Урд банзан хажуугийн хоп

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Урд банзан хажуугийн хоп

Front Plank Side Hop нь үндсэн хүч, тогтвортой байдал, зүрх судасны тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг динамик дасгал юм. Энэ нь дунд болон ахисан түвшний фитнессийн түвшний хүмүүст, ялангуяа дасгал сургуулилтаа эрчимжүүлэхийг эрэлхийлж буй хүмүүст эсвэл авхаалж самбаа, хурдыг сайжруулах зорилготой тамирчдад тохиромжтой. Энэ дасгал нь булчингийн олон бүлгийг нэгэн зэрэг ажиллуулж, тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, илчлэгийг илүү үр дүнтэй шатаахад тусалдаг тул маш их ашиг тустай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Урд банзан хажуугийн хоп

• Хоёр хөлөө баруун тийшээ үсэрч, хөлөө баруун гартаа хүргэх гэж байгаа мэт голыг чангалж, биеийг шулуун шугамд байлга.
• Хөлөө төв рүү буцаад өндөр банзны байрлал руу буцна.
• Ижил хөдөлгөөнийг давт, гэхдээ энэ удаад хөлөө зүүн тал руугаа үсэр.
• Дасгалын туршид биеийг шулуун, гол цөмийг ажиллуулж, хүссэн тооны давталтуудыг ээлжлэн үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Урд банзан хажуугийн хоп

• Хяналттай хөдөлгөөн: Өөр нэг нийтлэг алдаа бол дасгалыг яаран хийх явдал юм. Front Plank Side Hop нь хурдны тухай биш, харин хяналт, нарийвчлалын тухай юм. Таны хөдөлгөөн удаан, хяналттай байх ёстой. Сайхан хэлбэрээ хадгалахын зэрэгцээ хөлөө аль болох хажуу тийш үсэрч, нөгөө тал руугаа үсрэхээсээ өмнө банзны байрлал руу буц.
• Дулаацах: Аливаа дасгалын нэгэн адил эхлэхээс өмнө халаах нь чухал. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоход тусална. Доод тал нь 5 минутыг биеийн тамирын дасгал хийх, дараа нь гүйлт хийх, үсрэх зэрэг ерөнхий бие халаалтад зарцуул. 4

Урд банзан хажуугийн хоп Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Урд банзан хажуугийн хоп?

Тиймээ, анхлан суралцагчид Front Plank Side Hop дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч, энэ нь сайн хэмжээний үндсэн хүч, тэнцвэр шаарддаг илүү дэвшилтэт алхам гэдгийг анхаарах нь чухал юм. Эхлэн суралцагчид энгийн банз гэх мэт үндсэн үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудаас эхэлж, аажмаар урд банзан хажуугийн хоп гэх мэт илүү дэвшилтэт хувилбарууд руу шилжих хэрэгтэй. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хангах нь бас чухал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол энэ дасгалыг хийж эхлэх үед дасгалжуулагч эсвэл туршлагатай дасгалын хамтрагч таны формыг хянах нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Урд банзан хажуугийн хоп?

• Нэг хөлтэй урд банзны хажуугийн хоп: Энэ хувилбар нь үсрэх үед нэг хөлөө газраас өргөж, тэнцвэр, хүч чадлын нэмэлт сорилтоор гүйцэтгэдэг.
• Урд банзны хажуугийн өвдөгний үе: Хажуу тийш ухасныхаа дараа хэвлийн дасгал хийхийн тулд хажуугийн өвдөгөө цээжиндээ хүргэнэ.
• Жактай урд банзны хажуугийн хоп: Энэ хувилбарт хажуугийн үсрэлт бүрийн дараа хөлөө хажуу тийш нь үсэрч, дараа нь буцааж нийлүүлнэ.
• Ууланд авирагчтай урд банзан хажуугийн харайлт: Нэг тал руу үсрсний дараа нөгөө тал руугаа үсрэхээсээ өмнө хэд хэдэн уулчин хийж, кардио болон үндсэн дасгалыг нэмэгдүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Урд банзан хажуугийн хоп?

• Бурпи: Бөрпий нь урд банзан хажуугийн хоп дасгалын бүтэн биеийн дасгалын тал дээр таарч, гар, цээж, дөрвөлжин, өгзөг, шөрмөс, хэвлийн булчингуудыг татахын зэрэгцээ зохицуулалт, тэнцвэр, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулдаг.
• Russian Twists: Энэ дасгал нь урд банзны хажуугийн хоп зэрэг хөдөлгөөнийг хийхэд чухал ач холбогдолтой ташуу болон хэвлийн бусад булчингуудад анхаарлаа төвлөрүүлж, гол хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар урд банзны хажуугийн хоп дасгалын ач тусыг нэмэгдүүлдэг.