Бүдүүн төлөвлөгөө

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Бүдүүн төлөвлөгөө

Lean Planche бол мөр, гар, гол хэсэгт чиглэсэн биеийн жингийн хүнд хэцүү дасгал бөгөөд хүч чадал, тэнцвэр, тогтвортой байдлыг сайжруулахад тусалдаг. Энэ нь фитнессээр хичээллэдэг ахисан түвшний сонирхогчид болон гимнастикчдад хамгийн тохиромжтой бөгөөд биеийн хяналт, дээд биеийн булчингийн тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахыг эрмэлздэг. Хүмүүс бие бялдрын хязгаараа давж, дээд бие, цөмд хүрч, өндөр хүч чадал, сахилга бат шаарддаг ур чадварыг эзэмшихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Бүдүүн төлөвлөгөө

• Мөр нь хуруугаараа яг таарч, бие нь өнцөгт байхын тулд биеэ урагш бөхийлгөөрэй.
• Биеэ шулуун, хөшүүн байлгаж, голыг нь ажиллуулж, хөлөө шулуун байлга.
• Энэ байрлалыг аль болох удаан барьж, толгойноос өсгий хүртэл биеийг шулуун шугамд байлгахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Аажмаар анхны байрлал руугаа буцаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Бүдүүн төлөвлөгөө

• **Аажмаар урагшлах**: Нэг нийтлэг алдаа бол үйл явцыг яаравчлуулах явдал юм. Lean planche бол маш их хүч чадал, тогтвортой байдлыг шаарддаг хүнд хэцүү дасгал юм. Илүү хялбар хувилбаруудаас эхэлж, хүч чадал сайжрах тусам аажмаар дээшлээрэй. Энэ нь таныг гэмтэл бэртлээс зайлсхийж, дасгалаас хамгийн их үр дүнд хүрэхэд тусална.
• **Тогтмол дасгал хийх**: Lean төлөвлөгөөг эзэмшихэд тууштай байх нь чухал. Дасгалыг долоо хоногт хэд хэдэн удаа хийж, хүч чадал сайжрах тусам дасгалынхаа үргэлжлэх хугацааг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зорь. Гэсэн хэдий ч зайлсхий

Бүдүүн төлөвлөгөө Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Бүдүүн төлөвлөгөө?

Lean planche дасгал нь биеийн жингийн нарийн төвөгтэй, дэвшилтэт хөдөлгөөн бөгөөд өндөр хүч чадал, тэнцвэр, биеийн хяналтыг шаарддаг. Эхлэгчдэд үүнийг ихэвчлэн зөвлөдөггүй, учир нь энэ нь биеийн бүх жинг гартаа барьж, биеийг газартай параллель байлгадаг. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд шаардлагатай хүч чадал, тэнцвэрийг бий болгох хялбар дасгалуудаас эхлэн төлөвлөгөөгөө биелүүлэхийн тулд ажиллаж чадна. Эдгээр дасгалуудын зарим нь түлхэлт, банз, дүрэх дасгалуудыг багтаадаг. Хүн илүү хүч чадал, хяналтаа олж авснаар мэлхийн зогсох, тук планч, straddle planche гэх мэт аажмаар хүнд дасгалуудыг хийж болно. Аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэхийн тулд зөв хэлбэр, техникийг ашиглах нь чухал юм. Удирдамж, санал хүсэлтийг өгч чадах хувийн дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчтай ажиллах нь ашигтай байх болно.

Дасгалын түлхэн салангууд Бүдүүн төлөвлөгөө?

• Straddle Planche: Энэ хувилбарт та хөлөө өргөн тэнхлэгийн байрлалд байрлуулж, туранхай хөлийг барьдаг.
• Planche Push-Up: Энэ хувилбар нь туранхай төлөвлөгөөний байрлалд байхдаа түлхэлт хийх явдал юм.
• Нарийвчилсан Tuck Planche: Энэ хувилбар нь tuck planche-тэй төстэй боловч та хөлөө биеэсээ холдуулж, хүндрэлийг нэмэгдүүлнэ.
• Нэг хөлтэй төлөвлөгөө: Энэ хувилбар нь нэг хөлөө шууд ардаа сунгаж, нөгөө хөлөө хавчуулж, тэнцвэр, хүч чадлаа сорьдог.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Бүдүүн төлөвлөгөө?

• L-Суулт дасгал нь дасгалын үеэр биеийг газартай зэрэгцүүлэн барихад зайлшгүй шаардлагатай үндсэн хүч чадал, тогтвортой байдлыг сайжруулснаар Lean planche-г нөхдөг өөр нэг үр дүнтэй дасгал юм.
• Гараар түлхэх дасгал нь мөр болон дээд биеийн хүч чадлыг нэмэгдүүлж, урвуу байрлалтай байхдаа биеэ хянах, тогтворжуулах чадварыг нэмэгдүүлснээр Lean planche-г нөхөж чаддаг бөгөөд энэ нь дасгалыг амжилттай гүйцэтгэхэд шууд орчуулагддаг.