Гар, хөл өргөх бүхий урд банз

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гар, хөл өргөх бүхий урд банз

Гар, хөлийг өргөх зориулалттай урд банз нь үндсэн хүч, тогтвортой байдал, тэнцвэрийг сайжруулдаг бүхэл бүтэн биеийн хүнд хэцүү дасгал юм. Энэ нь гүйцэтгэл, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрэлхийлж буй тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Энэ дасгал нь зөвхөн хэвлийн булчинг чангалаад зогсохгүй гар, хөл, нурууг бэхжүүлж, биеийн ерөнхий хүч чадлыг сайжруулж, биеийн байдлыг сайжруулдаг тул хүмүүс үүнийг хийхийг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гар, хөл өргөх бүхий урд банз

• Бүсээ ажиллуулж, энэ байрлалаа хадгалж, хонго чинь унждаггүй, өргөгддөггүй.
• Баруун гараа урагшаа аажуухан өргөж, зүүн хөлөө ардаа өргөн, биеэ аль болох тогтвортой байлга.
• Энэ байрлалд хэдэн секундын турш бариад дараа нь гар, хөлөө дахин банзан байрлал руу буулгана.
• Уг процедурыг зүүн гар, баруун хөлөөрөө давтаж, дасгалынхаа туршид ээлжлэн хажуу тийшээ үргэлжлүүлээрэй.

Хийх заавар Гар, хөл өргөх бүхий урд банз

• Хяналттай хөдөлгөөн: Гар болон эсрэг хөлөө өргөхдөө удаан, хяналттай байдлаар хий. Таны тэнцвэрийг алдагдуулж, дасгалын үр нөлөөг алдагдуулж болзошгүй огцом эсвэл хурдан хөдөлгөөнөөс зайлсхий.
• Тэнцвэрийг хадгалах: Гар, хөлөө өргөхдөө хэт их жинг нэг тал руу шилжүүлэх нь нийтлэг алдаа юм. Тэнцвэрийг хадгалахын тулд жингээ жигд хуваарилахыг хичээгээрэй. Хэрэв та тэмцэж байгаа бол энэ нь нэмэлт тогтвортой байдлыг хангахын тулд хөлний байрлалыг өргөжүүлэхэд тусална.
• Хэт өндөр өргөх хэрэггүй: Гар, хөлөө өргөхдөө өндөр биш, харин биетэйгээ ижил түвшинд байлгахыг зорь. Хэт өндөр өргөх нь таны ташааг чангалахад хүргэдэг

Гар, хөл өргөх бүхий урд банз Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гар, хөл өргөх бүхий урд банз?

Гар, хөл өргөх урд банзан дасгал нь маш сайн хүч чадал, тэнцвэр шаарддаг илүү дэвшилтэт хөдөлгөөн юм. Хэрэв та эхлэгч бол энэ дасгалыг зөв хийхэд хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч та үндсэн хүч чадлаа хөгжүүлэхийн тулд энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар үүн шиг илүү төвөгтэй хөдөлгөөнүүдийг хийж болно. Жишээлбэл, та үндсэн банзаар эхэлж, дараа нь нэг гараа эсвэл нэг хөлөө өргөж болно. Гол цөмөө барьж, биеэ шулуун шугамд байлгахаа үргэлж санаарай. Хэрэв та эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах нь дээр.

Дасгалын түлхэн салангууд Гар, хөл өргөх бүхий урд банз?

• Өөр нэг хувилбар бол банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ өвдөгнөөсөө тохойгоороо өвдөг дээрээ аваачиж, ташуугаа татдаг Plank with Knee to Totow юм.
• Эсрэг талын гар, хөлийг өргөх банзан нь банзны байрлалыг хадгалахын зэрэгцээ эсрэг талын гар, хөлийг нэгэн зэрэг өргөх бөгөөд энэ нь таны тэнцвэр, үндсэн хүчийг шалгадаг.
• Гар сунгах банзан бол өөр нэг хувилбар бөгөөд та нэг гараа урагш сунгаж, биеийн бусад хэсгийг банзны байрлалд байлгадаг.
• Сүүлчийн хувилбар нь Хөл өргөх, барьдаг банзан бөгөөд та нэг хөлөө газраас өргөж, хэдэн секундын турш байрлалаа барьдаг бөгөөд энэ нь өгзөг болон нурууны бүсийг сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гар, хөл өргөх бүхий урд банз?

• Шувууны нохой: Гар, хөлөө өргөдөг урд банзтай адил шувууны нохойн дасгал нь гар, хөлөө зэрэг өргөх боловч гар, өвдөгний байрлалаас дээш өргөгддөг. Энэ дасгал нь гар, хөлийг өргөх замаар урд банзыг гүйцэтгэхэд чухал ач холбогдолтой тэнцвэр, зохицуулалт, үндсэн хүчийг сайжруулахад тусалдаг.
• Цавууны гүүр: Энэ дасгал нь өгзөг, шөрмөсийг бэхжүүлж, гар, хөлийг өргөх замаар урд банзыг нөхдөг. Урд талын банзны үеэр хөлийг өргөхөд эдгээр булчингууд ажилладаг бөгөөд өгзөг, шөрмөс нь илүү хүчтэй байх нь өргөлтийн хэлбэр, үр нөлөөг сайжруулдаг.