Дээшээ тат

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Дээшээ тат

Tuck Up нь хэвлийн булчинг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулж, биеийн ерөнхий зохицуулалтыг сайжруулдаг динамик үндсэн дасгал юм. Фитнессийн анхан шатны болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой, учир нь бие бялдрын чийрэгжилтийн түвшингээс хамааран үүнийг өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг, учир нь энэ нь зөвхөн дунд хэсгийг чангалж зогсохгүй биеийн байрлалыг сайжруулах, нурууны өвдөлтийг намдаах, биеийн тамирын дасгалыг сайжруулахад тусалдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Дээшээ тат

• Бага зэрэг хойшоо бөхийж, хөлөө газраас өргөж, өвдгөө цээжиндээ аваачиж, эхний байрлалд орно.
• Хөлөө урагш сунгаж, дээд биеэ шалан дээр буулгаж, биеийг газарт бүрэн хүргэж болохгүй.
• Өвдөгнөө цээжиндээ хурдан татаж, дээд биеийг анхны байрлалдаа буцааж өргө.
• Эдгээр хөдөлгөөнийг хүссэн тооны давталтаараа давтаж, дасгалын туршид гол цөмөө ажиллуулахын тулд хурдацтай хэмнэлийг хадгал.

Хийх заавар Дээшээ тат

• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хөдөлгөөнөөр хийх нь чухал юм. Дасгалыг яаравчлуулах эсвэл өвдөгөө татахын тулд эрч хүчийг ашиглах нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй гэмтэл авч болно.
• Гол дасгалаа хий: Бөглөх дасгал нь үндсэн дасгал учраас хэвлийн булчингаа бүхэлд нь татаж байгаа эсэхийг шалгаарай. Түгээмэл алдаа бол хөл, биеийн дээд хэсгийг өргөхийн тулд гуяны нугалан эсвэл нуруунд хэт их найдах явдал юм. Харин хэвлийн булчингаа татахын тулд хэвлийн товчоо нуруу руугаа татахад анхаарлаа хандуулаарай.
• Амьсгал: Зөв

Дээшээ тат Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Дээшээ тат?

Тийм ээ, эхлэгчдэд Tuck Up дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хангах нь чухал юм. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал шаардлагатай хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгоход туслах нэмэлт өөрчлөлтүүд болон энгийн дасгалууд байдаг. Хэрэв та дасгал хийж эхэлж байгаа бол дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхээ шалгахын тулд фитнессийн мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөхийг үргэлж зөвлөж байна.

Дасгалын түлхэн салангууд Дээшээ тат?

• Хөл, мөрөө газраас бага зэрэг дээш өргөх байрлалд барих өөр нэг хувилбар бол Хөндий биеийг барих явдал юм.
• Jackknife Sit-Up нь хөлөө бүрэн сунгаж, хөдөлгөөний дээд хэсэгт хуруугаа хүрдэг Tuck Up-ийн илүү дэвшилтэт хувилбар юм.
• Russian Twist бол их биеийг хажуу тийш нь эргүүлэх дасгал хийдэг эргэлтийн хувилбар юм.
• Унадаг дугуйн дасгал бол өвдөг тус бүрийг эсрэг талын тохойнд аваачиж дугуй унах хөдөлгөөнийг дуурайдаг өөр нэг Так Up хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Дээшээ тат?

• Russian Twists нь их биеийн эргэлтийн хөдөлгөөн дээр ажилласнаар Так Ups-ийн ашиг тусыг сайжруулж, улмаар хөдөлгөөний хүрээ, уян хатан байдлыг сайжруулж, Так Ups-ийн гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Иогийн завьны поз нь Так дасгалыг нөхдөг өөр нэг дасгал бөгөөд тэнцвэр, үндсэн хүч чадалд анхаарлаа хандуулдаг бөгөөд энэ нь Так Up-д шаардлагатай хэлбэр, тэсвэр тэвчээрийг сайжруулахад тусалдаг.