Гэдэсний хямрал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Гэдэсний хямрал

Гуяны булчинг чангалах дасгал нь гуяны дотоод булчин болон гол хэсэгт чиглэж, хүч чадал, уян хатан байдал, тэнцвэрт байдлыг дэмждэг өндөр үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь доод биеийн хүч чадлаа нэмэгдүүлэхийг хүсч буй хэн бүхэнд, ялангуяа спортын үйл ажиллагаанд хүчтэй туслах хэрэгсэл хэрэгтэй тамирчид болон фитнесс сонирхогчдод зориулсан маш сайн сонголт юм. Энэ дасгалыг хэвшилдээ оруулах нь таны биеийн тамирын ерөнхий түвшинг дээшлүүлж, бэртлээс урьдчилан сэргийлэх, биеийн тогтвортой байдал, хяналтыг сайжруулахад тусална.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Гэдэсний хямрал

Хийх заавар Гэдэсний хямрал

• Зөв хөдөлгөөн: Өвдөгний үеийг ойртуулж, гуяны дотор талыг шахах нь цавины булчинг чангалах гол түлхүүр юм. Өвдөгөө татахын тулд гар эсвэл гараа ашиглах нийтлэг алдаанаас зайлсхий. Энэ нь дасгалын үр нөлөөг бууруулаад зогсохгүй бэртэл гэмтэлд хүргэдэг.
• Хяналттай хөдөлгөөн: Дасгалыг удаан, хяналттай хий. Хөдөлгөөний үеэр яарах эсвэл өвдөгөө нэгтгэхийн тулд эрч хүч хэрэглэх нь буруу хэлбэр, болзошгүй гэмтэлд хүргэдэг. Үүний оронд бүх хөдөлгөөний туршид гуяны дотоод булчингуудыг татахад анхаарлаа төвлөрүүл.
• Амьсгалах: Дасгал хийх явцад амьсгалаа бүү барь. Өвдөгөө нийлүүлэн амьсгалах, суллах үед амьсгалах нь чухал. Амьсгаагаа барих нь огцом өсөлтийг үүсгэдэг

Гэдэсний хямрал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Гэдэсний хямрал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Гарааны хямрал" дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч тэд бага эрчимтэй эхэлж, хүч чадал, уян хатан байдлыг бий болгохын хэрээр аажмаар нэмэгдэх ёстой. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөв хэлбэрийг хадгалах нь бас чухал юм. Хэрэв тэд энэ дасгалыг хэрхэн хийх талаар эргэлзэж байвал фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Гэдэсний хямрал?

• Урвуу хямрал нь нуруун дээрээ хэвтэж, ташаагаа шалан дээрээс өргөж, өвдгөө цээж рүүгээ дотогшоо шахдаг өөр нэг хувилбар юм.
• Bicycle Crunch нь зөвхөн цавь руу чиглээд зогсохгүй ташуу булчингуудыг хамардаг динамик хувилбар бөгөөд та өвдөг бүрийг эсрэг талын тохой руу ээлжлэн дугуйн хөдөлгөөнд оруулдаг.
• Vertical Leg Crunch нь илүү хэцүү хувилбар бөгөөд та хөлөө тааз руу эгц дээш өргөөд, хэвлийн доод хэсэг, цавь руу чиглүүлдэг.
• Flutter Kick нь бага эрчтэй хувилбар бөгөөд та хавтгай хэвтээд хөлөө ээлжлэн хайч шиг хөдөлгөөнөөр дээш доошлуулж, цавь болон хэвлийн доод хэсгийг татдаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Гэдэсний хямрал?

• Хип гүүр: Энэ дасгал нь өгзөг болон нурууны булчинг бэхжүүлснээр гуяны хямралын үед илүү сайн дэмжлэг үзүүлж, тогтвортой байдлыг хангаж, гэмтлийн эрсдлийг бууруулж, гүйцэтгэлийг сайжруулдаг.
• Банзан: Энэ дасгал нь гол цөмийг бүхэлд нь, түүний дотор гуяны булчингуудыг бэхжүүлж, хөдөлгөөний явцад илүү сайн хяналт, үр дүнтэй ажиллах боломжийг олгодог.