Хажуугийн хажуугийн суналт

• Хэсэг: Хавтгай
• Тоног товч: Хэмжэнд хэрэглэх хэсгийн жин

Товчлол Хажуугийн хажуугийн суналт

Хажуугийн хажуугийн сунгалт нь ташуу, бэлхүүс, хонго зэрэг булчингуудыг голчлон чиглүүлж, уян хатан байдал, үндсэн хүчийг нэмэгдүүлэх энгийн боловч үр дүнтэй дасгал юм. Энэ нь эрч хүчээ өөрчлөх боломжтой тул анхан шатнаас эхлээд ахисан түвшний тамирчид хүртэл бүх төрлийн фитнессийн түвшний хүмүүст тохиромжтой дасгал юм. Энэхүү сунгалтын дасгалыг хэвшилдээ оруулснаар биеийн байдлыг сайжруулж, нурууны өвдөлтийг намдааж, биеийн ерөнхий тэнцвэр, тогтвортой байдлыг нэмэгдүүлнэ.

Дасгал дүүргийн алхам бүртэлх туториал Хажуугийн хажуугийн суналт

• Гүнзгий амьсгаа аваад амьсгалаа гаргахдаа дээд биеэ баруун тийш нь зөөлхөн нугалж, гараа шулуун, дээр нь байлга.
• Энэ байрлалд 15-30 секундын турш бариад биеийн зүүн талын сунгалтыг мэдэр.
• Аажмаар төв рүүгээ буцахдаа амьсгалаа аваад зүүн талдаа суналтыг давтаж 15-30 секундын турш амьсгалаа гарга.
• Энэ дасгалыг хүссэн тооны давталтаар давтаж, тал бүрийг ээлжлэн хийнэ.

Хийх заавар Хажуугийн хажуугийн суналт

• Хяналттай амьсгал: Гараа дээш өргөхдөө амьсгалж, хажуу тийш хазайх үедээ амьсгалаа гарга. Энэ нь сунгалтыг гүнзгийрүүлж, дасгалын явцад хяналтаа хадгалахад тусална. Амьсгалаа түгжихээс зайлсхий, учир нь энэ нь таны биед хурцадмал байдал үүсгэдэг.
• Гар ашиглах: Нэг гараа дээшээ өргөж, нөгөө гараа хажуудаа байлга. Хажуу тийшээ суниахдаа дээш өргөгдсөн гараа эсрэг тал руу нь сунгаж, нөгөө гараа доошлуулна. Хүзүүгээ гараараа татахаас зайлсхий, энэ нь ачаалал үүсгэж болзошгүй. Таны гар сунгалтыг хүчлэх биш зүгээр л чиглүүлэх ёстой.
• Eng

Хажуугийн хажуугийн суналт Асуултууд

Шинэчлэлт хийж болох уу Хажуугийн хажуугийн суналт?

Тийм ээ, анхлан суралцагчид "Standing Lateral Side Stretch" дасгалыг хийх нь гарцаагүй. Энэ бол уян хатан байдал, байрлалыг сайжруулах, хурцадмал байдал, стрессийг багасгахад туслах энгийн бөгөөд үр дүнтэй дасгал юм. Гэсэн хэдий ч аливаа дасгалын нэгэн адил гэмтэл бэртлээс зайлсхийхийн тулд аажмаар эхэлж, зөв ​​хэлбэрт анхаарлаа хандуулах нь чухал юм. Хэрэв та дасгалаа хэрхэн хийхээ мэдэхгүй байгаа бол фитнесс мэргэжилтэнтэй зөвлөлдөх нь тустай байж магадгүй юм.

Дасгалын түлхэн салангууд Хажуугийн хажуугийн суналт?

• Дээд талын хажуугийн суналт: Энэ хувилбарт та гараа дээшээ сунгаж, хажуу тийш нь бөхийлгөж, биеийн хажуу талыг сунгаж, голыг нь татна.
• Иогийн хажуугийн сунгалт (өргөтгөсөн хажуугийн өнцгийн байрлал): Энэ иогийн байрлал нь хөлөө өргөн зайтай зогсоод, дараа нь нэг өвдгөө нугалж, эсрэг талын гараа толгой дээрээ сунгана.
• Эсэргүүцлийн тууз бүхий хажуугийн хажуугийн сунгалт: Энэ хувилбар нь эсэргүүцлийн туузыг хоёр гараараа толгой дээрээ барьж, дараа нь хажуу тийш нь бөхийлгөж сунгана.
• Тогтвортой бөмбөлөг дээр хажуугийн хажуугийн сунгалт: Энэ нь тогтвортой бөмбөлөг дээр хажуу тийш хэвтэж, сунгалтын үед биеэ дэмжихэд ашигладаг.

Үндсэн дасгалыг дэмжих сайн Хажуугийн хажуугийн суналт?

• Өргөтгөсөн гурвалжин байрлал (Utthita Trikonasana) нь хажуугийн хажуугийн сунгалтыг нөхөж, ташуу, хонго, гуяны булчингуудад чиглүүлж, эдгээр хэсгийн уян хатан байдал, хүчийг сайжруулж, хажуугийн сунгалтын үр нөлөөг сайжруулдаг.
• Дайчин II байрлал (Вирабхадрасана II) нь хажуугийн хажуугийн сунгалтын өөр нэг нэмэлт дасгал бөгөөд энэ нь хөлийг бэхжүүлж, хонго, цээжийг онгойлгож, гар, хөлийг сунгахад тусалдаг бөгөөд энэ нь хажуугийн сунгалтыг илүү хялбар гүйцэтгэхэд тустай. ба үр ашиг.