Хөл өргөх дасгал

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хөл өргөх дасгал

Crunch with Leg Lift нь үндсэн булчин, ялангуяа хэвлийн доод хэсэгт чиглэсэн динамик дасгал бөгөөд хүч чадал, тогтвортой байдал, илүү сайн байрлалыг дэмждэг. Төрөл бүрийн фитнессийн түвшинд тохируулан өөрчлөх боломжтой тул анхлан болон ахисан түвшний фитнесс сонирхогчдод тохиромжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг сонгож болно, учир нь энэ нь хэвлийн булчинг чангалахад тусалдаг төдийгүй биеийн ерөнхий зохицуулалт, тэнцвэрийг сайжруулдаг.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хөл өргөх дасгал

• Хөлөө газраас өргөж, өвдгөө шууд ташаан дээрээ аваачиж, өвдгөө 90 градусын өнцгөөр бөхийлгөнө.
• Гараа толгойныхоо ард байрлуулж, тохойгоо өргөн нээлттэй байлга.
• Биеийн дээд хэсгийг газраас өргөж, дасгал хийж, нэгэн зэрэг ташаагаа газраас дээш өргө.
• Биеийн дээд хэсэг, ташаагаа анхны байрлалдаа буцааж буулгаж, дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтана.

Хийх заавар Хөл өргөх дасгал

• Хяналттай хөдөлгөөн: Хөдөлгөөн бүрийг удаан, хяналттай хий. Бие, хөлөө өргөхөд импульс ашиглах алдаанаас зайлсхий. Харин өргөлтийг хийхийн тулд хэвлийн булчингаа ажиллуул. Ингэснээр та зөв булчингаа ажиллуулж, хүзүү болон нуруундаа ачаалал өгөхгүй байх болно.
• Амьсгал: Энэ дасгалыг хийхдээ зөв амьсгалах нь чухал. Бие, хөлөө буулгахдаа амьсгалаа аваад амьсгалаа гарга

Хөл өргөх дасгал Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хөл өргөх дасгал?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид Crunch with Leg Lift дасгал хийж болно. Гэсэн хэдий ч гэмтлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрийг хадгалахад анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Энэ нь хэвлийн дээд ба доод булчинг хоёуланг нь ажиллуулдаг тул эхэндээ хэцүү байж болох ч тогтмол дасгал хийснээр хүч чадал, тэсвэр тэвчээр сайжирна. Хэрэв энэ нь хэтэрхий хэцүү санагдаж байвал түүнийг сайжруулахад ашиглаж болох хялбар хувилбарууд болон дасгалууд байдаг. Дасгал хийхээсээ өмнө халааж, дараа нь хөргөхөө үргэлж санаарай.

Дасгалын түлхэн салангууд Хөл өргөх дасгал?

• Унадаг дугуйн хөлийг өргөх дасгал: Энэ нь уламжлалт дугуйн дасгал болон хөл өргөх дасгалуудын нэгдэл бөгөөд та хөлөө өргөж, дугуйн дасгал хийх хооронд ээлжлэн хийдэг.
• Тогтвортой бөмбөгийг хөл өргөх дасгал: Энэ хувилбарын хувьд танд тогтвортой байдлын бөмбөг хэрэгтэй болно. Та бөмбөгөн дээр дасгал хийж, тэнцвэрээ хадгалахын зэрэгцээ хөлөө өргө.
• Хөл өргөх дасгал: Энэ нь дасгал хийж байхдаа цээжиндээ жин барьж, дараа нь жингээ тогтвортой байлгахын зэрэгцээ хөлөө өргөх явдал юм.
• Хөл өргөх дасгалаар банзан дасгал хийх: Банзны байрлалаас эхэлж, нэг өвдөгөө цээжиндээ аваачиж дасгал хийж, ижил хөлөө өргөж, дараа нь банзны байрлал руу буцаж, нөгөө хөлөөрөө давтана.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хөл өргөх дасгал?

• Унадаг дугуйн дасгалууд нь үндсэн булчингууд, ялангуяа ташуу булчингуудад чиглүүлдэг бөгөөд хөдөлгөөний хүрээ, дасгалын эрчмийг нэмэгдүүлдэг эргэлтийн элементийг нэмдэг тул нэмэлт дасгал юм.
• Russian Twists нь хэвлийн хөндийн доод хэсэг, ташуу булчингуудыг бүхэлд нь чиглүүлж, үндсэн хүч, тэнцвэрийг сайжруулснаар хөл өргөх дасгалын дасгалыг нөхөж чадна.