Хөл өргөх дасгал

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөл өргөх дасгал

Lunge with Leg Lift нь өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөс, гол булчин зэрэг олон булчингийн бүлэгт чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд хүч чадал, тэнцвэр, уян хатан байдлыг сайжруулдаг. Фитнессээр хичээллэх анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний бүх шатны фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамааран өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс биеийн доод хүч чадлыг сайжруулах, үндсэн тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлэх, зохицуулалтыг сайжруулах, биеийн тамирын ерөнхий гүйцэтгэлийг нэмэгдүүлэхийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөл өргөх дасгал

• Баруун хөлөөрөө урагш том алхаж, баруун өвдөг 90 градус нугалж, зүүн өвдөг чинь газарт хүрэх шахсан болтол биеэ доошлуул. Энэ бол уушгины байрлал юм.
• Баруун хөлөөрөө түлхэж, анхны байрлал руугаа буцаан авчрахын зэрэгцээ зүүн хөлөө шууд ардаа өргөж, гол булчингаа чангалж, тэнцвэрээ хадгал.
• Эхлэх байрлал руу буцахын тулд зүүн хөлөө доошлуул.
• Дасгалыг эсрэг талын хөлөөрөө ээлжлэн, хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөл өргөх дасгал

• Хөл өргөх дасгалыг хийхийн тулд урд өсгийгөөрөө дээш түлхэж, арын хөлөө газраас өргөж, өвдгөө цээжиндээ хүргэнэ. Өргөлтийн үеэр тэнцвэрээ хадгалж, тогтвортой байдлыг хангахын тулд гол цөмөө оролцуул.
• Хөдөлгөөнөө хянах: Хөдөлгөөн дундуур яарах хэрэггүй. Үүний оронд хяналттай, санаатай хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуул. Энэ нь булчинг үр дүнтэй ажиллуулж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулахад тусална. зайлсхийх нийтлэг алдаа:
• Урагшаа бөхийлгөх: Хамгийн нийтлэг алдаануудын нэг бол лугшилтын үед хэт урагш эсвэл хэт арагш хазайх явдал юм. Энэ нь таны өвдөг, нуруунд шаардлагагүй ачаалал өгөх болно. Өөрийгөө хадгалахыг хичээ

Хөл өргөх дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөл өргөх дасгал?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Lunge with Leg Lift дасгал хийх нь гарцаагүй. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв хөл өргөх нь эхэндээ хэтэрхий хэцүү гэж үзвэл анхлан суралцагчид зөвхөн уушгинаас эхэлж, хүч чадал, тэнцвэрээ сайжруулахын тулд аажмаар хөл өргөх дасгалыг хийж болно. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэн танд дасгалыг эхлээд зааж өгөх нь бас ашигтай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөл өргөх дасгал?

• Хөл өргөхтэй урвуу шидэлт: Урагшаа урагшлахын оронд та урагшаа урагшаа алхаад дараа нь буцаж босохдоо урагшаа хөлөө өргө.
• Өвдөгний өндрийг өргөх дасгал: Энэ хувилбар нь урагш өргөх дасгалын төгсгөлд өндөр өвдөгний өргөлтийг нэмж, таны тэнцвэрт байдал болон голын сорилтыг нэмэгдүүлдэг.
• Хөл өргөхтэй алхаж алхах: Энэ нь урагш алхаж, урагшлах үедээ арын хөлөө өргөж, дараа нь дараагийн лугшилт руу орох дэвшилттэй хөдөлгөөн юм.
• Хажуугийн хөлийг өргөх дасгал: Энд та буцаж, биеэ хөндлөн гулсуулж, дараа нь буцаж зогсохдоо арын хөлөө хажуу тийш нь гарга.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөл өргөх дасгал?

• Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь хөл өргөх дасгалд оролцдог өгзөг болон шөрмөсийг тусгайлан чиглүүлдэг бөгөөд ингэснээр энэ дасгалд шаардлагатай булчингийн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг.
• Өсгөх дасгалууд: Хөл өргөх дасгалтай адил өгзөг, дөрвөлжин булчин, шөрмөсийг ажиллуулдаг, мөн хөл өргөх дасгалуудыг үр дүнтэй хийхэд зайлшгүй шаардлагатай тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулдаг доод биеийн дасгал юм.