Хажуу баавгай мөлхөж байна

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуу баавгай мөлхөж байна

Side Bear Crawl нь гар, мөр, гол, хөлийг чиглүүлж, тогтвортой байдал, зохицуулалтыг бэхжүүлж, сайжруулдаг бүх биеийн динамик дасгал юм. Энэ нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь хувь хүний ​​биеийн тамирын түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь биеийн тамирын дасгалыг сайжруулж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тамирын гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу баавгай мөлхөж байна

• Жингээ баруун гар, баруун хөл дээрээ шилжүүлж, зүүн гар, зүүн хөлөө газраас дээш өргө.
• Зүүн гар, зүүн хөлөө зүүн тийш зэрэг хөдөлгөж, баруун гар, баруун хөлөөрөө зүүн тийш даган банзны өндөр байрлалыг хадгална.
• Энэ хөдөлгөөнийг зүүн тийш хэдэн алхам давтаж, дараа нь чиглэлээ сольж, баруун тийш хөдөлгөөнийг давтана.
• Дасгалын явцад зөв хэлбэрийг хангаж, дасгалын үр нөлөөг нэмэгдүүлэхийн тулд булчингаа чанга барьж, ташаагаа тэгш байлга.

Хийх заавар Хажуу баавгай мөлхөж байна

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнүүдийг яаравчлахын оронд хяналттай, санаатай байлгахыг хичээ. Энэ нь гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх төдийгүй бүх зорилтот булчингуудыг зөв ажиллуулах боломжийг олгодог. Түгээмэл алдаа бол хэт хурдан хөдлөх явдал бөгөөд энэ нь хэлбэр дүрсгүй болж, үр дүн буурахад хүргэдэг.
• Цөмөө оролцуул: Хажуугийн баавгайн мөлхөх дасгал нь бүхэл бүтэн биеийн дасгал боловч ялангуяа голыг чиглүүлдэг. Дасгал хийх явцад хэвлийн булчингаа идэвхтэй ажиллуулж байгаа эсэхийг шалгаарай. Ходоодыг унжуулж эсвэл голыг нь оруулахгүй байх нь нурууны өвдөлт, үр дүн муутай дасгал хийхэд хүргэдэг нийтлэг алдаа юм.
• Тогтвортой

Хажуу баавгай мөлхөж байна Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу баавгай мөлхөж байна?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Side Bear Crawl дасгалыг хийж болно. Гэсэн хэдий ч аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ дасгал нь тодорхой түвшний хүч чадал, зохицуулалт шаарддаг тул эхэндээ хэцүү байж магадгүй юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил үүнийг зөв, аюулгүй хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу баавгай мөлхөж байна?

• Хөл өргөх замаар хажуугийн баавгай мөлхөх: Энэ хувилбар нь хажуу тийш мөлхөхдөө нэг хөлөө газраас өргөж, тэнцвэр болон үндсэн тогтвортой байдалд саад учруулдаг.
• Хажуугийн баавгайн түлхэлттэй мөлхөгч: Энд та хэдэн алхам тутамд түлхэлт хийж, дээд биеийн хүч чадал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлнэ.
• Өндөр хажуугийн баавгайн мөлхөгч: Энэ хувилбар нь уламжлалт хажуугийн баавгайн мөлхөлтөөс илүү ташаа өргөх бөгөөд энэ нь эрчмийг нэмэгдүүлж, мөр болон гол хэсэгт анхаарлаа төвлөрүүлдэг.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуугийн баавгай мөлхөх: Бугуй эсвэл шагайдаа эсэргүүцлийн тууз нэмснээр та хүндрэлийг нэмэгдүүлж, булчингаа илүү үр дүнтэй ажиллуулах боломжтой.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу баавгай мөлхөж байна?

• Түлхэх дасгал нь хажуугийн баавгайн мөлхөх дасгалыг нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм, учир нь тэдгээр нь мөлхөх явцад өргөн хэрэглэгддэг дээд биеийн булчингуудыг (цээж, мөр, гурвалсан толгой) чиглүүлдэг.
• Хел тавих дасгал нь хажуугийн баавгайн мөлхөгчийг нөхөж чаддаг тул биеийн доод хэсгийг, ялангуяа дөрвөлжин болон өгзөгний булчингуудыг бэхжүүлэхэд тусалдаг бөгөөд энэ нь мөлхөх явцад биеийн жинг дэмжиж, жигд хэмнэлийг хадгалахад тусалдаг.