Хажуу талаас дээш үсрэх дээд вандан

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуу талаас дээш үсрэх дээд вандан

Side Up Jump Top Bench нь биеийн доод хэсэг, ялангуяа өгзөг, дөрвөлжин, шөрмөсний булчингуудад чиглүүлдэг динамик дасгал бөгөөд зүрх судасны эрүүл мэнд, авхаалж самбааг сайжруулдаг. Энэ дасгал нь анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл биеийн тамирын бүх түвшний хүмүүст тохиромжтой бөгөөд үүнийг өөрийн чадварт тохируулан өөрчлөх боломжтой. Хүмүүс энэ дасгалыг биеийн доод хүчийг сайжруулж, зүрхний эрүүл мэндийг сайжруулж, авхаалж самбаагаа нэмэгдүүлж, илчлэгийг шатаах чадвартай тул ердийн дасгалдаа оруулахыг хүсдэг бөгөөд энэ нь биеийн тамирын ерөнхий байдлыг сайжруулах эсвэл жингээ хасах зорилготой хүмүүст маш сайн сонголт болдог.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуу талаас дээш үсрэх дээд вандан

Хийх заавар Хажуу талаас дээш үсрэх дээд вандан

• Цөмөө оролцуул: Тогтвортой байдал, тэнцвэрийг хангахын тулд дасгалын туршид гол цөмөө оролцуул. Энэ нь вандан сандал дээр тэнцвэрээ хадгалахад туслах төдийгүй нурууны нурууг ачааллаас хамгаалах болно. Нийтлэг алдаа бол гол цөмийг үл тоомсорлож, зөвхөн хөлний хөдөлгөөнд анхаарлаа хандуулах явдал юм.
• Гараа хөдөлгөхөд ашиглах: вандан сандал дээр үсрэхдээ гараа дээш, үсрэх үедээ доош нь савлана. Энэ нь эрч хүчийг нэмэгдүүлж, дасгалыг илүү үр дүнтэй болгоно. Гараа ашиглахгүй байх нь таны үсрэлтэнд хүч дутагдаж, дасгалыг хийхэд хэцүү болгодог.
• Аажмаар ахиц дэвшил: Доод талаас нь эхэл

Хажуу талаас дээш үсрэх дээд вандан Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуу талаас дээш үсрэх дээд вандан?

Side Up Jump Top Bench дасгал буюу хайрцгаар үсрэлт эсвэл вандан үсрэлт гэж нэрлэгддэг дасгалыг анхлан суралцагчид хийж болох ч аюулгүй байдал, зөв ​​хэлбэрийг хангахын тулд бага өндрөөс эхлэх нь чухал юм. Энэ дасгал нь тодорхой түвшний хүч чадал, зохицуулалт, тэнцвэрийг шаарддаг босоо байрлалаас өндөр гадаргуу дээр үсрэх явдал юм. Эхлэгчдэд доод хайрцаг эсвэл вандан сандал дээрээс эхэлж, тэдний хүч чадал, өөртөө итгэх итгэл сайжирснаар өндрийг аажмаар нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна. Гэмтлээс зайлсхийхийн тулд зөөлөн газардах нь бас чухал юм. Аливаа шинэ дасгалын нэгэн адил эхлэгчдэд дасгалаа зөв хийж байгаа эсэхийг шалгахын тулд фитнесс мэргэжилтэнээс зөвлөгөө авах хэрэгтэй.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуу талаас дээш үсрэх дээд вандан?

• Дамббелл бүхий хажуу дээш үсрэх дээд вандан нь биеийн дээд хэсэгт дасгал хийх жинг багтаасан өөр нэг хувилбар юм.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуу тийш үсрэх дээд вандан нь дасгалын явцад эсэргүүцлийг нэмэгдүүлэхийн тулд туузыг ашиглан өөр сорилтыг санал болгодог.
• Нэг хөлтэй хажуу дээшээ харайх дээд вандан нь нэг хөл дээр анхаарлаа төвлөрүүлж, тэнцвэр, булчингийн зохицуулалтыг сайжруулдаг.
• Анагаах ухааны бөмбөгтэй хажуу дээш үсрэх дээд вандан нь эмчилгээний бөмбөгийг дасгалд нэвтрүүлж, үндсэн хүч, тогтвортой байдлыг сайжруулдаг хувилбар юм.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуу талаас дээш үсрэх дээд вандан?

• Хел тавих: Хел тавих дасгал нь биеийн доод хэсэгт, ялангуяа дөрвөлжин, шөрмөс, өгзөгний булчинд ажилладаг бөгөөд хажуугаас дээш харайх дээд вандангийн дасгалыг тэнцвэржүүлж, бүх биеийн хүчний дасгалыг жигд, жигд болгодог.
• Банз: Банз нь хажуу тийш харайх дээд вандантай хослуулах маш сайн дасгал юм, учир нь тэдгээр нь үндсэн тогтвортой байдал, хүч чадал дээр ажилладаг бөгөөд энэ нь хажуугаас дээш үсрэх дээд вандангийн үеэр зөв хэлбэр, тэнцвэрийг хадгалахад чухал ач холбогдолтой бөгөөд ингэснээр гэмтэх эрсдэлийг бууруулдаг.