Хөлийн хуруунд түлхэх

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөлийн хуруунд түлхэх

Push-up Toe Touch нь цээж, мөр, гар, гол хэсэг, биеийн доод хэсэг зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн цогц дасгал бөгөөд бүх биеийн хүч чадал, уян хатан байдлыг хангахад маш сайн сонголт болдог. Энэ дасгал нь тэнцвэр, зохицуулалт, булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулах зорилготой дундаас ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хөлийн хурууг түлхэх дасгал хийх нь биеийн ерөнхий бүтэц, авхаалж самбаа, фитнессийн гүйцэтгэлийг сайжруулахад тусалдаг бөгөөд энэ нь аливаа дасгалын дасгалын нэмэлт хэрэгсэл болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөлийн хуруунд түлхэх

• Түлхэх дасгал хийхийн тулд тохойгоо бөхийлгөж, голоо барьж, нуруугаа тэгш байлгаж, биеэ шалан дээр буулгана.
• Биеэ анхны өндөр банзны байрлал руу түлхэж өг.
• Баруун гараа газраас өргөж, зүүн хөлийнхөө хуруунд хүрч, биеэ зүүн тийш эргүүлж, зүүн гар, баруун хөлөө тэнцвэржүүлнэ.
• Баруун гараа анхны байрлалдаа буцааж, үйлдлийг давт, энэ удаад зүүн гараа өргөж баруун хөлийнхөө хуруунд хүрнэ. Энэ нь нэг давталтыг дуусгана.

Хийх заавар Хөлийн хуруунд түлхэх

• Нуруугаа бөхийлгөхөөс зайлсхий: Дасгал хийх үед нуруугаа нугалах нь нийтлэг алдаа юм. Энэ нь таны доод нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгч, гэмтэл учруулж болзошгүй. Үүнээс зайлсхийхийн тулд үндсэн булчингаа хөдөлгөөний туршид ажиллуулж, хэвлийн товчоо нуруу руугаа татна гэж төсөөлөөд үз дээ.
• Бүү яар: Энэ дасгал нь тодорхой түвшний тэнцвэр, хяналт шаарддаг. Хөдөлгөөнөөр яарах нь хэлбэр муутай, үр дүн муутай байдаг. Түлхэх, хөлийн хуруунд хүрэх бүртээ цаг заваа гаргаж, булчингийн агшилтанд анхаарлаа хандуулж, тэнцвэрээ хадгал.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээг ашигла: Биеэ бүхэлд нь доош нь буулгаж байгаарай

Хөлийн хуруунд түлхэх Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөлийн хуруунд түлхэх?

Тийм ээ, эхлэгчдэд хуруугаа түлхэх дасгалыг хийж болно, гэхдээ энэ нь тодорхой түвшний хүч чадал, тэнцвэрийг шаарддаг тул хэцүү байж болно. Энэ нь түлхэлтийг хөлийн хуруунд хүрэхтэй хослуулж, биеийн дээд хэсэг болон гол хэсгийг хоёуланг нь ажиллуулдаг тул илүү дэвшилтэт дасгал юм. Хэрэв та анхлан суралцагч бол үндсэн түлхэлтээр эхэлж, хүч чадал, биеийн тамирын түвшин сайжрах тусам илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг аажмаар оруулахыг хүсч болно. Өөрийн биеийг сонсож, биеийн тамирын одоогийн түвшинд тохируулан шаардлагатай дасгалуудыг өөрчлөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөлийн хуруунд түлхэх?

• Алмазан түлхэлт: Энэхүү түлхэлтийн хувилбар нь гараа цээжин доороо ойртуулж, хуруугаараа алмаазан хэлбэрийг бий болгож, гурвалсан булчинг илүү хүчтэй чиглүүлдэг.
• Clap Push-up: Энэхүү тэсрэх түлхэлттэй хувилбар нь гараа газраас өргөхөд хангалттай хүчээр дээш түлхэж, давталт бүрийн хооронд алга таших боломжийг олгодог бөгөөд энэ нь сорилтыг нэмэгдүүлж, таны хүч, хурдыг сайжруулдаг.
• Өргөн атгах түлхэлт: Энэ хувилбар нь гараа мөрний өргөнөөс илүү өргөн байрлуулж, цээжний булчингуудад илүү чиглүүлж, гурвалсан толгойн ачааллыг бууруулдаг.
• Нэг гар түлхэлт: Энэхүү дэвшилтэт түлхэлтийн хувилбар нь зөвхөн нэг гарыг ашиглан дасгал хийх бөгөөд энэ нь хүндрэлийг ихээхэн нэмэгдүүлж, үндсэн булчингуудыг илүү өндөр түвшинд ажиллуулдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөлийн хуруунд түлхэх?

• Банзан үүр: Хөлийн хуруунд түлхэхтэй адил банзны байрлалыг агуулсан ба голыг бэхжүүлэх, тэнцвэрийг сайжруулах, зохицуулалтыг сайжруулахад тусалдаг ба ингэснээр өмнөх дасгалын ашиг тусыг нөхдөг.
• Burpees: Burpees нь бүрэн биеийн дасгал бөгөөд яг л Push-up Toe Touch-тэй адил түлхэх байрлалыг багтаасан бөгөөд хүч чадал, авхаалж самбаа, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг тул нэмэлт дасгал болдог.