөх шатаах дасгалыг алгасах