Мэлхийн төлөвлөгөө

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Мэлхийн төлөвлөгөө

Frog Planche бол мөр, гар, гол цөмд чиглэсэн, хүч чадал, тэнцвэрт байдал, уян хатан байдлыг дэмждэг биеийн жингийн сорилттой дасгал юм. Энэ нь фитнессээр хичээллэдэг ахисан түвшний сонирхогчид болон гимнастикчдад бие бялдрын хүч чадал, хяналтаа сайжруулахыг эрмэлздэг хүмүүст тохиромжтой. Хүмүүс дээд биеийн хүч чадал, биеийн зохицуулалтыг сайжруулах, спортын өндөр ур чадвар шаарддаг ур чадварыг эзэмшихийн тулд энэ дасгалыг хийхийг хүсдэг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Мэлхийн төлөвлөгөө

• Урагшаа бөхийлгөж, жингээ гартаа шилжүүлж, хөлөө газраас өргөж, өвдгөө тохойнхоо гадна талд аваачна.
• Гар дээрээ биеийн жингээ тэнцвэржүүлж, өвдгөө тохойнхоо гадна талд байлгаж байх үед голоо ажиллуулж, нуруугаа шулуун байлга.
• Мэлхийн төлөвлөгөө гэгддэг энэ байрлалыг аль болох урт хугацаанд барьж, сайн хэлбэр, хяналтаа хадгалж байгаарай.
• Хөлөө аажуухан доошлуулж, нэг давталт хийж дуусгахын тулд эхлээд унасан байрлал руугаа буцна. Дасгалыг хүссэн хэмжээгээрээ олон удаа давтана.

Хийх заавар Мэлхийн төлөвлөгөө

• **Аажмаар ахиц дэвшил**: Мэлхийн төлөвлөгөөнд бүү яар. Бүдүүн бөхийх, тук планче гэх мэт хялбар дасгалуудаас эхэлж, дараа нь мэлхийний төлөвлөгөө рүү аажмаар шилжинэ. Мэлхийн төлөвлөгөөг зохих ёсоор бэлтгэхгүйгээр оролдох нь бэртэл гэмтэлд хүргэж болзошгүй юм.
• **Хүч чадал, уян хатан байдал**: Мэлхийн төлөвлөгөө нь дээд биеийн хүч чадал, үндсэн хүч, уян хатан чанарыг шаарддаг. Хүчний дасгал, уян хатан байдлын дасгалуудыг дасгалдаа оруулахаа мартуузай. Нийтлэг алдаа бол хангалттай хүч чадал, уян хатан чанаргүй байх явдал бөгөөд энэ нь муу хэлбэр, гэмтэлд хүргэдэг.
• **

Мэлхийн төлөвлөгөө Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Мэлхийн төлөвлөгөө?

Frog planche дасгалыг биеийн жингийн ахисан түвшний дасгал гэж үздэг бөгөөд ялангуяа биеийн дээд хэсэг, гол хэсэгт ихээхэн хүч чадал, тэнцвэр, хяналт шаарддаг. Эхлэгчдэд энэ дасгалыг зөв, аюулгүй хийх нь хэцүү байж магадгүй юм. Гэсэн хэдий ч эхлэгчдэд илүү энгийн дасгалуудаас эхэлж, аажмаар мэлхийн төлөвлөгөөг гүйцэтгэхийн тулд хүч чадал, ур чадвараа хөгжүүлж болно. Эдгээр дасгалууд нь түлхэлт, банз болон бусад үндсэн булчинг бэхжүүлэх дасгалуудыг багтааж болно. Фитнесс дасгалжуулагч эсвэл дасгалжуулагчийн зааварчилгааг зохих ёсоор бүрдүүлж, гэмтэл бэртлээс урьдчилан сэргийлэх нь ашигтай байдаг.

Дасгалын түлхэн салангууд Мэлхийн төлөвлөгөө?

• Straddle Planche бол биеийг газартай параллель байлгахын зэрэгцээ хөлөө өргөнөөр сунгадаг өөр нэг өөрчлөлт юм.
• Full Planche бол мэлхийний илүү дэвшилтэт хувилбар бөгөөд бие нь газартай зэрэгцэн байрладаг, гэхдээ хөлийг нь шулуун ардаа сунгадаг.
• Pseudo Planche нь гараа мөрний доор биш харин ташааны хажууд байрлуулж, гадагшаа чиглүүлдэг эхлэгчдэд тохиромжтой хувилбар юм.
• Нэг хөлийн төлөвлөгөө бол мэлхийн төлөвлөгөөний өөр нэг хувилбар бөгөөд нэг хөлөө шулуун сунгаж, нөгөө хөлөө хавчуулж, хүндрэлийн түвшинг нэмэгдүүлдэг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Мэлхийн төлөвлөгөө?

• Гараар түлхэх дасгалууд: Эдгээр нь Мэлхийн Планчегийн байрлалыг барьж, хянахад зайлшгүй шаардлагатай мөр, гар, бугуйг бэхжүүлснээр мэлхийн төлөвлөгөөг нөхдөг.
• L-суух: Энэ дасгал нь Мэлхийн төлөвлөгөөний байрлалыг хадгалахад чухал ач холбогдолтой гол цөмийг бэхжүүлж, тэнцвэрийг сайжруулахад тусалдаг тул Мэлхийн төлөвлөгөөг нөхдөг.