Өвдөг сөгдөн хэвлийн сунгалт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Өвдөг сөгдөн хэвлийн сунгалт

Өвдөгний хэвлийн сунгалт нь хэвлийн булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдлыг сайжруулж, гол булчинг бэхжүүлдэг ашигтай дасгал юм. Энэ нь бага зэргийн нөлөөлөлтэй тул бүх төрлийн фитнесс, тэр дундаа анхлан суралцагчдад тохиромжтой. Хүмүүс биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны эрүүл мэндийг дэмжих, өдөр тутмын үйл ажиллагааг гүйцэтгэхэд туслах чадвартай байхын тулд энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулахыг хүсч болно.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Өвдөг сөгдөн хэвлийн сунгалт

• Урагшаа аажмаар бөхийлгөж, гараа урагш сунган нуруугаа шулуун байлга.
• Алгаа шалан дээр тавиад, цээжээ газар руу зөөлөн түлхэж, хэвлий болон нуруугаа сунгана.
• Энэ байрлалыг 20-30 секундын турш барьж, гүнзгий, жигд амьсгал.
• Анхны байрлал руугаа аажуухан буцаж, хэдэн секунд амарч, дасгалаа хүссэнээрээ давтана.

Хийх заавар Өвдөг сөгдөн хэвлийн сунгалт

• Тохиромжтой хэлбэрийг хадгалах: Сунгах үедээ нуруугаа хэт нугалах, гэдэс дотрыг шалан дээр буулгахаас зайлсхий. Үүний оронд нуруугаа саармагжуулж, хэвлийн булчингаа ажиллуул. Энэ нь сунгалт нь төлөвлөсөн булчинг үр дүнтэй чиглүүлэхэд тусалдаг.
• Зөв амьсгалах: Аливаа дасгалын үед зөв амьсгалах нь маш чухал бөгөөд өвдөг сөгдөн хэвлийн сунгалт нь онцгой тохиолдол биш юм. Урагшаа гараа сунгахдаа амьсгалаа аваад, өсгий дээрээ суугаад амьсгалаа гаргана. Энэ нь сунгалтыг гүнзгийрүүлж, тайвшрахад тусалдаг.
• Яарах хэрэггүй: Нэг нийтлэг алдаа бол сунгалтын дундуур яарах явдал юм. болон руу шилжих цаг гарга

Өвдөг сөгдөн хэвлийн сунгалт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Өвдөг сөгдөн хэвлийн сунгалт?

Тиймээ, эхлэгчдэд "Өвдөгний хэвлийн сунгалтын" дасгалыг хийж болно. Энэ нь хэвлийн булчинг сунгаж, бэхжүүлэхэд тусалдаг харьцангуй энгийн дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг ашиглах нь чухал юм. Эхлэгчдэд дасгалын хүч чадал, уян хатан байдал сайжрах тусам дасгалын эрчмийг аажмаар нэмэгдүүлж, аажмаар эхлүүлэх хэрэгтэй. Дасгалыг зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд дасгалжуулагч эсвэл фитнессийн мэргэжилтэн эхний хэдэн удаа дасгалыг удирдан чиглүүлэх нь тустай байж болох юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Өвдөг сөгдөн хэвлийн сунгалт?

• Хажуугийн өвдөгний хэвлийн сунгалт нь ташуу болон хажуугийн хэвлийн булчингуудыг чиглүүлэхийн тулд өвдөг сөгдөн нэг тал руугаа бөхийлгөх явдал юм.
• Эрчилсэн өвдөгний хэвлийн сунгалт нь хэвлийн булчин болон нурууны булчинг чангалж, сунгахын тулд их биеийг эргүүлж өгдөг.
• Гар шүүрдэг өвдөгний хэвлийн сунгалт нь гарыг шүүрдэх хөдөлгөөнийг багтаасан бөгөөд биеийн дээд хэсгийг холбож, хэвлийн сунгалтыг сайжруулдаг.
• Өвдөгний хэвлийн сунгалт нь хөлийг сунгахад нэг хөлөө хажуу тийш нь сунгаж, өвдөг сөгдөн хэвлийн доод хэсэг болон түнхний нугалах булчингуудын сунгалтыг эрчимжүүлнэ.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Өвдөг сөгдөн хэвлийн сунгалт?

• Банз бол өвдөгний хэвлийн суналтыг нөхөж болох өөр нэг дасгал бөгөөд тэдгээр нь ижил булчингийн бүлгүүд, ялангуяа хэвлий болон нурууны булчинд ажилладаг тул үндсэн тогтвортой байдал, тэсвэр тэвчээрийг нэмэгдүүлдэг.
• Шувууны нохойн дасгал нь өвдөгний хэвлийн сунгалтын дасгалыг нөхөж өгдөг бөгөөд энэ нь зөвхөн гол болон нурууг бэхжүүлээд зогсохгүй тэнцвэр, зохицуулалтыг сайжруулж, өвдөгний хэвлийн сунгалтыг үр дүнтэй гүйцэтгэхэд тустай.