Squat Thrust

• Хэсэг: Биеийн товчилсон бүтэн хэсгүүдийн сул төлөхийгийн аргууд.
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Squat Thrust

Squat Thrust бол хүч чадал, авхаалж самбаа, зүрх судасны фитнессийг нэмэгдүүлдэг динамик, бүтэн биеийн дасгал юм. Энэ бол анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бие бялдраа сайжруулж, илчлэг шатаахыг эрэлхийлж буй хэн бүхэнд зориулсан маш сайн дасгал юм. Энэ дасгал нь олон булчингийн бүлгийг нэгэн зэрэг чиглүүлж, үйл ажиллагааны фитнесс, дасгалын үр ашгийг дээшлүүлдэг тул ялангуяа ашигтай байдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Squat Thrust

• Хел тавих байрлалд биеээ доошлуулж, гараа шалан дээр урд байрлуул.
• Хөлөө хурдан буцааж өшиглөж, хөлөө ардаа сунгаж, түлхэх байрлалд бууна.
• Хурдан хөлөө гар руугаа эргүүлж, хэвтэх байрлал руу буцна.
• Дахин босоод, өсгийгөөрөө түлхэж, хонго, өвдгөө сунгаж, нэг удаа тонгойх дасгалыг гүйцээнэ. Энэ дарааллыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Squat Thrust

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөнийг яаран хийхээс зайлсхий. Squat Thrust-ийн алхам бүрийг хяналттай хийх ёстой. Яарах нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтэл бэртэл авах эрсдэлийг нэмэгдүүлдэг.
• Хөдөлгөөний бүрэн хүрээ: Дасгалыг бүрэн хөдөлгөөнөөр нь хийхээ мартуузай. Гуягаа шалан дээр параллель болтол уян хатан байдгаараа доошилно. Та банз руу буцахдаа хөлөө бүрэн сунга. Эдгээр хөдөлгөөнийг богиносгох нь дасгалын ашиг тусыг хязгаарлаж болно.
• Гол булчингаа идэвхтэй байлга: Дасгал хийх явцад гол булчингаа ажиллуул. Энэ

Squat Thrust Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Squat Thrust?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Squat Thrust дасгал хийх нь гарцаагүй. Энэ бол хөл, гар, гол цөмд чиглэсэн бүтэн биеийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэртэй байх нь чухал юм. Тэд үсрэхийн оронд банзны байрлал руу буцаж орох гэх мэт дасгалыг бага эрчимтэй болгохын тулд өөрчлөхийг хүсч болно. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэн эсвэл дасгалжуулагчтай зөвлөлдөх нь зүйтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Squat Thrust?

• Tuck Jump Squat Thrust: Энэ нь бурпитэй төстэй боловч ердийн харайлтын оронд та өвдгөө цээжиндээ аваачсан үсрэлт хийдэг.
• Plank Jack Squat Thrust: Энэ хувилбарт та хөлөө банзан байрлалд буцаан өшиглөхдөө хөлийг нь салгаж, дараа нь буцаан хэвтүүлэхээсээ өмнө нийлүүлдэг.
• Ганц хөлөөр гулзайлгах: Энэ нь дасгалыг нэг удаад зөвхөн нэг хөл ашиглан хийдэг илүү төвөгтэй хувилбар юм.
• Ууланд авирах дасгал: Хөлөө банзны байрлалд буцаан өшиглөсөний дараа та нуруундаа буцахаасаа өмнө уулын авиралтын багц үзүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Squat Thrust?

• Ууланд авирагчид мөн адил гол булчингуудыг чиглүүлдэг тул Скватын түлхэлтийг нөхөж, зүрх судасны фитнессийг сайжруулдаг бөгөөд энэ нь таны Squat Trust-ийн ерөнхий үр нөлөөг нэмэгдүүлэхэд тусална.
• Уушиг бол Squat Trust-тэй адил биеийн доод булчингуудад чиглүүлдэг, гэхдээ өөр өнцгөөс харвал, Squat Trust-ийг зөв хийхэд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг өөр нэг маш сайн нэмэлт дасгал юм.